klata

PONIEDZIALEK BICEPS + PLECY SRODA NOGI I BARKI PIATEK KLATA + TRICEPS

[...] wygody. Najważniejszą rolę odgrywają ręce, a mianowicie ich rozstawienie i ułożenie. Większy rozstaw rąk sprawia, że bardziej pracuje nam klatka piersiowa, natomiast bardzo mały, działa na triceps ;] Oczywiście przy normalnym rozstawie (na szerokość barków) wszystkie mięśnie pracują mniej więcej równomiernie (tj. klata, triceps i biceps ;])

Teoretycznie mógłbyś zrobić ale bez martwego ciągu-nogi nie będą zregenerowane, być moze nawet prostowniki jeszcze nie będą. Inna sprawa, ze podział masz kiepski-na sesji nogi+barki zawsze którejś z tych partii nie zrobisz porządnie. Na 3 dni zrób sobie: Klata/reszta pleców off Nogi/dół pleców off barki/ramiona off albo Push off Pull off Legs off [...]

Co do łap to napewno jest tyle co pisze a jesli nawet niema to niema co sie bawic ludzi którzy maja miarki w oczach. Jak na ten wiek to bdb. Chyba troche klata odstaje

Fala, a jak ja ci o tych kilach dzisiaj przysiady będe robiła? chyba przy pomocy balkonika kuźwa Weź normalnie już nie zwiększam ciężaru, bo chodzić nie mogę Na dodatek klata mnie jeszcze z poniedziałku boli szkoda, że to wyglądu cyca nie poprawi

-klata, plecy + aeroby -interwały -uda(i tutaj oczywiście prostowniki, czytaj jakiś ciąg heavy), łydki +aeroby -OFF -barki, łapy +aeroby -interwały -off tak robisz

siemanko ćwiczysz 4 dni w tygodniu to polecam ci taką rozpiske 1dzień klata i triceps 2dzień plecy i biceps 3dzień nogi 4dzień obręcz barkowa i przedramie oczywiście trening piramidalny jeśli cie to zainteresuje to napisz to dam ci ogólny opis co do tej rozpiski

[...] masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 m-c 11. POZIOM BF%: wielki ale niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):niewiem -klata:niewiem 80-100 -martwy ciąg:niewiem -przysiad:niewiem

najpierw nogi potem klata/plecy/barki/bic/tric wklej ankiete. za to wyciskania lezac. na biceps masz wiecej serii niz na nogi to tez do zmiany.

[...] przedramion, ich mięśnie są angażowane przy większości ćwiczeń. Tak samo wyrzuć wspięcia na palce. Kolejność ćwiczonych partii powinna wyglądać tak nogi->plecy->klata->naramienne-ramiona. Więcej serii, tak aby na duże grupy było 12serii tygodniowo (po 4 na trzech treningach) a na małe 9 (po 3 serie na trzech treningach). [...]

przedramię 29 cm, ramię 36, łydka 36, udo 57. max klata 80kg, martwy raczej nie robię dzisiaj drugi raz robiłem to było 70kg, barki hantla jedna 24kg.Cykl wlaśnie jestem w trakcie 2 na kreatynie Olimpa. To chyba wszystkojak coś to pytać.

kolejność kolego jest podstawą np Uda/Plecy/Klata/Naramienne/Bic/Tric/Łydkyy/bębenn bic z tric rób na przemian co trening...:) ćwicz z tym najpierw:) http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html zdr.

Rain_Man Źle zrozumiałem moją wypowiedź... Chodzi mi o to że jak ćwiczyłem to nie ważyłem 40 KG tylko ok 43/44 KG I po prostu jakoś teraz mi ta masa spadła... (O ile to można masą nazwać) :D To co mam robić pompki brzuszki czy lepiej jechać z Hantlami Np. w Poniedziałek robić Brzuch + Klata czy cały plan robić?

prop i wino już nie... ogromnie mnie zblokowało... a obwody, z rękach i nogach po 1cm w dół... klata 2cm... jedyny plus to z brzucha zlazło 6 cm ;) jaki polecicie cykl na masę ale z minimalnym spadkami...? kiedy mogę? 1-2 miesiące przerwy starczy?

[...] ale na tricka robię następująco: nogi w górze i naginam do gleby plecami. hantlami - biceps 3x 12 (3kg) hantlami - triceps 3x10 (3kg) hantlami - kapturki 3x5 (3kg) sztanga - klata 5x 12 (20kg) ławeczka - brzuszki i pół brzuszki 6x12 Odstępy między seriami 1,30 min. O dicie pamiętam, spora ilość białka, będę się starał, żeby przyrostu tkanki [...]

[...] te serie laczone pomyslu huberta mnie dobily, swierdzilem ze zrobinie jeszcze jednego cwiczenia moze mnie przemeczyc. wolalem zostawic tak jak jest czyli konkretnie zmeczona klata i naprawde spompowana. potem jedno cwiczenie na srodek barkow tradycjnie, zatrzymanie w szczytowej fazie i dokladna faza negatywna. pompki na poreczach, dokladnie [...]

[...] coś więcej w okolice klaciory jak dziecko prosi o cukierka to okazyjnie mozna mu dac ale ty prosisz o regularne dostawy cukierków wolałbym zebys sie konkretnie skoncentrował na 2ch rodzajach wyciskania jakie masz w planie, gwarantuje ze klata bedzie w pełni stymulowana i powiem wiecej - dodanie jeszcze czegos bedzie krokiem w tył , znaj umiar

A jak bym zmienil to na: 1.Poniedzialek: klata 2.wyciskanie na prostek 3.wyciskanie na skosnej 4.wyciskanie waski uchwyt na prostej 5.rozpietki Wtorek: ramiona 1.uginanie ramion na modlitewniku 2.uginanie ramion ze sztanga stojac 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4.francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 5.francuskie [...]

Nie mostkuje bo mozesz se kregoslup uszkodzic chlopie. wyciskam klata i nie robie ruchow oszukanych. Co do diety podbijam weglami o jakies 300kcal.

Przy budowaniu masy wystarczą tak naprawde hantle, ławka i 2 gryfy i obciążenie, poniedziałek : Klata triceps. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: triceps : [...]