klata

Ale niestety tak jak być chciał nie wyjdzie dobry trening.Łączysz dwie duże grupy mięśniowe na jednym treningu(klata,barki) i dwie małe na innym ( bic,tric),a to nie jest najlepsza metoda,poza tym wyszło mi że Twój trening klatki z barkami trwa ok 1.50h a trening nie powinien trwać dłużej niż 75 minut w zależności od celu treningu.Po za tym to [...]

dziekuje wszystkim za odp. przedstawiam plan tygodniowy: pn- barki sroda: kl+ tric ptk : plecy + bic co 3 tygodnie robie pn: barki sroda bic+ tric/ superseria ptk: klata+ plecy- superseria

Witam jestem nowy na sfd ale czytam was od dawna osobiscie cwicze od 9 miesiecy no i wlasnie po tych 9 miesiacach pojawia sie problem dosc opularny tutaj mianowicie nie moge nabrac jako takiej masy mianowice przez 9 miesiecy przybralem co nie co ale wydaje mi sie ze juz stoje w miejscu a zadowaolony zabardzo nie jestem moze opisze teraz swoj [...]

Trening didla wtorek klata+biceps 1. wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen (jak mam sile to 5 seri) 2. wyciskaenie skos 4 serie po 8 powtorzen 3.rozpietki co dwa tygodnie zmieniam tzn dwa tygodnie na skosie nastepne dwa na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen 1.uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen (tak robie od miesiaca [...]

fajosko tylko dochodzi kolejny problem bede musial dobrac odpowiednio ciezary na ta progresje zeby ostatnie powotorzenie bylo naprawde osattnim takim max no ale ja sie nie dziwie ze jak bedecwiczyl nogi to mi masy przybedzie tylko ja nie hce masy w nogach tylo mase na gorze klata bary bic :D rozuemienie mnie ;D didL

Co się tak upierasaz przy tym połączeniu grup mieśniowych, jak już to tak: 1.plecy 2.klatka barki 3.nogi 4.ramiona lub 1.ramiona 2.nogi 3.klatka barki 4.plecy Ale ten plan ciągle byłby najlepszy 1.barki,nogi 2.przerwa 3.klata triceps 4.plecy biceps BRUTUS

Ja proponuje tak: W tygodniu co masz 4 dni wolnego tak: pon.barki, nogi wt.przerwa śr.klata triceps czw.plecy , biceps reszta wolna W tygodniu całym wolnym tak: pon.barki,nogi wt.przerwa śr.klata, triceps czw.przerwa pt.plecy biceps sob, niedz. wolne BRUTUS

niekoniecznie musi być klata na początku, dostusuje się do tego co ty napisałeś JESLI NIE MASZ PRIORYTETU W TYCH MIESNIACH LEPSZY BEDZIE MOJ UKLAD, NAJPIERW NAJCIEZSZE CWICZENIA no właśnie ta możliwośc mnie martwi, ale myśle że na początek sprubuje, jeżeli będe czuł że jest źle to to wyrzuce W MOJEJ OPINI ZROB ODWROTNIE, CWICZYSZ BARKI ZA POMOCA [...]

no siemka cwiczyelm dzis tym treningem tzn. zaczynam go od listopada ale dzis chiaelm spr. tak jka to pompuje i powiem tak klata nie zle ... skos bardzo pozytywnie az sie zdziwilem ale biceps bardzooo srednio ;( didL

chcialem sobie zagospodarowac jakos czas moj trening poniedzialek: klata + biceps wtorek: barki + plecy sroda: nogi + martwy ciag czwartek: klata + triceps piatek: barki sobota: reka(biceps+triceps+przedramie) mozecie mi moze jakos zmienic ten trening :) tyle zeby byl na 6dni w tygodniu. :P wydaje mi sie ze jest dobry. barki musza sie regenerwac [...]

klata,widok z boku MBlaster

Gora idzie do przodu,rosnie w oczach.Teraz jest 40,5 lapa ;115 klata i 131 bary chyba niezle,zobaczymy ile spadnie (bo teraz biore Kreatyne)

czesc Oto efekt koncowy ów treningu:klata 98kg - 112kg, przysiad 100kg - 112kg, martwy ciag 110 - 125kg.wyciskanie klasyczne - kolo 10 kg wiecej :)Klata urosla do 120cm :) a biceps do 41,5cm :) pozdro Schwarz

[...] ćwicze od 4 m-cy. na początku wyglądało to normalnie ale wrazz upływem czasu zaczeła sie robić duże przerwqa miedzy cyckami ;) Co robic? Jaki trening na klatke polecacie! Robie zawsze w poniedzialki klate + bic + przedramiona klata -ławka płaska w szerokim chwycie -ławka skośna - maszyna ;] - rozpiętki --- Pozdrawiam, Fizz! Gadu-Gadu: 1004411

wydaje mi sie ze to samo zniknie w miare jak twoja klata bedzie coraz wieksza nie omijaj tez cwiczen rozciagajacych w koncu to one porzerzaja i wydluzaja klatke polecam przenoszenie powinno przyspiszyc rozwoj dolnej czesci "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

[...] przestrzegam tej dolnej granicy , pozatym jem 130-160g bialka z normalnego jedzenia. Hmm rady specjalistow to glownie na forum a rady lekarza w domu Trening mam taki Pn klata(10-12)zalezy ile mam sily) biceps(8-9 ) przedramie(3 ) sr barki (9 ) nogi (lacznie 12 ) brzuch (4-5) PT plecy(12) triceps (8) Cwiczen nie bede wypisywal bo zadurzo by [...]

hehe, ciesze sie ze powstal taki post. Mam 16lat. Ciwicze 6miechow, biceps: 37 klata: cos kolo 105 serie na klate robie 60kg a zaczolem od 28kg :P barki robie seriami 50kg a zaczolem od tylu samu co na klate :P czyli 28 na raz niewiem ile... wedlug mnie przyrosty mam dobre. kurdko mowiac nienazekam Pozdrawiam vipereq

Elo! Wypaśny pościk. Ja ćwicze 4 miechy (na sucho,bo twierdze że jeszcze zawcześniej na suplementy) zaczynałem od 29 na witce i 98 klata (klate mam wypassss) Wyciskałem cos ok.75 kg ,a teraz pujdzie cos ok.90 kg. Reszte wymiarów itd. znajdziecie w moim profilu. Pozdro!! Ciężka praca nad mięśniami to droga do sukcesu.

Właśnie z tym jedzeniem teraz cięzko niema zabardzo czasu. Najlepiej szło w wakacje bo non stop jadłem Cwicze w chacie. Mój plan: Pn. -klata -bic -przedranie Śr. -plecy -tric Pt. -bary -nogi Brzuch kiedy mi sie chce Pozdro All Ciężka praca nad mięśniami to droga do sukcesu.

[...] roku, ale z powodu braku sprzętu i kasiory trening odłożyłem na jakiś czas i znów jadę od 14 października - trening na masę). Jak zaczynałem w sierpniu miałem: biceps: 29cm klata 94cm łydka 35cm udo 49cm Na klatę brałem max 40kg A teraz to mam tak: biceps 31cm klata 95cm (na wdechu 102cm) łydka 36cm udo 52cm Teraz na klatę max biorę 55kg (na [...]