klata

[...] dzięki jabolcokk, rozumiem że dużo na głowie, więc ok, ważne że sprawdzone. Teraz kwestia treningu, siłownia - pon,śr,pt, mma wt,czw,sobota, a niedziela wolna. Poniedziałek klata biceps, środa plecy triceps brzuch siłowo, piątek barki nogi brzuch(dużo powtórzeń, mały ciężar) Poniedziałek: wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 + przenoszenie [...]

Dzień 11 Odpoczynek Posiłki: Jajecznica z 4 jaj, kurczak, pomidor, szczypiorek Kefir, banan Łosoś, ryż, brokuły Łosoś, brokuły, pieczywo wasa Serek wiejski, pomidor Dzień 12 Klata Single set Wyciskanie na ławce płaskiej 15/12/8/8 Super set Rozpiętki na ławce skośnej 15/12/8 Wyciskanie na ławce skośnej 15/12/8/8 Giant set Wyciskanie ze skosem [...]

Na 100% odpadam MC z Siadem to troche niebezpieczne by było:) miałem już za sobą 2 kontuzje i nie chce kolejnej:) ale PPL odstawie jeszczae puki co. Ćwicząc Klata+Tric+brzuc Plecy+Bice+Przedramie Nogi+Barki ładnie to wychodziło chociaż wielu mówi że nogi+barki to nie jest dobra opcja, teraz poleca tym co poradził mi Apo:), ale oczywiście [...]

[...] zrobiłem, bo się zakręciłem) - 12 x 17,5kg - 10 x 20kg - 8 x 25kg 2. Gilotyna na smitchcie: - 10 x 5kg (+ waga smitha) - 10 x 10kg - 10 x 15kg - 8 x 20kg - 6 x 25kg 3. Dips klata: - 8 x cc - 8 x cc - 8 x 5kg - 8 x 7,5kg 4. Butterfly: - 15 x V - 15 x VI 5. Przenosy: - 10 x 15kg - 12 x 10kg 6. Fran. siedząc hantlem zza głowy oburącz: - 12 x 15kg - [...]

Dlaczego takie marne polaczenie klata + nogi ? Za duze partie jak na 1 trening. Pozamieniaj to jakos.

wiem ale nie bardzo mam gdzie no bo nogi z barkami odpada to może w poniedziałek z tricem w klata jak myślisz ? (ja do tego czasu robiłem nogi tylko w tym planie ich nie uwzględniłem

Jezeli mozesz trenowac 3 dni i ma to byc split to proponuje standard klata+tric, plecy+bic i nogi + barki. Przy 3 dniach treningowych nie widze innej opcji. Ale dobrze jest trenowac 4x. Wtedy nogi i bary osobno i dodajesz tam np brzuch, przedramiona.

1.Klata/triceps 2.Plecy/biceps 3.Nogi 4.Barki

co wy na to : poniedziałek klata+triceps wtorek plecy+biceps czwartek nogi +przedramiona piątek barki tylko te same barki troche mi się nie widzą (a brzuch sobie już indywidualnie dodam czy to po treningu czy w dni wolne )

Jezei Ci nie pasuje 4 dni treningowe to tez niema sie co spinac i mozesz robic 3 dni klata tric, plecy bic , nogi bary.

Troche tak dziko iśc na siłownie i zrobić jedną partię ale ok i tak ćwiczę w piwnic teraz kwestia ćwiczeń co powiesz na takie : Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

Progres jest :D jutro poprawię bo dziś mało czasu i na szybko napisałem. Poproszę jeszcze o ocenę filmików. Dobranoc. DIPSY http://www.youtube.com/watch?v=9KAKd3n2Ees HANTLE SKOS http://www.youtube.com/watch?v=XAbxHdayafg KLATA (nie widać całego ciała bo nie dało rady dziś nagrać ale robiłem mostek tak jak zaleciłeś) [...]

[...] robioną szczepionkę na tężec i lekarz zabroniła mi ćwiczyć przez 48h, ale oczywiście jutro lecę z nogami %-) Będę musiał teraz trochę ścisnąć ten tydzień: wtorek - nogi środa - klata czwartek - barki+łapy sobota - grzbiet Co do pomiarów to dzisiaj z rana zapomniałem... zrobię je jutro :) Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-12-03 23:24:55

Czyli ostatecznie to jest mój plan czy coś zmienić ? Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Wtorek: Plecy + biceps + przedramiona [...]

.....::::: DZIEŃ 8 :::::..... Jak mi wypadają popołudniówki to się wkurzam bo ciężko jest zrobić trening i w krótkiej chwili szykować michę na cały dzień. Dużo węgli wpadło dziś... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Klata & Triceps Pompki 20/20/20/20 Wyciskanie hantli skos 12/12/12/12 Rozpiętki 15/15/15 WL [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:W tej chwili niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Bez tendencji 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130

Od tego czy i czym sie zalejesz zalezy tez to co bedziesz jadl. Mam nadzieje, ze o tym wiesz. Jezeli chesz trenowac splitem 3 dniowym to polecam klata+tric, plecy+bic, nogi +bary, ale lepiej trenowac 4 dni wtedy nogi i bary osobno.

[...] do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):za szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:50 -przysiad: nogi robie bardzo zadko ze wzgledu na zylaki,nie sa jakies duze ale dokuczaja... wiem ze to porazka po prawie czterech latach,ale diety [...]

niedziela klata + nogi poniedzialek biceps + triceps czwartek plecy barki intensywnosc srednia. jeszcze jedno pytanie. czy tym systemem dalo by rade zrobic cykl ? czy musial bym miec po kazdym treningu dzien odpoczynku. tz nd+wt+cz Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2012-12-04 13:38:37

[...] w zycie . dziennie 4 woreczki ryzu , 700 g piersi z kurczaka + dodatki ( jogurty , jajka , mleko itp .) od nst tygodnia 200 metki ruskiej + 20 tescia enana . Trening tez zmieniony mianowicie łącze przeciwstawne partie miesni ( biceps - triceps-przedramie , klata-plecy i zostaja barki - nogi ) zobaczymy jakie beda efekty ;)) Pozdrawiam .