klata

Klata + Bic: 1. Plaska Gryf olimp 20 - 70kg x 12p - 90kg x 10p - 100kg x 8p - 115kg x 6p (2pomagane) 2. Skos w dol hantelki - 20kg x 12p - 30kg x 10p - 45kg x 4p (rekord) (2 - 3 pomagane) 3. Skos w gore olimp - 60kg x 15p - 80kg x 12p - 90kg x 8p 4. Mlotkowy hantelkami - 10kg x ?? :) max - 13kg x ok 12p - 15kg x ok 10p 5. Bic Gryf olimp 10 - 10kg [...]

[...] tak: martwy ciag podciaganie na drazku do karku (ew sciaganie drazka do karku) wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia przyciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 4. klata bym dal tak: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w [...]

jesli profil prawdziwy byku71 to jestem pod wielkim wrazeniem , ale z klata 129 to chyba troszke przesadziles chociaz nie neguje tego, sylwetka super no i ten wiek ,ja wtedy nawet jeszcze nie czwiczylem heh

na tamtym klata lepsza lekko >40 było 2tyg temu, od tego czasu regularny trening i żarcie więc pewnie coś przyszło (oby)

Ale pływac trzeba :-) Edit: A dobra klata i plecy nie są złe :-D Zmieniony przez - FighterX w dniu 11/12/2019 11:13:09 AM

Trening Rozgrzewka - 5 minut Back Squat - 10x40/50/60 5x5x85kg Swing - KB32 - 5x12/12 L/P SeeSaw Press - 2KB24 - 5x10 Pullover - KB24 - 5x8 Komentarz W przysiadach skromnie dołożyłem, w swingach po dwa repsy na rączkę, w presach po repsie a w przenoszeniu kettla nie dołożyłem bo po ostatnim przez dwa dni czułem to combo pod klatą. Po treningu pół [...]

wyciskanie sztangi lepiej, ale nie widzę, czy jestes odpowiednio spięta czy też leżysz na naleśnik. Nagraj jeszcze bokiem :-)) edit: widzę, ze jest i bokiem i jesteś luźna. Napnij ciało, ściągnij łopatki, klata do przodu. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-04 21:13:44

[...] warto byloby dodac extra te 30-40min marszu z odpowiednim tętnem potrzebnym do spalenia tkanki t łuszczowej? Patka ta moja budowa jest trudna, jestem duza na górze, ręce, klata, brzuch, tam zbiera sie wiekszosc tluszczu, wiec nawet szzuple biodra nie pomagaja bym wygladala szczuplo musze chyba pogodzic sie z tym ze nigdy nie bede [...]

Klata luźno.

Dobra, żeby nie było, że nic nie robię to na szybko wypiska z tego tygodnia. Poki co weszły w tym tygodniu 3 treningi, jutro może będzie czwarty TRENING 1 SQ 155 5S X 6P - poszło luzem PRZYSIAD BUŁGARSKI (NA RAZIE CC) 3 X 12 kołysze na boki ale po za tym luz WL / KAŻDE PIERWSZE POWT. Z PAUZĄ 107,5 3 X 6 (OSTATNIA SERIA AMRAP) luz, w serii AMRAP [...]

Tydzień 1, dzień 4, 16.01 z kwadrans na trenażerze. Tydzień 1, dzień 5, 17.01 TRENING Siady 10*70 10*90 6*120 4*160 2*6*172,5 10*172,5 - AMRAM, trochę mi zeszło zanim doszedłem do siebie ;-) WL 20*20 10*60 8*80 5*100 3*6*105 (31X0) 2*5*105 (31X0) - tu powinno być też 6 repsów ale nie dałem rady WL ze stojaków, 3cm nad klatą 3*112,5 3*120 3*127,5 [...]

WL ze stojaków, 3cm nad klatą 3*100 3*107 3*115 3*122 Nie za mało? 127,5 poszło spokojnie

WL ze stojaków, 3cm nad klatą 3*100 3*107 3*115 3*122 Nie za mało? 127,5 poszło spokojnie a 135kg tylko na raz ,moim zdaniem zejdziesz niżej ,wzmocnisz się i spokojnie co trening dokładając pokonasz 135 i więcej a tak 127 i w głowie czy na następnym z progresem dam radę ,bo za 3-y treningi może zrobić się ściana . A może jest inaczej i się mylę [...]

Tydzień 1, dzień 5, 31.01 niecałe 20min na trenarzeże Tydzień 1, dzień 6, 01.02 Cały dzień w biegu na tyle, że pierwszy posiłek zjadłem dopiero po 17. Pół godziny później trening więc energią nie kipiałem ;-) Ale udało się zrobić 3 treningi w 4 dni więc jestem zadowolony. Jutro kolejny bo w poniedziałek znowu sajgon mnie czeka ;-) TRENING Siady [...]

Tydzień 2, dzień 5, 07.02 ponad 20min na trenażerze Tydzień 2, dzień 6, 08.02 Chyba już całkowicie doszedłem do siebie po chorobie bo trening całkiem fajnie mi poszedł. TRENING Siady 10*70 10*90 6*120 4*160 2*6*180 10*180 - AMRAM, tutaj jestem bardzo zadowolony :-) https://youtu.be/jdH5dzg1BV0 WL 20*20 10*60 8*80 5*100 4*6*107,5 (33X0) [...]

Czołgu - no dawaj, plany miałeś.... Zrób to co zaplanowałeś. Będziesz mógł jak Kabo z wypiętą klatą przebiegać coraz ściślejszymi kółeczkami dookoła lasek na ławce, a nie zwiewać w las:) 5 spadła. jeszcze jedna taka piąteczka i naprawdę zobaczysz i poczujesz...

[...] - 3 serie (8-10) 7. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) 9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18) Nogi + barki + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 4. Wspięcia na palce [...]

poczytaj trochę na forum jak powinien wyglądać trening bo twój za bardzo kupy się nie trzyma:-) klata 2razy w tygodniu myślę że to przesada tak jak 16serii na bicepsa}:-(. nogi też olewasz:-) proponuję taki rozkład grup na 4razy w tyg., aby podział poszczególnych grup mięśniowych miał możliwość dobrej regeneracji pomiędzy poszczególnymi partiami [...]

Czyli coś takiego ?? jakaś ewentualna propozycja nowych ćw albo zamiany ?? Poniedziałek : PLECY Wtorek : KLATA Czwartek : BICEPS + TRICEPS Piątek : barki + Kaptury + przedramiona Sobota : nogi Poniedziałek : Plecy : 1. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4 x 10 2.Podciąganie na drążku podchwyt 4serie 10, 10 , 8 , 8 3 [...]

PLAN TRENINGOWY Wtorek klata+triceps+nogi 1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-8-6 3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-8-8 5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-10-8 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-8-6 4 wyciskanie francuskie sztangi w [...]