klata

hej DT dokładnie zakładać dzienniki i startować z podopiecznymi, bedzie co sledzic, pisac i obserwować ;-) praca 6-14, trening zaraz po pracy, wpadła szama przed treningiem gryczana+indyk+buraczki ;-) Klata - wyciskanie hantli na podłodze 4x8 - wyciskanie hantli skos + 5x12-10 - wyciskanie smith - 3x15 - rozpiętki 4x12-10 Biceps - młotki 4x8 - [...]

[...] ją od załogi prosto ze Szwajcarii, niebo w gębie po prostu :)) https://preview.ibb.co/hvTgob/2018_01_22_12_10_05.jpg reszta posiłków, z wczoraj dzis pomieszane \-) jutro klata + bic + interwał po pracy ;s https://preview.ibb.co/hZD5Db/2018_01_21_20_36_20.jpg https://preview.ibb.co/maECtb/2018_01_21_20_35_58.jpg Zmieniony przez - f3dorr w dniu [...]

heeja;-) wczoraj Mnie zawiało gdzieś, słońce wyszło 12 stopni to Bartek pomyślał super i w bluzie paradował, zapomniał, że to nadal zima :'-( jak sie kładłem spać to już czułem gardło przy przełykaniu czegokolwiek, wziąłem 2 ząbki czosnku na noc, kapucha kiszona vit C + theraflu i było lepiej ;-) dziś woda z solą płukanka i do ssania i jest git%-) [...]

siemanko ;-) wczoraj jak i dzis DNT regeneruje sie, juz prawie w porzádku, jutro planuje juz normalny trening klata + biceps + interwał(ewentualnie cardio, zobacze jak noga) a tak to wszystko w porządeczku :-PP To masełko wymiata po prostu }:-( Dziś kabanosy wleciały z jajami na miękko i kawa, taki w pracy posiłek sztos :)) [...]

jo! DT Klata - wyciskanie hantli na podłodze 3x8 /24,26,28kg + 1x6/30kg + 1x drop - wyciskanie hantli skos + 4x10-8 /20,20,22,22kg - rozpiętki brama ławka 4x15-10 - skos dolny hantle 3x15 Biceps - młotki 4x8 - sztanga prosta 3x15-12 - modlitewnik maszyna 3x15-12 + tabata + rozciąganie Trening dziś wypróbówałem po posiłku WW+B, bardziej Mnie [...]

[...] A może chce ktoś poprowadzić kaleke? xD to słucham propozycij :-D łosoś pychota :-D https://preview.ibb.co/dcVX37/image.png https://preview.ibb.co/ndKCmS/image.png 787 bardzo przyjemny do pracy ;-) https://preview.ibb.co/fur5O7/image.png Tanq wstawie jak będe zadowolony z progresu\-) Jutro klata biceps z Węgrem z pracy :-D Dał się wyciągnąć%-)

Ema :-PP DT Klata - wyciskanie hantli na podłodze 3x8 /26,28,30kg + 1x6/30kg + 1x drop - wyciskanie hantli skos + 4x10-8 /20,22,22kg + 1x6x24kg - rozpiętki hantle 3x10 +brama ławka 3x15-10 - skos dolny smith 3x15 Biceps - młotki siedzác 4x8 12,12,12,14kg - sztanga prosta 3x15-12 20kg - modlitewnik maszyna 3x15-12 + interwał Dobry trening, [...]

siema ;-) Od rana od 7 na nogach juz, a teraz dopiero sobie odpoczywam\-) Zimno -2 stopnie w nocy \-) Zakupy porobione, sprawy papierkowe itp dzień zleciał raz dwa }:-( DT Klata - wyciskanie hantli na podłodze 3x8 /26,28,30kg + 1x6/32kg + 1x drop https://www.youtube.com/watch?v=mUItnpwJjUE - wyciskanie hantli skos + 4x10-8 /20,22,22kg + 1x8x24kg [...]

[...] jakies 30-50, bo waga strasznie mozolnie idzie, a wręcz stoi czasami sie waha jak mam w DNT LC. Optycznie moze i lepiej wyglądam jak sie spimpuje to jakieś foto cykne jutro klata bic\-) Szama Tu wczoraj przekąska \-) https://preview.ibb.co/eFQtTS/image.png Rano 5jaj wpadło, następnie Przedtreningowy :-PP https://preview.ibb.co/gLZ77n/image.png [...]

siem! ;-) DT Klata - wyciskanie hantli ławka 5x8 26,28,28,30,30kg - wyciskanie hantli skos + 12x20,22kg 10x24,24kg + 1xdrop - brama 5x 12-8 - wyciskanie siedząc maszyna 4x15-12 Biceps - młotki 4x8 12,12,14,14kg - sztanga prosta 4x15-10 20kg - sznurki od dołu 3x15 + interwał Nieco inny trening, bo na innej siłowni i z Węgrem także sobie [...]

