klata

Dzisiaj klata, bareczki i tric 1. Wyciskanie na plaskiej hantelki 4x12-15 8kg x15/10kgx15/10kgx12/10kgx11 2a. Wyciskanie w siedzeniu na maszynie 4x12 ciezaru nie zanotowalam ale bylo na styk 2b. Rozpietki na maszynie 4x15 25kg/18kg/18kg/18kg 3a. unoszenie ramion w opadzie tulowia na skos 3kgx20/x15x12 3b. Unoszenie ramion przodem z supinacja na [...]

[...] wiec dzisiaj nadrabiam 3 i 4 05.2016 Miski zalaczam za 3.05.2016 dnt i 4.05.2016 dt Warzywa jak w misce plus salata, kapusta kiszona, imbir i ziola Wczoraj byly barki, klata i triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 45%4s x 15-12 10kg 2. Rozpietki na skosie 4x15-20 4kg/5kg/5kg/5kg 3a unoszenie przedramion w pochyleniu tulowia 20-10 [...]

[...] 12kg x20p Takie kardio ale zmachalam sie asakrycznie a tento ldwie 118 3. Chodzone wykroki kb16kg 3x20/noge 4.uginanie na maszynie 3x10-12 30kg 5. Porodowka 4x10-15p 29/32/32/37x8p Bylo tez karate. No to mam 10級。pora kupic 空手着 Warzywa: salata plus jak w misce Jutro klata, barki i tric /SFD/Images/2016/5/24/7c55d5612bb7405fb7853a1501062c86.jpg

Drogi dzienniczku pisze z Krakowa i uzupelniam zaległości 26.10.16 Barki klata triceps 1.wyciskanie 25x12/12/8+3 2.rozpietki 5x15/15/15 3.żołnierskie 17.5x8/8/7/7 4.wznosi ramion w bok 3kgx20/20/16/15 5. francuskie 5kgx12/8/6/5 Suple: kreatyna,B,D,omega3,magnez,ngelique Warzywa jak w misce 27.10.16 DNT Na wyjeździe do Krakowa S.jak codzień O. [...]

[...] ostro pracuje W poniedziałek nogi Ale zapisałam na kratce i gdzieś wcięło Ale powoli wracam do tego co przed chorobą. Przysiady ładne nisko do ziemi Wszędzie lepiej Dzisiaj klata, barki, triceps 1.WL 20kgx10/25×7/×7/×6/×5p 20kgx10/22,5×10/25kgx10/×10p 20kgx10/22,5kgx10/25kg×8/×8 2. Wyciskanie skos 6kgx15/8kgx10/×10/×7 6kgx12/8kgx9/8×10/8×10 [...]

Nooo, zwłaszcza biceps i tricepsik. A od tego tygodnia mam 4xtyg, 1raz barki triceps a 1 raz klata biceps, po jednym dodatkowym na nogi i plecy. Niedlugo stukna 2 lata jak mnie wciagnelo:) kto by pomyslal.. i nie robie zadnych aerobow i na razie 0 karate. Ale duzo zawdzieczam Wam, drodzy trenerzy i koleżanki i koledzy z forum:)

Wrzucam miski i zaległy trening Klata sroda Wyciskanie lekki skos hantle 6x12/8×19/9×10×3 6x12/8×10/9×10×3 6×12/8×10/9×10×3 6x12/8×10/9×12/10×5/9×7 Rozpietki na bramie od dołu bo15/15/15 B.O.14/14/13 b.o. 14/11/9 b.o.13/10/8 Wyciskanie na maszynie siedząc 18×14×4 11×15/18×14×3 11x15 /18×14/9 11×15/18×12/10 Francuz sztanga 12.5×10/10/7/7 [...]

