klata

[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: N/A 11. POZIOM BF%: (??) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Szybki metabolizm, szybko gubie wage. 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Norma.. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 50 -martwy ciąg: -przysiad: 30 Prosze :)

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

klata super tylko barki moglyby byc troche lepsze. Pozdro

Pfff tak ćwiczysz jak Ci pasuje w rozkładzie tygodniowym. Ja obecnie robię: Pn: Czworogłowe Wt: Plecy+tył barków+kaptury Śr: Klata Czw: Prostowniki biodra+zginacze kolana Pt: Triceps+łydki Sb: Biceps+brzuch Nd: Barki I chwalę sobie to

Znalazłem w necie taki plan.Czy jest odpowiedni dla mnie i czy ćwiczenia i ilość serii jest odpowiednia.Proszę udzielenie rad.Z góry dziękuje Pon: klata + tric 1. wyciskanie sztangi skos góra 3x10 2. wyciskanie hantli skos góra 3x10 3. rozpietki skos góra 3x10 1. francuskie wyciskanie sztangi 3x10 2. unoszenie hantla za głowy 3x10 3. prostowanie [...]

Witam,mam pytanie jaki by byl dla mnie najlepszy plan treningowy??? wiec tak: wiek;13lat waga;75kg wzrost;182cm na klatkę poziomo podnoszę 40kg ćwiczę 5 miesięcy na siłowni. Plan ten co mam teraz ; Poniedzialek; barki wymachy hantelkami na boki podnoszenie sztanga przed siebie dól,góra Plecy: przyciaganie linek przyciaganie dzwigni do karku [...]

[...] krzesło i robisz negatywy, do gory z pomocą krzesła i opuszczasz się ruchem kontrolowanym bardzo powoli na dół. Przenoszenia, rozpiętki - odpadają raczej bo izolowane, klata będzie rosła, najwyżej możesz zrobić dipsy (2 krzesła i da rade, wiem po sobie) i one angazują srodek klaty. Wklej po poprawkach Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] 8. TRENING:4 dni w tyg. 9. CEL CYKLU:masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:134 -martwy ciąg:160 -przysiad:100

[...] podciąganie sztangi wzdluz tułowia -daj coś na bica bo te uginania to na przedramiona W B -te skłony ze sztangą na barkach to wywal a daj za to podciąganie na drążku -rozpietki wywal daj wyciskanie hantli na lawce -unoszenie hantlelek bokiem wywal -daj coś na bica Wklej po poprawkach, na duże (nogi, plecy, klata) 3s na małe (bic, barki, tric) 2s

[...] 13. STAN ZDROWIA: BD 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak, oraz brak skłonności do gino 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: mam do użycia 100tab 5mg mety, 9cido, 5 omo i 45kap. Mdrola z cel, Na szybko wymyśliłem taki cykl i chcil bym dostac konkrety na [...]

Witam, mam 19 lat, ważę ok 68 kg. i ćwiczę na siłowni ok. 5 miechów z przerwami, wcześniej ćwiczyłem w domu z książką "Trening siłowy bez sprzętu". Chodzi mi głowie o rzeźbę ciała i drobne poprawki m.in. rozbudowa klatki piersiowej, "motylków", nogi i mięśni skośnych. Chciałbym też się spytać was co mogę zrobić żebym miał grubsze nogi bo mam [...]

Aha... Jakie wiec byloby najlepsze rozmieszczenie ciwczen (chodzi mi o kolejnosc i odstepy dniowe) Np. Poniedzialek piatek klata, wtorek czwartek brzuch, sroda plecy ? Czy moge powiedzmy laczyc nogi z klata itp? Cos jeszce z suplementow dodac? Ile x moge cwiczyc tygodniowo priorytetowa kalte i brzuch?

bemben hmm... Tzn. Jesli chodzi o mase to raczej nie jestem zadnym tam szkieletem i jest z czego wyrobic. Rece juz mi sie podobaja (wyrobily sie troszke :) ) jedynie klata i brzuch z czego na brzuchu zostala kolo pepka taka "oponka" co mnie irytuje. Pod zebrami widac juz przegrode do pepka i pierwsza pare miesni dobrze i powoli zaczyna [...]

Ja robie tak : Pon barki+bic Śro klata+tric Pią Plecy+Nogi Robie tak i jest dobrze.

[...] bok po 15 powturzen 30 skretow tulowia z 15kg obciaznikiem w rekach PODSUMOWANIE TRENINGU : nogi i plecy calkiem lajtowo ogromny zapas mocy. Niestety mam znaczny problem z klata gdyz czulem ze koncowka byla ciezka. Mam strasznie slaby miesien piersiowy (bynajmniej wyciskanie na plaskiej bo wyciskanie hantli na skosie idzie o wiele lepiej) [...]

Witam, oto mój plan proszę o ocenę i ewentualne poprawki Wtorek klata: wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 hantle na plasko 12/10/8 rozpietki hantlami 10/10/10 Biceps : uginanie ramion ze sztangą w podchwycie stojąc 12/10/8 młotkowe 12/12/12 (narazie nie mam hantli w których moge zmieniać cieżar:/) [...]

Poniedziałek klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ. / 4x12-8 +wyciskanie sztangielek na głowa w dół / 4x 12-6 rozpiętki w skosie do góry głową 3 x12 biceps; uginanie ze sztangą stojąc 4 x10-6 młotki 4 x 10-6 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -3xmax uginanie nadgarstków ze sztangą nad chwytem 3 x max Środa plecy; [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bez problemu nabieram masę 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 kg -martwy ciąg: nie próbowałem ale mysle ze ok 100kg -przysiad: j.w niewiem powinno straczyc jesli cos nie tak to dopisze

[...] 9. CEL CYKLU: chce przytyc 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudniecia 13. STAN ZDROWIA: calkiem calkiem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zero 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: -- -przysiad: --

ja cwiczac 2x w tyg zauwazylem znaczny przyrost i zarys miesni. Jodełko-nawet bicesp,triceps,klata lepiej niektorym wejdzie 2x w tyg. "Traktujmy brzuch jak inne partie" ot cala prawda