klata

Chlopie, nie jestem zajarany klata i bicepsem, do tej pory robilem rownomiernie kazda z parti, teraz na te ostatnie 4 tyg masy chcialbym jak najbardziej pobudzic te partie do dzialania, co nie oznacza ze inne partie beda sie obijaly. Przeciez duzo jest planow treningowych gdzie np priorytetem jest biceps, klatka czy inne partie miesniowe.

Podam teraz mój plan treningu , którym dotąd ćwiczyłem , liczę na krytykę i poprawki : Pompki klasyczne 4x10 Brzuszki ma ławeczce 4x10 Hantle na biceps 4x10 Ekspander (klata) 3x10 Ekspander (biceps) 4x10 Ekspander (plecy) 2x10 Podciąganie podchwytem na drążku 2x10

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:wtrakcie odbloku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Czy moge zrobic 4-dniowy trening na mase ? I wyglada to tak: Poniedziałek - Plecy Środa - Klata+Barki Piątek - Nogi+Brzuch Sobota - Biceps+ Triceps I staram sie ulozyc cwiczenia zeby wszystkie robic seriami 12-10-8-6. Moze byc?:) Ok.

3 dni tradycyjny rozkład : klata + biceps , plecy + triceps no i nogi z barkami. Jeśli cztery możesz robić klate z bicepsem, plecy oddzielnie , barki z tricepsem i nogi oddzielnie.

Jutro to co lubisz najbardziej czyli klata hahahaha

czyli pon:klata tric / wtorek: bic plecy / środa wolne / czwartek nogi / piątek barki ????? Bo chodzi mi żeby w srode mieć trening bo mi bradziej pasuje godzinowo , to jak mogę zrobić??

MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek TRENING: Rower w terenie ok. 60 min Ale mam zakwasy, zwłaszcza klata i ramiona %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa514563b48046aea09f660a269c1e8a.png

[...] licze w zeszłym roku tak sobie podjadałem 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120kg -martwy ciąg:90kg oszczędzam kręgosłup mam prace fizyczną -przysiad: 100kg

[...] , siła 8.TRENING:x 5-6 w tyg 9.CEL CYKLU: 10.OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11.POZIOM BF%: 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): meso 13.STAN ZDROWIA:zdrowy 14.SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15.PPM (podstawowa przemiana materii): 16.WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 kg -martwy ciąg:180 kg -przysiad:160 kg x 8

a jak! uwielbiam nowe treningi. :D a klata to już w ogóle, wiedziałam, że WL i ja się polubimy. :) byle do 1 czerwca ładnie szło. :P

chyba ze pon: klata tric wto: plecy bic środa:wolne czwartek : wolne piątek nogi i barki //???

Przemek forma ładna, teraz dopiero zdj zdobaczyłem, na ostatnich filmikach plecy tez b. dobre. Hekade swiatło hvjowe wybrałes. Barki cos kiełkują klata zacznie i nie bedzie tragedii. Ja wpiski uzupełnie jutro bo czasowo nie ogarniam. Redu zaczałem, ale wiecej jutro. aha i ktoś pytał do kiedy test prowadzimy, ja myśle ze mozna przedłuzyc, bo [...]

08.05 KLATA Dzis znów bez filmików .. specjalnie zmieniłem kartę, aby coś nagrać lecz niestety telefon się rozładował ... Co do fotek szamki to jak mówiłem nie ma sensu wrzucac ,bo to nawet dla mnie nie wygląda smacznie .. a nie będę specjalnie do zdjęcia dekorował talerza.Dzis po treningu odpuściłem areo zrobię jutro na czczo zobaczę jak kondycja [...]

k***a, co za forma!nogi, klata, wszystko miazga! Gratulacje stary!

/SFD/Images/2015/12/31/4e52110c04df44139ee791b972d3366e.jpg Wtorek 7.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/9ebd6d7a45664efe9d8680ff8ca96d41.png Suma dobowa: 3503 kcal 261 g białka 84 g tłuszczu 424 g węglowodanów Z racji tego ze wczoraj poszły tylko 2 kapsy thermo fusion to dziś z rana przed treningiem dałem 4 kapsy i po południu 2 kapsy ;-) pod [...]

znajdź/ułóż jakiś plan FBW gdzie jest 1 ćwiczenie na partię mięśniową. Na duże partie ( plecy, nogi, klata, barki) 3 serie, a na małe ( bicek i triceps) 2 serie. To w zupełności wystarczy. Z tego co wiem, to chyba nie można z konkurencyjnych stron wklejać linki... Mówię to po to, żebyś następnym razem pamiętał};-)

[...] 2-3x tydz bieganie w terenie 1-2x tydz 21/15/9 (burpes, brzuszki, przysiady) 1-2x tydz 10/8/6 (karaluch*, przysiady) *nie wiem jak to się nazywa fachowo, ale ćwiczenie z zapasów, chodzisz na czworakach (biodra i klata jak najniżej) do przodu i do tyłu (1 powtórzenie) na dystansie 5 m w przerwie robisz przysiady wszystko można zrobić w domu

[...] 4 prawie 5 tydzien na dopingu takim jak w temacie i nie zaopserwowałem jakiś zmian na cycach bólu czy coś dodam że 2 x brałem juz metanabol tez nic się nie robiło wręcz z klata było dużo lepiej jednak ciągle mam obawy teraz tez nie bardzo zwracam uwagę węgle i tłuszcze ważne jest dla mnie żeby nie być głodnym co w razie ewentualnych problemów [...]

Przemyślałem wasze rady, poczytałem trochę, postanowiłem trening na masę, oto mój własny plan, co o nim sądzicie ? Pon : Plecy, Biceps | 4 ćwiczenia na plecy | 3 ćwiczenia na biceps | Dużym ciężarem, po 6-8 powt | Po 3 serie Wt : Wolne Śr : Klata, Triceps | 3 ćwiczenia na klate | 3 ćwiczenia na tricepsa | Dużym ciężarem, po 6-8 powt | Po 3 serie [...]