[...] a lajtowo na koniec wykroki na dobicie. Szama https://preview.ibb.co/iobBsn/2018_03_09_14_59_10.jpg https://preview.ibb.co/e4SHXn/2018_03_09_14_58_32.jpg https://preview.ibb.co/ckLXyS/2018_03_08_13_09_21.jpg https://www.youtube.com/watch?v=BGBM5vWiBLo Jutro klata bic cardio ! Do pózniej ;-) Zmieniony przez - f3dorr w dniu 09/03/2018 17:51:04

siema ;-) Wczoraj DT Klata - wyciskanie hantli leżąc podłoga 4x8 26,28,30,32kg + 1x6 32kg - wyciskanie hantli skos + 12x22,22kg 10x24, 8x24kg + 1xdrop - rozpiętki 3x10 + maszyna 3x15-12 - wyciskanie smith - 4x15-12 Biceps - młotki 4x8 12,12,14,14kg - sztanga prosta 4x15-10 20kg - modlitewnik maszyna 3x15 + interwał Bardzo fajny trening [...]

[...] z podwojnym dnem Reszta ćwiczeń ze spieciem lub przytrzymaniem. 23.03 DNT Kijowy dzień jakiś, cały dzień głowa nawalała... Dziś jestem po pracy, jem pije kawe i ide zrobic klata biceps. Nogi obolałe na maksa, nie wiem czy treningiem tak zajechałem czy osłabiony jestem i coś Mnie bierze... Leków na razie żadnych nie tykam jedynie vit C i [...]

lekkie naderwanie \-) 24.03 Lekko klata biceps + interwał 25.03 Lekko plecy + 20 min cardio 26.03 DNT 27.03 DNT Lekkie treningi, bo kufa nie chce sie posypać do końca, coś przeskoczyło sie naderwało, ale już lepiej. Wiem, wypiski nie w moim stylu, ale urwanie głowy ostatnio%-) News Z dniem 26.03 kończe swoją przygodę z obecną firmą. 2 lata by było [...]

[...] W koncu, Super pogoda, upał\-) i relax wiecej pisał nie bede, fot wrzuce pare ;d 18/04 DT PUSH - siady 5x10-8 - suwnica 3x10 - wyciskanie hantli skos + 4x10/8 - pompki klata 4x8 - rozpiętki 3x10 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8/6 - podciąganie hantli do mostka 4x15 - kickback hantla 4x10/8 - lina za głowe 3x10/6 19/04 DT PULL 2 - mcpn 5x13 [...]

siemka ;-) koniec lata w UK 8-) 25/04 DT PUSH - siady 5x10-8 - suwnica 3x10 - wyciskanie hantli skos + 4x10/8 - pompki klata 4x8 - rozpiętki 4x10 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8/6 - podciąganie hantli do mostka 4x10 - kickbacki 4x8 - lina za głowe 3x10/6 70kg https://www.youtube.com/watch?v=DGLO24pUzT4 26/04 DT PULL - mcpn 5x8 - maszyna 2jki [...]

[...] ale za duzo popil\-) ja trening zrobilem, a ten pisze czy pogram w tenisa xD DT PUSH - siady 5x10-8 - suwnica 4x8-6 - wyciskanie hantli skos + 4x10/8 - pompki klata 4x8 - rozpiętki 3x10 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8/6 - unoszenie przed siebie 3x10 - kickbacki 4x8 - pompki maszyna 3x10 + 1h tenis [...]

19.04 Mała przerwa bedzie od trenigów dlatego dzis po 10 serii :P Trening wyciskanie lezac klata x 5 30/30/30/35/35/40/40/40/40/40 żelazny ciag x10 /20/40/50/50/50/50/50/50/50/50 rozpietki x8 12.5/12.5/15/20 prostowanie przedramion na maszynie x10 /10/10/10/10/12.5 sciaganie linek z góry x 8 /15/20/20/25 brzuch Suplemetacja: witaminy tran [...]

plegary szerokie jak skrzydła, klata widać też nie odstaje :) , PP czeka :)

Dzisiaj klata i biceps wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginanie ze sztangą w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria [...]