klata

Edit: Poniedziałek: Klata\Bic Bic- 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): s-3x 10x powtorzen 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: s-3x 10x powtorzen 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: s-3x 10x powtorzen Klata- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: s-3x 10x powtorzen 2. [...]

Potrzebuje oceny mojego planu! :) Pon klata płasko 6s 10/10/6/6/4/2 skos góra 3s 10/10/10 tric francuskie za głowy 3s 12/8/8 francuskie leżąc 3x 12/10/8 WT bic uginanie ramion na modlitewniku 3s 10/8/8 uginanie ramion chwytem młotkowym 3s 8/8/8 Przedramię 20/15/15 w oparciu o kolano Czw klata wyciskanie płasko 4s 10/8/6/4 wyciskanie skos 2s 10/10 [...]

Poniedziałek: klatka + barki + tricepsy Tric- 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 10x\12x 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x 10x\12x Klata- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 SERIE 10 POWTORZEN Barki- 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3 SERIE 10 [...]

http://i42.tinypic.com/348omsk.jpg http://i39.tinypic.com/14pliu.jpg Klata przez to jakby spadla..

Witam, to jest skomponowany plan przezemnie, ogolnie chodzi o zdobycie masy + sily. Mam niecale 20 lat,Wzrost 173, waga 70-72 kg, cwicze juz od okolo 3 lat, z tym, ze ciagle jakies przerwy. Przez ostatnie dwa miesiace cwiczylem splitem 12-16 serii na duze grupy, 9-12 na male. Zakresem powtorzen 10-12. Teraz chcialbym sprobowac tego planu. [...]

Po teście NUK chodzić nie mogę już drugi dzień :-) Dzisiaj lub jutro założę nowy dziennik. Nie wiem jeszcze gdzie (DTdZ to chyba za wysokie progi jednak) DTdP lub Seniorzy... We wtorek pierwszy trening wg planu. Poniżej niemal kompletna rozpiska treningowa: Wsciekly rosomak mode - ON WTOREK: KLATA I G.PLECY A-1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad:

[...] (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 160 Witam wszyskich! Od tygodnia lecę propa(100mg/ml)e2d i winko(50mg/ml)e3d towar marki Balkan. Planuję cykl z propa 8-9tyg a wino [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien13.png Wczoraj praktycznie cały dzień kręciłem meble do swojego pokoju, także przedramiona dodatkowo zrobione %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 15x50kg/14x65kg/12x70kg/10x80kg Przyciąganie szangi do brody - 10x45kg/10x45kg/10x45kg Unoszenie hantli na boki - [...]

No tak, ale powinieneś robić klatke, barki, triceps w poniedziałek i czwartek, a we wtorek i piątek nogi plecy biceps. Łącznie na duże partie (nogi,klata,plecy) ustawiasz sobie max 12 serii tygodniowo, czyli po 6 serii w 2 ćwiczeniach (4s wyciskania na klate + 2s rozpiętek) )na trening. Na triceps i biceps wystarczy 1 ćwiczenie w 3 seriach na [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pol roku, bold+susta 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:230 -przysiad:160

Tydzień II |Trening 6, 10.03.12 Więc zaczynamy 2 tydzien testu, gdyby nie choroba byłby to juz 3 tydzien. W sumie nic ciekawego, oprócz treningu pełne op*****ylanie. Pogoda troche dołujaca ale da sie wtrzymac. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / [...]

Witam. Mam nieźle wyrobione mięśnie brzucha ,lecz osłania je warstwa tłuszczu.Chciałbym się dowiedzieć jak bym mógł się tego zbędnego balastu pozbyć.Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię mam 18 lat.Gdy napnę mięśnie brzucha to pod tłuszczykiem czuć ukryty kaloryfer.Górne mięśnie zaraz pod klatą to nawet gdy napnę brzuch to odrobinkę je widać.Mniej [...]

2 porcje - 10g Trening klata + bic Pobudzenie: 9/10 Pompa: 8/10 Koncentracja: 9/10 Wytrzymałość: 9/10 Zejście: brak Genialne pobudzenie, jak zwykle bez przyebania. 2 porcje wypadają bardzo ciekawie przy tym produkcie. Ponad 2 godziinny trening na nie słabnącym, wysokim poziomie, na koniec zostało chęci i sił na brzuch. Ciężary poszły z wyższej [...]

[...] lub sztangielkami 2x12 -Prostowanie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 moge robic np 2 serie na klate, potem np triceps a potem wrócić do robienia klaty? tzn. Ze nie po kolei ze pierwsza cała klata potem cały triceps tylko np 4 serie na klate potem 3 serie na trica, potem znowu wrócić do klaty itd. czy to ma jakiś wpływ na postępy w treningu?

biceps 41, klata 115, udo 59, waga 86kg :]

[...] zajechałem stawy przez te parę lat 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie posiadam tak owych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 140 x4 -przysiad:1. x (problem z kolanami) Zakupiłem Propiobol 100 Serbia, Alchemia 1000mg/10ml - flakon plus pięć ampułek Nandrolone decanoate [...]

Sylwetka ogólnie do poprawy. Klata chyba najsłabiej idzie?;)

Niedziela: klata + barki wyciskanie sztangi leżac 65kg x6 90kg x5 90kg x5 93kg x3 93kg x3 100kg x6 wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 45kg x8 50kg x5 53kg x4 56kg x4 unoszenie hantli na boki stojac 9kg x8 9kg x8 9kg x8 9kg x8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10kg x8 10kg x8 10kg x8 10kg x8 szrugsy sztanga 55kg x12 55kg x10 55kg x10 [...]

nie, bo to bez sensu:-) no sam pomyśl gdzie sens robic wl potem prostowanie, stracisz już cenną pompe na klacie, cala klata cala dalsza partia tak samo reszta