klata

Siema ulozylem sobie taki o to plan i mam do wykorzystania sztange lawke hantle nie mam drazka bo nie da rady przymocowac ale jak ma ktos jakis pomysl na dobre cwiczenia by dodac na mase to bedzie fajnie. :) 1: Klata + triceps 1.wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x10 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-10-8-6 3.rozpietki na plaskiej 3x12 [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płaskiej 70kg x 10 80kg x 6 90kg x 3 Wyciskanie na skosie dodatnim 40 x 12 50 x 8 60 x 4 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 23kg x 10 25kg x 6 Rozpiętki siedząc na maszynie 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 BICEPS Modlitewnik (maszyna) 40kg x 12 50kg x 9 60kg x 4 Sztanga łamana 30kg x 12 40kg x 8 50kg x 3 [...]

A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12/10/8-progresja Plecy: PODCIĄGANIE na drążku 3s max Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8-progresja Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s 10/8-progresja Biceps: UGINANIE RAMION ZE sztangielkami (młotki)2s 10/8-progresja Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE hantla zza głowy [...]

[...] mięśnie, trenuje w siatkówkę od 4 lat. Wasza pomoc polega na dobraniu dla mnie takich supli, żebym podkreślił sobie znacznie wszystkie moje mięśnie ( szczególnie górę, klata barki ręce brzuch! ) Ale problem leży w tym że nie mogę przybrać dużo na masie... max 3-4 kg. Oczywiście mam dostęp do bardzo bogato wyposażonej siłowni. Na siłownie [...]

Co do tych ćwiczeń na nogi. Głównie chodzi o to abym nie przesilał ich zbyt mocno. Ciężar- doktor powiedział że max 50-60kg na obie nogi. a to mój plan W poniedziałek Klata. wyciskanie sztangi płasko z szerokim chwytem 12-10-8 . wyciskanie sztangi płasko z wąskim chwytem --- . wyciskanie sztangi skos . rozpiętki . wyciskanie [...]

Ale chodzilo mi o trening plecow co mi pan zaproponowal. A aero robie 30 min po treningu wypijajac wczesniej bcaa a klata zanim zaczalem robic aero i tak nie rosla

U mnie sytuacja wygląda następująco: -po rozmowie z Adrianem, stwierdziliśmy, że skoro dobrze idzie, pociągniemy plan dłużej, co najmniej 2 tygodnie po zakończeniu testu (łącznie 10 tygodni - obecnie skończę 7 tydzień w piątek). -wiadomo, że fajnie by było, gdyby suple zostały dosłane, ale jeśli tak się nie stanie, to nie będzie tragedii. Pociągnę [...]

dodam jeszcze ze na siłowni ćwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek(plecy,biceps)środa(barki,brzuch)piątek(klata,triceps)sobota(brzuch,nogi) Do tego codziennie a6w i raz w tygodniu w dzien wolny od siłki aeroby 35-40 min

Witam z racji tego ze im dłuzszy staz tym trudniej z masa postanowiłem zasiegnac porady ekspertów co do oceny planu :D (barki przed nogami poniewaz to priorytet jak i gorna czesc klaty) no i cel MASA oczywiscie PN: Plecy+triceps -podciaganie drazek 1x10 rozgrzewka -wiosłowanie sztanga x4 pow.12 10 10 10 -sciaganie drazka wyciagu x4 12 10... [...]

[...] to zamiast uzalac sie nad soba bierze sie do roboty. Ja takze ostatnio zaczolem cwiczyc jestem po pierwszym cyklu HST i efekty sa fajne np. obwod bicepsa z 40 na 41,5 klata z 110 na 112, plecy mi sie poszerzyly, miesnie brzucha sa ale jeszcze czeka mnie 8 tygodniowa ciezka redukcja wiec na efekty trzeba troche poczekac. PoZdRaWiaM i zycze [...]

[...] jak sławny cristiano ronaldo? 3. lubie ten zestaw : chce miec fajna klate i sile w bicepsie. 4. nie masz co palic przy takiej wadze moze przy 75 kg bys mial najwczesniej. 5. nie ma takiego czegos jak spalanie tluszczu "z brzucha" palisz z calego ciala czyli innymi slowy twoja wielce do***ana klata rowniez straci nieco na obietosci.

1 .WIEK: 1 lat 2 .WAGA: 78 kg 3 .WZROST:176 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata:105 -Udo:54 -Talia:83 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa Siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna MOno Cm3 i Magnum 8000 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] dobre 7/8ćw. Robiąc jeszcze barki-trenujesz 1,5/2godz. -czyli zdecydowanie za dużo. Masz do dyspozycji 4 dzień?Jeżeli nie ,widziałbym to tak: barki+łapy najlepiej w ss nogi całe+dół grzbietu klata/plecy-najszerszy+czworoboczny/tył barków Jak widzisz sesje ostro naładowane-ale 3 dni dla osoby zaawansowanej to za mała nie optymalna ilość dni.

khazad_ trochę nie do rzeczy to co powiedziałeś bo masy własnie ładnie od miesiąca zaczynam nabierać ale nie tu gdzie trzeba. klata, bic, plecy wszystko ładnie tylko nie barki. Viren mój plan na sobote: (barki, tric) 1. wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-8 2. podnoszenie sztangi do brody 12-10-8-8 3. szrugsy hantlami 12-10-8-8 reszta tric, wiec nie [...]

Ostatnie półtora miesiąca (teraz 2tygodnie przerwy) ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz [...]

no znam własnie takie załozenie ale skoro sadzisz ze inne ząłozenie nie jest błedne to sprubuje a no 4dzien niestety narazie niewchodzi w gre z braku czasu,a czemu sadzisz ze standardowe ułozenie klata-triceps,barki-nogi,plecy-biceps jest nieodpowiednie? cwiczenia sa ułozone ok? bo niewiem

Ostatnie półtora miesiąca (teraz 2tygodnie przerwy) ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz [...]

Witam wszystkich :) Mam wielką prośbę, do kogoś, kto się orientuje w temacie. Otóż chodzi mi o plan treningu domowego. I teraz tak. Dostępny sprzęt to: Ławka do ćwiczeń, sztanga (180 cm) 70 kg obciążenia, 2 hantle, drążek do ćwiczeń. Wcześniej miałem już jako taką styczność z siłownią, ale były to mało profesionalne treningi. Wzrost: 175 Waga: 65 [...]

Wyciskam 66-68kg poniedzialek : klata wyciskanie lezac 50kg 10x (4 serie) wyciskanie lezac na skosie w gore 40kg 10x (4 serie) rozpietki po 10kg na lape 10x (4serie) rozpietki na atlasie 30-40kg 10x (3 serie) czasami jeszcze sciaganie gornego wyciagu do klatki na wyprostowanych rekach 4 serie (10-15kg) Triceps : hantlami 8kg francuskie (4 serie) [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: - -przysiad: - jestem w 6 tygodniu nastepującej bombki 1-4 meta 40ed 1-4 cypio 500 week 5-12 cypio 700 week 1-15 deca 400 week ~26 odblok koniec [...]