klata

zamiast któregoś z wiosłowań w plecach w lekko daj drążek oraz coś na biceps, dodaj rdl do nóg w lekko. dodałbym także żurawia do nóg w ciężko. klata ciężko - wyć hantli na skosie, reszta ok.

Przesadziłem dzisiaj troche z intensywnościa %-) te superserie jakoś tak na mnie działają.... ;d Przez to wypadłem słabo siłowo ale zmęczenie było nie gorsze niz na konkretnym treningu nóg... Do tego wczorajsza pizza i dzisiaj pierwszy raz węgle przed treningiem się skumulowały i weszła taka pompa na całą góre ciała że jeszcze nigdy czegoś [...]

no siemka kacper dzięki :D Dzisiaj trening zrobiłem wieczorem bo cały dzien czekałem na listonosza z wheyem ale nie raczył do mnie przyjechac. Ogólnie samopoczucie dzisiaj fatalne, brak skupienia energii chęci itd.. Chyba przeżywam jakiś kryzys egzystencjonalny albo... przez to że ostatnio leciało więcej węgli organizm na nowo musi przestawić [...]

Ogólnie wczoraj jednak się nie wyrobiłem z gotowaniem itd i nie pojechałem przed kursem na ten trening klaty. Miała być dzisiaj grana klata... ale wczoraj wieczorem jak sie przeciągnąłem przed lustrem coś mi się przestawiło i znowu mam te nerwobóle międzyżebrowe. Klucie w całej klacie promienujące do łopatki. Stwierdziłem że nie ma szans zebym [...]

Jeszcze miałem dzisiaj problemy z bólami międzyżebrowymi i musiałem troche zaimprowizować trening bo dużo ciężar za bardzo uciskał na nerw przy wycisku na skosie wiec poszly wyciskania na maszynach. Klata + Brzuch 1. Rozpiętki butterfly 20x 20x 20x 2. Wyciskanie sztangi głową w dół (miało byc planowo ale odpuscilem) 2 serie wstępne + 3x110kg 3. [...]

[...] do głów jak by przejechał po mnie czołg %-) Zakwasy po ostatnim treningu nóg dobite na koszykówce, do tego mega ból w odcinku lędźwiowym + zmeczone prostowniki i obolała klata :D Dopiero kolo 14 doszedłem do siebie i mogłem normalnie się poruszać bez bólu i jakos na 16 pojechałem na trening. W planach były dzisiaj plecy z martwym ciągiem na [...]

Ostatnio bardzo intensywne dni więc czasu też mniej ;) Rano miałem personala potem kanałowe.... zrobiłem trening wieczorkiem bo na 21 miałem kolejny personalny, weszło wszystko git :D z micha sie troche ostatnio leniłem ale od jutra załączam wyższy bieg i wracam do gotowania z rana na cały dzień żeby nei było odstępstw ! Klata lekko + triceps [...]

Wczoraj świetny trening klaty! W koncu czuje prores siłowy w wyciskaniach ! Postanowienia treningowe to przywrócić chociaż troche sprawności. Na pewno koszykówka w poniedziałki a żeby nie było lipy z formą i apetytem 5min interwałów przed i po każdym treningu oprócz nóg :D Wczoraj wracając z urodzin kolegi oczywiście złapałem gume... dziś musze [...]

Juz w domu ! Szkolenie na propsie, dziewczyny znów dały rade :) Duzo analizy badań laboratoryjnych, diety pod różne schorzenia i wiele innych. Trening wczoraj jednak nie poleciał u słodkiego bo zamykali o 18 a my do 17 szkolenie. Polecieliśmy do McFit, mega siłka ! polecam każdemu wpaśc będąc w poznaniu na darmowe wejście. Klata zajechana z [...]

Takim planem startuje od jutra :) Mam nadzieje że będzie wszystko ładnie wchodziło a mięśnie będą eksplodowały :D Co do cardio to w zależności od nastroju i czasu będą albo interwały albo stałe tętno ;) Zobaczymy w praniu, w każdym razie postaram się tego nie olewać ! Podobnie jak rolowanie i rozciąganie obowiązkowo po każdym treningu chociaż [...]

