klata

nie masz tego samego...tu masz 3x w tg teening oraz inne laczenie ze soba partii co ma spore znaczenie. Klata na poczatku-ok moze byc i tak:) POZDRO

Pomyślałem jeszcze chwilę i dochodzę do winsoku że jednak najlepiej posłucham własnego ciała i zrobię jednak tak, jak pisałem wcześniej, z podpowiedzią Ragnarok23 (SOG dla Ciebie również). czyli: pon. klata triceps wt biceps+przedramiona śr wolne czw barki+plecy pi nogi+brzuch Czy kroś widzi silne zastrzeżenia co do tego?

Mozna i 4 ale raczej napewno nie w tym zestawieniu partii- "A gdybym przełożył w taki sposób?: pon.- klata+ triceps wt. wolne śr. - biceps+ przedramiona czw. - wolne pi. - barki+plecy sob. - nogi+ brzuch Z tego co sie orientuje to całkiem niezle wyniki uzyskuje sie w tzw 2 / 1 czyli Pon Wt - Siłka Sroda wolne Czw Piąt Siłka / Sob Nie [...]

Jak nie chcesz bica i trica razem to mozna zrobić tak: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Poręcze ci dadzą popalić w tricu Pzdro

Jak ćwiczysz FBW to zrób push/pull/nogi. Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi. Pzdro

17 lat i taka klata ? bieda ja ci powiem za koleguj się z kimś kto chodzi na siłownie i chodź z nim reszta sama przyjdzie bo od pompek to się nie wyrzeźbi tak dobrze jak od ławeczki a i ćwicz duuuuużo rozpiętki to też ci sporo da

Adamek_19 Nie mam sporej wiedzy o treningach, niewielką + niewiele o fizjologi. Pomyślałem że będę ćwiczył bicepsy i przedramiona w jednej sesji z tego względu, że przy ćwiczeniu bicepsa męczą mi się też przedramiona. Pomyślałem że nie ma co forsofać ich kilka razy, a raz porządnie dlatego tak połączyłem. Masz racje że plecy przed nogami to [...]

Witam mam 16 lat i chce rozpocząć trening na siłowni. Nie wiem czy to dobra masa by zacząć, proszę o ocenę i ułożenie jakiegoś planu treningu wzrost 187 cm waga 76kg ręka 34cm klata 104cm pas 87cm

[...] (typ budowy):endomorfik 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:nie próbowałem ale duzo:) -zza karku :105 PYTANIE: Chciałbym żeby ktoś z tego działu rozpisał mi 3 cykl z którego uzyskam Dużą siłe i w miare suchą [...]

cześć oto mój trening: I dzień: Klata - sztanga na ławce płaskiej 4 s (12 10 10 8) - rozpiętki ze sztangielkami na skośnej 3s(12 10 8) - pompki na krzesłach ( poręczach) 3 s (max) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s (12 10 10 8) -uginanie siedząc z podparciem o kolano 3s(12 10 [...]

[...] ciezko. Zle mnie zrozumiales -polaczenie bic i przedramie to nie jest zle polaczenie...tylko jak na jedna sesje to moim zdaniem za malo. chcesz robic 4x w tyg?? rob tak: pon klata brzuch wt plecy sr free czw nogi bary pit bic tric przedramie nie wydaja ci sie malo objetosciowe?? zachecem do sprobowania jak ja pisalem 3x w tyg. Caly trening bez [...]

dopiero po tym chciałem jakis konkretny cykl 1 .WIEK:20 2 .WAGA:83 3 .WZROST:183 4 .WYMIARY: -Biceps:38 -Klata:105 -Udo:55- z głupoty zaniedbywałem nogi -Talia:92 5 .STAZ NA SILOWNI: ok.2lat z małymi przerwami(teraz miałem 3 miesieczną) 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa+siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:2xJabłczan, 2x Xpand 8 .KWOTA KTÓRA [...]

Ale ten trening też będziesz miał na 3 dni. Push - klata/barki/tric . Pull - Plecy/bic Nogi w osobny dzień. Ułóż coś na wzór tego i daj do sprawdzenia. Pzdro

ok, to wymyśliłem coś takiego: Push: Klata - ławka pozioma 3s 12 10 8 - poręcze 2s max - rozpiętki na skosie 3s 12 10 8 Bary - Military press 3s 12 10 8 6 - unoszenie sztangielek bokiem 3s 12 10 Triceps - franca sztangą leżąc 4s 12 10 8 6 - fracna sztngielką siedząc 3s 12 10 8 [...]

Cwiczenia niektore zle. Na duze partie 3s(duze to klada nogi plecy) a na male 2s(biceps triceps barki przedramiona i lydki)I kolejnosc jest taka nogi plec klata barki triceps biceps etc. A Nogi: -Przysiady 3s( jak dasz pare kilo to Ci nie zaszkodzi staraj sie trzyamc technike a bedzie dobrze) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mała do owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): piorunujaca 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: około 110 -martwy ciąg: około 170 -przysiad: około 150 (nie robie maksów) Witam panowie. Ostatnio wziąłem się za planowanie swojego cyklu zimowego. Niestety u mnie z [...]

[...] hmmm podział plecy+tył barków klatka+przód, bok barków off nogi+brzuch klatka+biceps+triceps off off bardziej mi się podoba. Mimo tego że 1 dnia są do zrobienia aż 3 parte (klata,biceps,triceps), jednak trening klatki będzie lżejszy i krótszy niż zwykle to myśle że czas treningu nie przeciągnie się za bardzo, w max 70-80 min się zmieszcze. drugi [...]

w czasie uroczystości żołnierz traci przytomność. Był wzorowo pod klatą ściśnięty pasem. Lekarz z karetki ocenił że uległ hiperwentylacji

Po 4 miesiącach porządnego FBW postanowiłem przerzucić się na SPLIT. Z góry zaznaczam, iż dobierałem ćwiczenia które w jak najmniejszym stopniu obciążają kręgosłup, ponieważ nie chcę go zbytnio narażać. I Wtorek: a)Plecy: -wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10<8=8=8 -podciaganie szeroko 10=10=10=10 -szrugsy 20<15<10 b)Biceps: -uginanie [...]

Metoda treningowa ShotFUN by Mikołaj & Jacuś [ Jest to trening na podstawie treningu shotgun, ogólnie wygląda to tak: A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p 2.wycisk góra 3s x 10p 3.rozpiętki 2s x 12-15p Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x10p 1b. wymachy tyłem 3s x 12-15p 2. wymachy przód 2s x 12p Kark [...]