klata

Trenuj na krzesłąch - jest większy zakres ruchu, lepiej się rozciąga klata . Później będzie Ci dużo łatwiej robić zwykłe pompki

[...] mięśnie)4serie po 10 p[ow. ściącanie linek wyciąg 4 x 8 francuz jednorącz 4x 8 na każdą ręke pompki na tric 3 x 10 środa (trening kulturystyczny)plecy +bic piątek klata i tric tak jak w poniedziałek tylko 4 pow w seri na płaskiej co sądzisz o tym treningu czy da mi siłę na klacie ? (jak coś to mam uzupełniony profil(-tam pisze [...]

[...] bo mama go zmusza.Tak więc zostało nas 2.Przyszedł październik i ostatni kumpel który przyniósł troche sprzetu do siłki równierz to olał.Chodził tylko zeby ćwiczyć klate "bo klata jest za***ista i najważniejsza ", gadałem mu w***** razy że jeżeli chce się widzieć jakieś dobre efekty należe systematycznie trenować każdą partie, a nie tylko klate.W [...]

no to i ja zarzuce jako ze razem z Białym robiliśmy HST bic lewy +1cm prawy +1,5cm (aktualnie 36 i jeden i drugi) klata +4cm (104) udo +2cm (61) łydka +3cm (41) przedramie +2cm (30) kark +1cm (40) masa ~8kg (~83) siła ~10kg dodam równiez ze zlapalem troche tluszczu ale juz mam pomysł jak sie go pozbyć (pozdro Biniu ) moze niedlugo fotki wrzuce [...]

Kiedy rosnie ci lapa, klata, bary powiekszaja sie w oczach, z dnia na dzien stajesz sie wiekszy, to spotyka sie z pozytywnym skutkiem, stajesz sie jakby ladniejszy bo na twarzy tez lepiej wygladasz, czujesz ze laski zerkaja na ciebie i w ogole czujesz sie lepiej i to wlasnie daje ci koks, a dla mnie to jest super wiec koks tez jest cool, [...]

sorka, ale powiadomienia mi nie doszły od gróy zaczynajac : "Chlopaki możecie mi powiedzieć jak powinny wygladać poprawne NEGATYWY!" kolega pomaga ci tylko podnosić ty sam opuszczasz, cięzar dobierasz tak, zeby zrobić 2 powtórzenia samodzielnie i 3 z pomocą kumpla. "mam pytanie czy ilość serii nie jest za duża (bo ostatnio miałem [...]

[...] 4x12 szrugsy 4x15 wtorek plecy podciaganie sie 3x6 wiosłowanie 4x12 drążek wyciągu do karku (szeroki chwyt) 4x12 drązek wyciągu do brzucha (w wąskim chwycie) 4x12 czwartek klata wyciskanie na prostej 4x12 wyciskanie na skośnej 4x12 rozpietki 4x12 piatek biceps i triceps zginanie ramion ze sztangą stojąc4x12 wyciskanie fransuckie jednorącz4x12 [...]

[...] brałes pod uwage moje wskazówki odnosćnie MC i przysiadu na jednym treningu, czy nie bardzo? i mc rób raczej na poczatku, tzn potraktuj go jako ćwiczenie na nogi plecy z klata mozesz przeplatać serie za serie, albo ćwiczenie za ćwiczenie- jak ci wygodniej na sd lepiej nic nic nie robić, no ale na wfie musisz ćwiczyć, wiec poprostu nie forsuje [...]

... tak miłem trening dzilony i tam robiłem 16 serii na tydzień na bica! a teraz bede robił 9 mi to bardzij odpowiada od 6 ! a unoszenie wykonuje na ławce z ciężarem na klacie! właściwie nie na lecz pod! bo musze go tzrymac zeby nie zpadł! ale jest wpożądku! wiec trening zostaje taki: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w [...]

lat: 18 waga: 80 wzrost: 176 rekord klata: 95

To i ja się pochwale wynikami, cwicze razem z Bialym,Hermanem i Tytusem. To byl mój perwszy cykl HST, i wyniki są następujące: Wyciskanie na plaskiej - +14 kg. Biceps - + 2.5 cm. Klata - + 6cm. Masa - + 5 kg.

Klata Wyciskanie hantli płasko 2 serie Sztanga skos góra 1 seria Bic Sztanga podchwyt 1 seria Hantle młotkowy 1 seria Plecy Wiosłowanie hantelkami 1 seria Podciąganie na drążku szeroko 1 seria Wznosy barków 1 seria Barki Podciąganie hantlki bokiem 1 seria Wyciskanie sztangi zza głowy 1 seria Podciąganie hantli w opadzie 1 seria Tric Sztanga po [...]

[...] wysoki indeks anaboliczny, jak jest odblok to takie sztuczne silne hamowanie przysadki a potem stymulowanie to nic zdrowego poza tym leki odblokowujace tez maja swoje skutki uboczne. Uwazam ze nie warto, tym bardziej ze takie wymiary (48 lapa/130 klata) mozna zrobic na czysto, zajmuje to z 6 latek ale o ile zdrowiej i o ile trwalszy jest efekt.

... przypominam plan który chciałem żeby ktoś powiedział czy on się nadaje na rzeźbe czy kombinować z czym innym! Poniedzialek Klata: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x20 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x20 1x15 powtorzen Barki: - unoszenie ramion ze [...]

... Poniedzialek Klata: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x20 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x20 1x15 powtorzen Barki: - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 1x15 1x15 powtorzen - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w [...]

Witam, prosze o ocene i ewentualne poprawki. Cwiczenia na biceps dalem na poczatek bo traktuje je priorytetowo (odstaja na tle bicepsow). Za wszystkie komentarze bede wdzieczny. Biceps : 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria 2.uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 1 seria Klata : 1.wyciskanie na poziomej 2 serie [...]

[...] domu mam laweczke regulowana+sztanga 40kg i hantle 2 x 10 kg.Cwicze jakies pol roku nieregularnie i bez konkretnego planu.Mam 19 lat 182 cm i 76 kg przy mizernym bicepsie 35,klata ok.103.Dotad cwiczylem po to aby zrzucic kilogramy.Teraz chce zaczac na powaznie.Mam czas na treningw:pon,wt,czw i pt.Aha wykluczam cwiczenia na nogi bo jestem po [...]

Haldo Nadrób proszę zaległości w teorii Wąskie angażuje tricepsy kiedy prowadzisz łokcie blisko tułowia. Jeśli idą łokcie z dala od tułowia, a ponadto pracujesz koncentrycznie klatką i nie szalejesz z obciążeniem - wtedy tricepsy jedynie współpracują, a klata śietnie się pompuje właśnie w okolicach "przedziałka"

Dysponuje tylko ławeczką płaską czy moge ćwiczyć górne partie klaty np. przez wyciskanie sztangi przesuniętej bliżej głowy?

Tak, tylko wtedy chociaz rozpietki na lekkim skosie, zeby klata jakos wygladala