drkunek zdjecia supli + sylwetka , zobaczymy co bedzie za 2 miechy :)

jw pleców tez z lupą szukać, wejdz na fbw i kombinuj z aerobami najlepiej

bhaha chłopie weź się za michę a nie suple

Nie motywujecie go takimi komentarzami.

do autora: gratuluje odwagi myślę że spodziewałeś się krytyki innych, życzę wytrwałości

nie za bardzo widać że ćwiczysz 2 lata. oprócz fatu i braku umiejętności pozowania nic więcej tu nie pokazałeś. i 43 w łapie? nooo nie wiem...

moze byc 43 ale zalane
jest słabo
nie zmarnuj tego cyklu chociaz

Ogolnie sprawa wyglada tak w tamta zime bylo 108 kg zredukowane do 94 ,oczywiscie nadeszly wakajce i 2 miechy przerwy , dobilem do 100 kg dlatego ze ciagle bylem za granica.
teraz praktycznie zaczynam po tej 2 miesiecznej przerwie ,dalem fotki tylko po to by widziec progres jaki nastapi (dziękuje za krytyke ,zdaje sobie sprawe z moich slabosci,fotki byly robione na malej pompie,nastepnym razem zrobie to lepiej :) ):)
trening bedzie nastepujacy :
pn-klata biceps
wt-aeroby lub(trening kravki)
srd-plecy tricpes
czw-aeroby(lub kravka)
pt-barki-nogi
sb-wolne(tu sie zastanawiam czy nie leciec treningiem aerobowym)
nd-znowu klata-biceps(albo regenracja razem z sobota)moze ktos doradzi
czy moze leciec caly czas treningiem 2 dniowym ? bo mam taka mozliowsc :)
Dieta jest 3,5gW/kg , 2gB/kg ,0,6gT/kg
licze gdzies 3k kalorii tak aby sie za bardzo nie zalac a zeby bylo jak nawiecej miecha.

Zmieniony przez - drkunek w dniu 2010-10-18 20:28:58

Powiem tak, tez do niedawna myslalem, ze chemia jest kluczem do sukcesu, ale to nie prawda. Popytalem na forum, zmienilem trening, mam wzgledna diete, jedyne co kupilem to bialeczko i idzie wszystko do przodu. No i siano w kieszeni:p A redukcji o ktorej wspominales to gratuluje bo sam przebylem podobna droge:)

Żałuję ze nie mam fotek gdy wazylem 94 bo bylo mega :)
ale nie ma tego zlego co na dobre by nie wyszlo , redukcja nie pierwszwa rok temu zbilem ze 112 do 90 :) haha :)
ale to byl zapal :)
teraz juz jest gorzej :)heh

rozdziel nogi i daj je na osobnej sesji treningowej

dwa dni pod rzad chcesz klatke robić? przetrenujesz, nie urosnie

zle mnie zrozumiales hild , klatka ma tydzien odpoczynku :)
opisze to tak:
1dzien-klata-bic
2dzien-aeroby
3dzien-plecy tric
4dzien-aeroby
5dzien-barki-nogi
6dzien-aeroby
7-dzien-klata-bic
8-dzien-aeroby
9..
10..
i tak sie ma zapetlac :)
chyba ze widzisz to inaczej , z checia sie tym zainteresuje .
ale ten plan wydaje mi sie dobry :)

ew. moge rozbic
5dzien-barki
6dzien-nogi
nd-odpoczynek lub aeroby i znowu zapetlanie od klaty


Zmieniony przez - drkunek w dniu 2010-10-18 22:16:18