[...] ledwo chodzę, nigdy takich nie miałem. Biceps ledwo się zgina, triceps samoistne skurcze, o tyłku, nogach, plecach nie wspomnę. Tylko na klacie nie :D więc dziś lekko bic + klata i brzuch Lekka zmiana treningów, bardziej szeroko wyciskam, dokładniej :) TRENING Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki [...]

dobrze, że dostałeś t-shirty, bo w tank topie klata się nie mieści %-)

[...] zaczynam drugi etap masowania, z pierwszego jestem zadowolony. Oby ten też był w porządku. Zmian trochę jest, inna nieco dieta, inne trenowanie Czwórki Plecy i lekko klata Dwóki i barki lekko Ręcę i brzuch Barki i lekko plecy Jednocześnie będę chciał się podleczyć ze wszelkich urazów, kontuzji. Dzień bardzo dobry dziś, ciężary małe, ale [...]

ciężary niekobiece ale na klate ponad 100kg , fajnie to znajdz laske co tyle wyciska :P Oczywiście że są :) i to sporo. Akurat klata to o tyle zły przykład, że po prostu genetycznie kobiety nie nadają się do wyciskania leżąc, ale już na MC znam takie co 200 machają w seriach, Siady po 150 kg itp Siła ma być i muszą być proporcje. Czyli 2 x masa [...]

[...] dużo pracy jeszcze. Przy bicepsach przodem talia szerokości pleców, no źle to wygląda. Ale i na pewno separacja się w końcu poprawia, te nogi już wychodzą :-) Racja. Bokiem klata czy tric to mogę w nocy robić. Przy bicepsach dopiero co uczę separacji na nogach. Jeszcze muszę tą góre ustawić żeby wlaśnie najszerszy nie ginąl + barki za wysoko [...]

[...] wg sfd trzeba mieć nieprzerwany staż treningowy 24miesiące, co jest wg okresem dość umownym, bo można chodzić na siłownie przez 2lata robić tylko zestaw plażowicza, klata, bary i brzuch, te same ćwiczenia non toper ale czy wtedy taką osobę można zaliczyć do grona zaawansowanych? Śmiem wątpić :) Ja zaawansowanym co prawda się nie czuję bo [...]

ja Res wakacje od 2 tyg ja dzisiaj klata i tric ale mi sie nie chce jakos pojde pozniej

Dzisiaj klata+barki Zmotywujcie mnie Jak 12 serii na klatke będe robił godzine to se sztangielke na łeb spuszcze

a ja wcinam ryż a na siłce klata+łydki

TRENING PONIEDZIAŁEK Plecy: 1. podciąganie na drążku szeroko 4 serie 2. martwy ciąg 3 serie 3. podciąganie na drążku naturalnie 3 serie 4. wiosłowanie sztangielką 3 serie WTOREK Uda: 1. przysiady ze sztangą 4 serie 2. przysiady przednie 4 serie 3. wykroki [...]

Trening wczorajszy -klata, plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 ciezar ciala +5/10/15/25/30kg dam rade wiecej +) 2. Podciaganie na drazku RAMPA 5 ciezar ciala -5/0/+5/+10/+15 ledwo 3a. Wyciskanie hantli glowa w góre 4s 8-10p 20kg/22kg/24kg/24/kg ostatnia seria walka 120% 10 powtorzen 3b. Wioslowanie sztanga nachwytem 4s 8-10p 60/65/70/70kg dwie [...]

[...] masę poczytaj tematy Krzycha666 np. i po ostatnich treningach też jestem tego zdania i sorki nie podałem celu wiedziałem że coś mi umknęło. Co do nierównomiernego treningu klata tric i bic są 2 razy w tygodniu z mieszą objętością,a plecy barki nogi raz ale większa objętość jest do tej pory tak ćwiczyłem i źle nie było nic nie zostaje w tyle, [...]

Ok a klaty czemu nie proponowałbyś, dla mnie klata raz w tygodniu to jak regeneracja nie trening. Nad treningiem pleców jutro pomyśle ale teraz ćwiczyłem podobnie złe nie szlo. Trening myślę zrobić taki 4-6 treningów zakres 12-20 2 treningi zakres 6-10. To by było np n bicach 3tyg/1tyg ponieważ teraz po zmianie na więcej powtórzeń poszło na 1 [...]