klata

poprawione Poniedziałek (klata/triceps/brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x8 Rozpiętki 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie rąk na wyciągu 4x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wtorek (basen) Środa (nogi/brzuch) Przysiady ze [...]

Gocek jak jadłeś to podziel sie z nami jakie to były rzeczy . A o Stormie , efekty widoczne dość dobre , łapa poszła 3 cm a klata 5cm . Na siłe tez nie narzekam w seria 5 x 8 z 80 kilo poszedłem przez 40 dni ( bo tyle trwał u mnie cykl ) do 88 . Smak w porównaniu do shocka był dobry , shock to takie pomyje .

Siema wszystkim, chciałem zaprezentowac swoj trening oraz diete. Jesli sa jakies bledy prosilbym o korekte, za co z gory dziekuje. Plan 4 dniowy. Poniedziałek: PLECY + BRZUCH + PRZEDRAMIE Wtorek: KLATA + TRICEPS Środa: Czwartek: NOGI + BRZUCH + PRZEDRAMIE Piątek: BARKI + BICEPS Poniedziałek: PLECY: - Podciąganie na drążku (szeroki chwyt) [...]

po pierwsze to dzięki ronie220 że się pofatygowałeś i rzuciłeś okiem plan poprawiłem i daje go poniżej "na ostatni szlif". ciekawi mnie tylko czemu taki kozak jak Fouad Abiad ćwiczy takim chaotycznym i dziwnym planem. przepisałem go niemal w 100% dosłownie obcinając przy tym trochę serii. Co do diety to niema co się martwić jest OK może [...]

hilde nóg właśnie nie trenuje :) podobno jak trenujesz nogi to już nie rośniesz :P a ja mam dopiero 16 lat więc jeszcze trochę urosne chyba :D a co do planu to w wtorek klata+triceps, czwartek plecy+biceps i sobota barki+przedramie może być tak ?

[...] 760 kcal /~180 Węglowodany = 150G= 600 kcal /~150 Tłuszcze = 148G=1340kcal /~140 Ewentualne podjadanie przy głodzie: marchew/sałata z winegretem/ jabłko PLAN : TRENING I klata tric Wyciskanie na ławeczce płaskiej : 3x12 Wyciskanie na ławeczce skośnej : 3x12 Rozpietki na ławce skośnej : 3x12 wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na [...]

[...] ciężarowo ćw.-w tym wypadku będą to ropzietki na skosie 35* /dalej skos 15/20* i na koniec ławka płaska. Ciężar dobierz tak by w 1 członie wykonać 8-10p-dalej to są już tylko maksy-nawet od 2/3p zaczynając Nogi-ok,choć zastanawiam się czy nie oddalić ich treningu od grania w piłkę?Może: nogi klata plecy off/piłka barki łapy off Łapy-ok

Ja bym go troche zmieniła, ale jak załozysz dziennik, to napewno ktos ci go poprawi. Zrobiłabym tak: I dzień: klata, bic, tric. II dzień: plecy, barki. III dzień: nogi (dwójki, czwórki razem czyli siad i ciagi mile widziane.) Ale to zalezy co bardziej ci odpowiada. Nie jestem znawcą w tym ;). Napisz ten plan w dzienniku i napewno ktos sie znajdzie [...]

no wiec inaczej. Plan ułożyłem tak: pon. barki,klata,triceps sr. biceps,grzbiet pt. nogi, trochę bicepsa,klaty i tricepsa(najbardziej mi na tych mięśniach zależy) w pt. nogi mocno a resztę tak słabo(po 1 serii). Czy plan jest dobrze ułożony?? Jakie ćwiczenia mogą być na poszczególne grupy mięśni?? A chcę wyrzeźbić mięśnie. Zmieniony przez - [...]

klata,plecy i lapy widac,ze poszly.Graty!Oby tak dalej

[...] = 150G= 600 kcal /~150 Tłuszcze = 148G=1340kcal /~140 Ewentualne podjadanie przy głodzie: marchew/sałata z winegretem/sałata zwykła itp. Plan Ćwiczeń: TRENING I klata tric Wyciskanie na ławeczce płaskiej : 3x12 Wyciskanie na ławeczce skośnej : 3x12 Rozpietki na ławce skośnej : 3x12 wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na [...]

