fbw do poprawy

Witam

Chcialbym abyscie ocenili moj trening fbw. Jest to plan wykonywany pon-śr-pt. Wprowadzic jakies poprawki?

Klatka:
* wyciskanie na skosie 3s
* rozpietki 3s

Barki:
* wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
* unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

Plecy:
* wioslowanie sztanga 4s

Triceps:
* wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s
* prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s

Nogi:
* przysiady ze sztanga 4s
* wspiecia na palce 2s

Biceps:
* uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s
* uginanie naprzemienne sztangielkami w chwycie mlotkowym 3s

caly plan zajmuje mi ~80 minut
nie jest przeładowany?

Wywal rozpietki.
Wywal prostowie ramienia w opadzie.
Wywal jedno ćwiczenie na bica.
Wywal unoszenie sztangielek na boki.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-22 20:51:41

ok, ale moglbys mi powiedziec... czemu akurat te, i czemu je wywalic? :)

Rozpiętki - izolowane
Prostowanie w tył - izolowane
Na bica wystarczy 1 ćwiczenie bo to mały mięsień.
Na barki wyciskanie sprzed klatki wystarczy.

Jeśli masz 1 zestaw to nie ma w nim miejsca na ćwiczenia izolowane. Skupiaj się na ćwiczeniach złozonych (wyciskania, ciągi, siady, wiosłowania).

Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-23 12:28:41

Pomyśl o tym żeby rozpisać ten tening na 2 plany A i B które wykonujesz naprzemian. Musisz też wziąść pod uwagę że tric i bic jest trenowany w innych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami, więc zastanów się nad całkowitym wywaleniem z trenigu tych partii mięśni.

zmien kolejnosc na

nogi/plecy/klata/barki/biceps/triceps/brzuch