klata

;) Dobra ;) zawijam na siłke dziś klata,tric i może bic jak się zachce i bd czas. ;)

kuva skad sie takie pomysly biora zeby bica cwiczcy tylko Zapomniałeś jeszcze o klacie . U mnie główny zestaw na siłowni wśród sezonowców - bic + klata .

Tak więc mój plan wygłąda tak: Poniedziałek(klata,tric) -wyciskanie sztangielek/sztangi wąsko płasko 2x6 i 2x8 -wyciskanie sztangi głową w górę 3x6 -rozpiętki na lawce poziomej 2x8 i 1x10 -wyciskanie sztangi wąsko na tricepsy 4x10 -francuz sztangą oburącz 2x6 brzuch(tu różnie np.pełne spięcia 3x20,podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x20,powolne [...]

jodła jak bym chcial zrobic rampy we wszystkich tych cwiczeniach np -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie rampa 8 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 8 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko rampa 10 4b. Face pull rampa 10 to wtedy robimy np całą rampe wyciskania [...]

Witam! Po przeczytaniu podwieszonych tematów na temat HST udało mi się stworzyć(prawie) taki o to palnik. Mam kilka niewiadomych i do waz się kieruję z prośbą o fachową pomoc. NOGI: -przysiad 2x -nie wiem czy coś tutaj jeszcze dorzucać na jedną serię. Nogi mam dość dobrze rozbudowane. Co wy na to? Dorzucać coś czy nie? KLATA: -wyciskanie płaska [...]

Poniedziałek POWER CLEAN 5x5 Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 5*8 wycisk szt-ek na skosie do gory 3*8 Rozpiętki poziom 12,12 Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko 4*8 -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 3-4*10 BIEG ok. 30 min Wtorek 8 min ABS,tabata Środa Clean and Jerk 5x5 Plecy Martwy ciag 4*8 Wioslowanie sztanaga/Wioslowanie [...]

Witam. otóz takie pytanie mam: Dostep do siłowni mam w nastepujacy sposob np poniedziałek, wtorek --> dostep środa --> brak czwartek, piątek --> dostep sobota --> niedziela, poniedziałek-- dostep wtorek--> brak sroda, czwartek -- dostep piatek -- brak tak to wyglada 2 dni mam dostep, potem 1 dzien przerwa, i znowu 2 dni [...]

Witam chcialbym sie dowiedzieć czy moj terning jest odpowiedni i co wy o nim sadzicie Poniedziałek:klata i rozpietki Klata: 1seria 12 powturzeń w miare umiarkowane obciążenie 2seria10 powturzeń wieksze obciażenie 3 seria8 powturzeń wieksze obciążenie 4 seria6 powturzeń wieksze obciazenie 5 seria 4 powturzenia i maksymalne obciążenie rozpietki 3 [...]

Od dzisiaj chodzę na profesjonalną siłownie z pełnym osprzętem. Wcześniej miesiąc trenowałem na "domowej siłce". Ułożyłem sobie taki plan na podstawie atlasu: Wtorek: Nogi, barki Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3s. 12/10/8 -Prostowanie nóg w siadzie 3s. 12/10/8 -Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 3s. 12/10/8 -Uginanie nóg [...]

[...] + 100g ryżu białego* 07. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy + troche kefiru* 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: klata + łydy - wyciskanie płasko 70/80/90/100 kg - wyciskanie skos 35st. 60/70/75/80 kg - wyciskanie skos 25st. smith 40/50/55/60 kg - butterfly 15/12/10/8 pow. - wspięcia na [...]

@PvL90,davidooo - PONIEDZIAŁEK Klata + biceps + przedramiona 1.wyciskanie płaska 12>8>6>3 2.pompki 12>10>8 3.wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12>10>8 4.rozpiętki 12=12>10 1.uginanie ze sztangą podchwytem 12>10>8 2.uginanie młotkowe ze sztangielkami 10>8=6 3.uginanie o kolano 12=12=12 1.zwijanie [...]

gateway93 spokojnie mozesz zrobic 4 dni split poniedzialek wtorek czwartek piatek kotlet 95 plan slaby w nogach nic na dwuglowe w barkach tez lipa stawy by ci poszly odrazu cos takiego jak juz: Klata + biceps + przedramiona Wl 5 seri RAMPA Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10 Rozpietki na plaskiej 3s 10 powt 1.uginanie ze sztangą podchwytem [...]

Klata + biceps + przedramiona Wl 5 seri RAMPA Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10 Rozpietki na plaskiej 3s 10 powt 1.uginanie ze sztangą podchwytem 12>10>10>10 2.uginanie młotkowe ze sztangielkami 10>8>8 ŚRODA Plecy + triceps 1. MC klasyczny 5 seri rampa 2. podciaganie na drazku 4s max ( 10-6 powt) pisałem że tylko raz się [...]

Witam ! Dzisiaj DNT Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2 filety z mintaja + warzywa + oliwa 3 posiłek: schab(gotowany) + surówka 4 posiłek: 3 jaja 5 posiłek: białko + pestki z dyni Jutro trening Klata + Plecy,wiec poleci rozpiska Pzdr.

1 .WIEK: 25l 2 .WAGA: 83kg 3 .WZROST: 180cm 4 .WYMIARY: -Biceps:41cm -Klata: 116cm -Udo:nie mierzylem -Talia(pas):92cm 5 .STAZ NA SILOWNI:15miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI:dobre twarde miecho 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna,białko,gainery 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:---------- 9 .POZIOM BF% b/d 10 [...]

Podziwiam cię i 100%szacun.Ja mam 16 lat(staż treningowy 6 miesięcy) I chciałbym po 2 latach wyglądać podobnie(szczególnie ta zaje***** klata)

Witam ponownie w tym temacie,sory ze odswiezam.Ankiety nie bede wypelnial poniewaz juz wypelnialem w tym temacie.Zostaly mi jescze 2 tyg tego obecnego treningu: Pon Klata + plecy Superserie: 1.pompki na poreczach 3x 10 /podciaganie na drazku 3x max 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 12-10-8/wioslowanie polsztanga 3x 12-10-8 3.bramka wersja z ta [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 msc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 tyle mi podal jak dzwonilem nie wiemc zy to cos da

od 2 lat na pewno to mam. wcześniej nie zwracałem na to uwagi, tyle ze robie trening na mase... wiec spalanie chyba odpada. poza tym klata mi najtrudniej idzie jak schudne to moze z niej nic nie zostać, zreszta i tak juz jestem szczupły Co brać podczas redukcji w celu zmniejszenia spadków masy mieśniowej ? Zmieniony przez - Trebor1555 w dniu [...]

b]WTOREK 1.06.2010r. Dzis dieta oceniana na 4 ;] Miałem ja dzis podsumowac ale juz nie mam siły rzucac zdjec ;/ \ ale za to wklejam kolejne foty wiem ze chudo nikt tego nie musi pisac najwazniejsze ze kg ida w gore obecna waga to 72 kg przy 185cm chce dobic do 85-90 kg PLECY: Klata: W zasadzie nie wiem co to prezentuje ale .. Triceps: Jeszcze [...]