[...] nastapi (dziękuje za krytyke ,zdaje sobie sprawe z moich slabosci,fotki byly robione na malej pompie,nastepnym razem zrobie to lepiej :) ):) trening bedzie nastepujacy : pn-klata biceps wt-aeroby lub(trening kravki) srd-plecy tricpes czw-aeroby(lub kravka) pt-barki-nogi sb-wolne(tu sie zastanawiam czy nie leciec treningiem aerobowym) nd-znowu [...]

[...] 3 s 8p Proszę o sprawdzenie i może zmodyfikowanie tego planu. Moim głównym celem jest przybranie masy na tricu i bicu oraz plecach. Robiłem ogólnorozwojowy to najbardziej mi klata się pod względem masy powiększyła a bic jak zaczarowany stał w miejscu i stoi ;/ Z góry dzięki i rekordów życzę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 173 [...]

Poprzestawiałem na cykl 4dniowy, faktycznie lepiej się tak ćwiczy. Odnośniki obok dni tygodnia to odnośniki do diety CC, spodobał mi się ten pomysł, znacznie bardziej niż zalewanie się tłuszczem na typowej masówce (hc - duzo wegli, mc - srednio wegli, lc - malo wegli). Zastanawiam się też nad uzupełnieniem suplementacji, dalej się ostaję przy [...]

Czemu nie rosną mi takie partie mięśni jak klata, przedramiona i plecy ? Czworoboczne mi rosną ale najszersze grzbietu to nic ;/ sam sobie udzieliles odpowiedzi Staż Miesiąc i rok byle jakiego treningu Co robić aby mi rosły bo ja nic nie wskóram ? ;/ uloz pozadny trening, dobrze sie odzywiaj, ale pewien minus to wiek, bo to jeszcze nie jest ten [...]

zle mnie zrozumiales hild , klatka ma tydzien odpoczynku :) opisze to tak: 1dzien-klata-bic 2dzien-aeroby 3dzien-plecy tric 4dzien-aeroby 5dzien-barki-nogi 6dzien-aeroby 7-dzien-klata-bic 8-dzien-aeroby 9.. 10.. i tak sie ma zapetlac :) chyba ze widzisz to inaczej , z checia sie tym zainteresuje . ale ten plan wydaje mi sie dobry :) ew. moge [...]

[...] jadę dalej tym treningiem tylko zmodyfikuję dzień klatki tak aby w końcu zacząć ja budować i pomyślę na wrzuceniem gdzieś wspięcia na palce siedząc. 18.10 poniedziałek klata, tric 1. wL RAMPA 5 40 X 5 60 X 5 80 X 5 100 X 5 115 X 5 125 X 5 135 X 5 145 X 2 2. Półtoraki skos dodatni rampa 8 21 x 8 27 x 8 35 x 8 40 x 7 3. Rozpietki mały skos [...]

[...] / 5x7kg / 4x8kg (+8kg) T3: T4: T5: Zapomniałem zabrać ze sobą sznurka, żeby przywiązać krążki do pasa. Trzymałem hantle między stopami, więc bardzo niewygodnie. Po 5 seriach klata stała jak dąb :D 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 T1: 5x / 4x / 4x / 3x / 1,5x T2: 6x / 4x / 4x / 3x / 2,5x (łącznie +2 powt.) T3: T4: T5: Lekki progress [...]

[...] zawsze 15 min przed treningiem na biezni zawsze (każdy trening)3 ćwiczenia 3razy po(12-15) na brzuch staram sie zmieniać ćwiczenia za kazdym razem. 1-Ogólorozwojowy (klata,Bary triceps,biceps, ogólnie przygotowywanie mięśni i ścięgien) 2- Nogi 3 cwiczenia 3(12-15) 3- Trening aerobowy 15 min rower Poźniej 40 na bieżni i zawsze kolejny raz [...]

Witam, proszę o skorygowanie planu. Trening może być intensywny, Płeć : Mężczyzna. Wiek : 23 Waga : 105kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : Siła i ogólny wzrost sprawności fizycznej Staż treningowy na słowni : kilka miesięcy ok dwóch lat temu, teraz przygodę z siłką zaczynam od zera. Uprawiane inne sporty : Karate Shidokan, kolarstwo górskie [...]