klata

slaba rozgrzewka i juz. czasami takze zdarza sie mnie tez w serii zrobic np. 50kg x10 (ledwo) a nastepna seria np. 55kg x10 i tutaj na lajcie. pzdr. ale wy macie problemy z ta klata. kij w to.

zmien kolejnosc na nogi/plecy/klata/barki/biceps/triceps/brzuch

normlany split! co wy wygadujecie? popatrzcie jak Wodyn rozpisywał splity już 3 lata temu... przyjęło się głupio że z klatą ma być triceps, a z plecami biceps i nie przejdzie inna opcja...

Witam! wlasnie skonczylem cwiczyc (klata + tric). czy moge pojsc za dwie godzinki zrobic barki/biceps? wogole moge tego samego dnia na silownie jeszcze isc? Chodzi o to, ze nie dysponuje zbytnio sprzetem tak, aby polaczyc z czymkolwiek owe barki nieszczesne, a nie kce calego dnia na nie tracic. posiadam tylko jedna sztange, dwie hantelki. barki z [...]

Ja bym radził: pon - klata wt - plecy czw - barki, nogi, kaptury (mocniej pracują podczas treningu barków, niż pleców) pt - bic, tric, przedramie Pozdrawiam

[...] na technikę byle podnieść więcej i oddawałem pokłony płaskiej. I g....no. 2 miechy temu, może nawet nie zamieniłem płaską na poręcze i wierz mi wrzucę za jakiś czas zdjęcia- klata znów ruszyła i cyce rosną:):) A więc- czy na pewno masz dobrą technikę? Barki dociśnięte do ławki? Dupa też? Łopatki ściągnięte? Wypychasz ciężar bez unoszenia barków, [...]

Ja po nogach/plecach jestem w stanie maksymalnie zrobić biceps.Jak już się uparłes na biceps i triceps w jednym treningu to zrób nogi/barki np: pon-biceps/tricep wt-nogi/barki śr-WOLNE czw-plecy pt-klata

Ja proponuje coś takiego Klata + tric Rozpiętki 4s Poręcze 4s Wyciskanie skos góra 4s Poręcze albo francuz 4s Prostowanie w tył 4s Plecy + bic Mc 4s Drążek 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Uginanie sztanga 4s Młotki 4s (lub jakieś izolowane np. uginanie w podporze o kolano) Nogi + barki Siady 4s Prostowanie w siadzie (albo wykroki) 4s Uginanie w [...]

[...] dedykacja dla tricepsu - cwiczymy go drugi raz. Nie chodzi mi o to, że robimy klatke z całym ramieniem bo klatka jest małą grupą i spokojnie da radę, tylko o to że ćwicząc klata + bicp zwiększamy volume całego treningu o dodatkowy mini trening tricepsa. Co do techniki to grimgir ma rację. Musisz poczytac troche wiecej o technice i lepiej sie [...]

Pon nogi wt klata przod + bok barkow sroda wolne czw plecy tyl barkow sobote rece

[...] TRENING: 5dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:------ 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg:120 -przysiad:

klata ;p

robisz trening klata + triceps w tym jedno cwiczenie na triceps? na bica mozesz zrobic superserie serie laczone czy jak tam chcesz na bica daj tak: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 Uginanie ramion z hantaim chwyt mlotkowy 10/10/10 Uginanie ramion na modlitewniku gryf lamany 12/10 lub to ostanie zamien jak chcesz na uginanie ramienia w [...]

ja za sama operacje zaplacilem 800, wyglada teraz wszystko tak jakbym sie z taka klata urodzil(wszystko idealnie) i wiekszasc gosci, ktorzy robili u tego chirurga tak samo sie wypowiadaja Zmieniony przez - 60thplace w dniu 2010-01-25 20:00:10

[...] wrzuć na odrębny dzień. Ogół np: nogi klatka wolne barki i łapy grzbiet lub klatka barki i nogi wolne grzbiet łapy lub klatka i tric nogi wolne grzbiet i bic barki lub klata bic tric nogi wolne grzbiet barki lub barki i nogi wolne klatka tric grzbiet bic ITD. wybierz coś z tego i tak rób, a nie mieszasz jak pijany kucharz. Trening zbuduj [...]

ja tam ćwiczę w temperaturze +20 albo lepiej. Koza z szybą daje rade dziś kolejny trening tym razem klata trzeba nadrabiać cycki może i fajne ale z twarzy tragedia

Plan teraz bedzie wygladal tak Pon-Klata, Przedramie Wt-Plecy Sr-Biceps, Triceps Czw-Nogi Pia-Barki

Tren zrobiony : klata , bic , przedramie Massakra tak zimno było na siłce , że myslałem że nie wytrzymam Gryf i talerze takie zimne były że łapy zamarzały

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja Zaczne od tego ze kalorie w doł: T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'=T1 – 150kcal = 3080kcal Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 WW= 258g=1032 kcal FAT= 137g =1233 kcal T2 WW=258g=1032 [...]

Panie wyżej... Trenuj FBW, plecy-klata-barki-biceps-triceps. A gdzie nogi ? Do autora termatu, jesli nie masz sprzętu to odwiedź dział Trening w domowych warunkach, tam pomogą. Pzdro