klata

a ja nie mam ochoty cwiczyc a jak zaczne to niemam ochoty przestac w poniedzialki i srody..klata licho ostatnio..

[...] sfd..treningi..plany..dieta- ktorej nie stosowalem prawie wcale...mam lepsze zajecia niz siedzenie na pace po 2h 3x w tygodniu...przez wakacje sezonowiec a pozniej moze wroce ale z silki nie zrezygnuje- po prostu ogranicze- dzis trening olany z powodu wyjazdu- wracam od srody- bede cwiczyl 2 x w tygodniu na sile- klata, bic, barki, tric i brzuch.

Greku nie siedzi teraz na necie kazał mi wkleić jego osiągi po cyklu bic -3cm klata +0,2cm udo -8cm pas +12cm Pzdr

juz po szkole, lajtowy dzien wieczorem pakera, klata-tric

ta, piątkowy wieczór, balety się zbliżają, raKhu już bica z klatą zrobił, siedzi jeszcze na pompie i podrywa teraz

to widocznie źle to robisz, głowę przytrzymujesz klatą/brzuchem a dłonie podkładasz pod krtań i ciągniesz do góry

,,Klata, biceps- to nie dla mnie.. nowy spam się tu ogarnie" :-D

Fajna klata, zazdro. Ja robie 2x tydz i g**** mi rośnie

no klata kiepska %-)

%-) Szału nie ma dupy nie urywa, ale jakis tam progress robie, powoli, ale robie Klata zawsze najsłabiej mi szla %-)

i klata styrana 8-)

ja dzisiaj ręczna i klata+tric+brzuch 8-) trochę mnie kusi żeby coś podjeść jeszcze cholera, 3000kcal i się nie najadam, nie mam pomysłu

ja dzis fajnie potrenowałem :-)) Na przysiad w koncu 117x3!! Siła wróciła!! Teraz tylko do przodu!! :D A klata dalej daleko w dupie %-)

po co dideek pas mierzysz i wagę? tylko klata i biceps

Teraz wstawanie o 5 żeby cardio kręcić, bo po południu na siłce mam 70minut na trening, gdzie jeszcze muszę zmieścić 35 minut cardio, więc nie będę mógł zrobić porządnego siłowego, a tak cardio z rana pokręcę i siłowy zrobię na luzie, bo klata i tak mi zajmuje np. koło 25 minut, ale na plecy i nogi już z 50-60 potrzebuje żeby dobrze przetrenować.

Za 20 minut jadę do szkoły, o 10 ryż + kurak, o 13 ryż + kurak, o 15 klata, po klacie prysznic, w domu będę przed 17 jak się pociąg nie spóźni, o 17:05 ryż + kurak, odpowiem na powiadomki na forum, może coś pogram, o 20 ryż + kurak i o 21 do łóżka, codziennie tak samo, zmienia się tylko trenowana partia \-)

Trening intuicyjny to tylko na redu, poza tym nie ma sensu na drugi dzień robić znowu, bo mimo że nie czujesz domsów to uwierz że mięsień do końca się nie zregenerował, dzisiaj klata poszła dobrze :-)) Siła też można powiedzieć że fajna, 45'tki płasko na 12 ruchów w ostatniej

bicek tricek klata a na obiad cycek brata

Póki co, mając sztangę zrób trening AB. Trening A Klata, plecy, biceps, brzuch Trening B Nogi, łydki, barki, triceps A Wyciskanie na ławce skośnej 15>12>10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15?12>10 Rozpiętki 3x 12 Podciąganie na drązku 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 Martwy ciąg 3x12-15 Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc [...]

[...] słabo jadłem ,a le się przykładam;]Aha i jeszcze jedno: od czasu ćwiczenia nowym planem nie robiłem pompek(tzn sporadyczie ,raz na tydzien), a problem polega na tym ,ż emoja klata potrzebuje pombeczek .Cyc mi chyba zmalał o połowę .sam to widzę a kumple tez potwierdzają.Czy dobrym rozwiązaniem będzie robienie w 1 dniu treningu A w drugim pompek [...]