[...] ogólnie jakiś mega spadek motywacji miałem i do diety i treningów. pograłem troche więcej w kosza. Trening z tego co pamiętam robiłem w czwartek łapy potem piątek off sobota klata + koszykówka, niedziela koszykówka, dzisiaj lece plecy, jutro barki i pojutrze nogi. Mam nadzieje że już mi przeszło i wszystko wróci na swoje miejsce :P Przez to [...]

Week 2 days 4 & 5 Siemano, dziś tylko sucha relacja bo mało czasu. Dziś była Klata Skos Sztangą *12x30kg *10x40kg *10x50kg *8 x60kg Dipsy 4s po 8 powt wiecej nie dałem rady Płaska hantlami 2s 12 powt 10kg 2s 10 powt 20kg +brzuch Jutro trening pleców, ciekawe jak pójdą po całotygodniowym tyraniu w robocie Murowanie z bloczków który każdy ma [...]

week 3 day 4 Siema pany, ten tydzien taki troche poprzestawiany bo mam sporo spraw na głowie, więc trening klaty zrobiłem dziś zamiast jutra. W pracy mam wolne bo jęczmien mi się na oku zrobił i wygladam jak gołota po walce z bowe'm Klata Wyciskanie sztangi na skosie *2sr *12x35kg (+5kg) *10x45kg (+5kg) *10x55kg (+5kg) *8 x65kg (+5kg) Dipsy [...]

Może to i wina światła że podkreśla lepiej ''zarysy'' ale jak na moje klata bicek plecy na plus dam soga bo się starasz (tak wynika ze zdj .

Week 8 day 1 Klata WL *12x50kg *12x60kg *10x70kg *8 x80kg powoli i dokładnie Skos sztangą 3s 12 powt 60kg Seria Mieszana : Wyciskanie leząc hantli + rozpietki 3s 10 powt 20kg Jakby ktoś nie wiedział: Wykonujemy najpierw ruch wyciskania hantli normalnie a później zamiast opuszczania zwykłego, ruch po łuku jak w rozpiętkach. Niszczy klate ;) [...]

Obecnie ćwiczę sobie intuicyjnie, ale od przyszłego tygodnia pełny ogień Wczorajszy trening: Klata + Bic 1/Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12*90kg, 9*100kg, 6*110kg, 3*120kg 2/Pompki na poręczach 12, 10 3/Rozpiętki na skosie dodatnim 12*20kg, 10*20kg 4/Przenoszenie z hantlem 15*35kg, 12*40kg 1/Uginanie ze sztangą stojąc 12*40kg, 9*50kg, [...]

[...] do normalności, po paru dniach świątecznego obżarstwa i luzu Czyli dieta dopięta na ostatni guzik i trening, którego zaczęło mi brakować po tych trzech dniach A więc dzisiaj klata i bicki wymęczone 1/Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12*60kg, 10*70kg, 8*80kg, 8*90kg 2/Pompki na poręczach z hantlem 20kg: 10, 8 3/Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] niż tych ktorych używasz w pełnych przysiadach. Duży ciężar = duży bodziec a poza tym lepszy komfort psychiczny ma się dzięk temu w norma;nych siadach(sztanga wydaje się lżejsza). 4) skosem się nie przejmuj. Twoja klata i trice dostaną solidne lanie od dociskania, wierz mi i na pewno to się bardziej przełoży na siłę w wl niż robienie skosu

Jak poręcze to wal standardowe na trica klata i tak wejdzie przy tym

Sene potrzebuje Twojej pomocy zmieniłem tak twój planik na poniedziałek czyli klata mocno i tricek ,koniecznie chciałem wrzucić rozpiętki i wygląda to tak co o tym sądzisz ? WL 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 oczywiscie przed rozgrzewka Wyciskanie wąsko 10x55 8x60 6x65 4x70 Poręcze 3x max Rozpiętki 10x11kg 10x11kg 10x11kg 6x13kg To przeplatam z [...]