klata

[...] bede ja posiadal od kolegii dietetyka wiec utaj bede mial plus do tego odzywki i wlasnie odpowiedni plan :) a o to moj wlasny zrobiony plan treningowy PONIEDZIALEK/CZWARTEK klata+barki klata: Wyciskanie sztangi na prostej ławeczce 6,8,10,12 Wyciskanie sztangi głową w górę 90stopni 8,10 Wyciskanie sztangi glowa w gore 60stopni 8,10 wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Konri PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA - priorytet klatka (szczególnie góra) + barki (wszystkie aktony) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

[...] bialko i torche o weglowodany) wzrost: 180 waga: 75 staz: 2 lata ( plus ponad pol roku rraz w tygodniu "fullbody" bo chodzilem na SW) max wycisk: niecale 110kg I dzien (klata+biceps) wyciskanie na lweczce plaskiej 4 serie po 8 powtorzen ( ciezar tak dorany zeby zrobic okolo 6 powtorzen w 4 serii) podnoszenie sztangi z podchwytu [...]

Witam. Po 4-miesięcznym treningu który wykonywałem trzy razy w tygodniu udało mi się przybrać na wadze 5 kg(stosuję się do zasad zdrowego odżywiania) i znacznie poprawił się mój wygląd ciała ale nie widać już dalszych efektów.Chciałbym teraz zacząć trening FBW z trzema planami treningowymi no chyba że w moim przypadku będzie lepszy split proszę o [...]

Trening : Klata+biceps Klata: Sztanga- Ławka pozioma - 3 serie - 10 powtórzeń - 40 kg Sztanga- Ławka skośna - 3 serie - 10 powtórzeń - 30 kg Krzyżowanie linek wyciągu w staniu- 3 serie -10 powtórzeń -7,5 kg ... <--- jakie 4 ćwiczenie mogę wziąć do tego zestawu ? Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): [...]

[...] popełniam bład. Generalnie mam spora nadwagę, masa mięśniowa jest ale pod tłuszczem. Od prawie roku regularnie tzn co 2-3 dni chodzę na siłownię(1.5-2h) pracujac głównie nad klata - chciałbym sie "pozbyć cycków". Wcześniej przez 2 lata co 2-3 dni biegałem po minimum 45min co dawalo niecałe 7km. Problem w tym że głównie tracę wodę z orgaznimu a [...]

Witam więc tak cwicze nie całe 2 lata z przerwami pewnie jak kazdy, caly czas cwiczlem treningiem na mase i raz poraz na siłe, teraz chcialbym troche się podrzezbic, a o to moj plan i prosze o korekte wrazie wykrycia jakiegos błedu, chciałbym zaznaczyc ze to moj 1 plan na rzezbe, i jestem zielony w tej dziedzinie.Poniedziałek 9104613 Klata [...]

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy ,brzuch klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 12/10/10/8 2. rozpiętki 12/12/12 barki 3. Unoszenie sztangielek siedząc 12/10/8 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 4.Unoszenie sztangielek w przod na zmianę 10/10 triceps 5.Wyciskanie francuskie ze sztangielka [...]

Joł ewrybody! Na pakernie chodze juz jakis czas, i zyskalem w tym czasie całkiem niezłe doświadczenie, w duzej mierze dzięki www.sfd.pl Otóż o co chodzi ?? o plan treningu ułożony wg. wszystkich "nakazów" atlasu ćwiczeń, wzbogacony radami zawartymi na stronie (Arnolda, Colemana itp.). Trening ten jest bardzo dobry w moim indywidualnym przypadku [...]

[...] na drążku(prosto) Brzuszki na drążku(skos) Całe nogi do góry na drązku Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Poniedziałek(klata,triceps,barki) Wyciskanie sztangi -poziomo Wyciskanie sztangi -skos Rozpiętki płaskie Wyciskanie francuskie za plecami Żołnierskie wyciskanie sztangi Unoszenie [...]

elo :d wklejam plan i licZe na WasZa pomoc :> trenuję 3x/week PONIENDZIAŁEK KLATA/+TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(4serie) 2..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (3 serie) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(3 [...]

Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcaa,wpc,mono, opcjonalnie przedtreningówka w słabsze dni Ostatnio przerabiany plan: push/pull Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg 6x mc 110kg 5x hantle górny skos 35kg na strone (klata )

siemanko mój znajomy chce zacząć trening silowy z hipertoficznym... wysłał mi plan i prosił żebym go ocenił,ale nie chce go oszukać i chce się was zapytać co o nim sądzicie z góry dziękówa. PONIEDZIALEK; KLATA SILA BARKI HIPER ŁAWKA PŁASKA 4SERIE 3-5POWTÓRZEŃ ŁAWSKA SKOŚNA GÓRA 4SERIE 3-5POWTÓRZEŃ LAWKA SKOSNA DOLNA 4SERIE 3-5POWOTRZEN [...]

Cel mój to przedewszyskim klata i przedramie co do klaty to dolna jej czesc a przedramie to wiadomo "silny uscick" Poniedziałek:Klata+triceps+przedramie sztanga w skosie w dół(uchwyt waski na wysokosci barkow): 30kg x8 40 x8 50 x8 60 x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK w skosie w dół: 4kg x12 6 x12 8 x12 12 x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam, Płeć : M Wiek : 26 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel : redukcja Staż: 3lata (skończyłem ćwiczyć ok. 3 lata temu) ze względu na kontuzję pleców/ jestem po ponad roku rehabilitacji Na dzień dzisiejszy RTG/MRI i CT definiują u mnie (niedawno zrobiłem po x czasy po przebytej rehabilitacji): - boczne skrzywienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w stronę [...]

W kwietniu była rozgrzewka a teraz nabieramy tempa i pracujemy dalej nad kratą :-) W tym miesiącu będzie napewno inaczej ;-) Będzie intensywniej, popracujemy nad siłą, wytrzymałością, kondycją, sprawnością :-D Zadania będą urozmaicone i przetestujemy nowy system punktacji ;-) Zapraszam wszystkich do udziału! Zadanie nr 1 Siła brzucha i kondycja. [...]

Witam wszystkich i prosze ocenic mój plan na siłe i wytrzymałosc. Mam 17 lat i 1,5 letni staz. Ostatno miałem 3 miesieczna przerwe ale znowu cwicze od 4 miesiecy. Mam 1.80 m i 73 kg, narazie nie biore odzywek. Prosze o ocenie i korekty w planie ;] Poniedziałek (Klata, triceps) Rozpiętki 2x12 2x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 [...]

1 .WIEK:17 2 .WAGA:80 3 .WZROST:185 4 .WYMIARY: -Biceps:34 -Klata:97 -Udo:55 -Talia:81 5 .STAZ NA SILOWNI: 6-7miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Szybki przyrost dobrej masy miesniowej 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Gain bolic 6000, Magnum treca, whey protein80 treca, X5 Olimpa 8 .POZIOM BF% 18-20% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] ze to wina treningu bo na act przychodzila mi ladnie masa a od kiedy jestem na dzielonym to idzie to jak krew z nosa. moj trening: najpierw robilem splita 3x w tygodniu klata+tric plecy + bic barki + nogi trening byl "podobno dobry" wstawilem go do oceny. teraz jade na takim: poniedzialek-klata wyciskanie na plaskiej prog 12-10-8-6 [...]