klata

sandwich musze przyznać racje. klata najmniej ważna, jeśli chodzi o ciąg minimum 280kg. to trzeba robić na serie. w tamtym roku na eliminacjach było 285kg. na ilość powtórzeń w pucharze jest 40kg. nieraz 50kg. więcej. kolega jeszcze młody jak nie w tym roku to w przyszłym. ja sie wbiłem za 3 razem.

MałyArnold : bo jak sam zaczynałem... to plaska mi mało dawała, paru moich znajomych miało podobnie. Ewentualnie plaska ale sztangielkami. Bo wiekszosc robiac plaska sztanga to bardziej walczy barkami niz klata. A po wyawleniu plaskiej z treningu poszło odrazu w gore wszystko :P w linku powyzej jest wszystko co moze byc na temat klatki.

AZS politechnika rzeszowska ale to trzeba byc studentem , a tak w rzeszowie to lipa z tym bardzo malo popularna dziedzina , jak juz to tylko klata i bula czyli zestawy dyskotekowe . Jak chesz sam cwiczyc to masz google i youtube tam jest kupe materialu pomocnych do trojboju. Ja sam sie uczylem i doszedlem do sporych wynikow - nikt Ci nie pomoze w [...]

No w sumie masa i siła idzie mi cały czas do przodu. Ważyłem 66 kg, waże 75. Siła z początków, a stanem obecnym to niebo, a ziemia. Posłucham Cie i będę dalej trenował tym systemem, a o zmianie pomyśle jak nie będę szedł do przodu. Wielkie dzięki, masz SOGa materialnego i duchowego To mój plan obecny : A KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 [...]

Dzieki mike czyli proponujesz żeby plan treningu zmienic w dzien 1: klata biceps nogi dzien 2: barki plecy triceps? Bo nie wiem czy dobrze zrozumialem… a brzuch kiedy? ;P

Zarypista sylwetka, przedramię wymiata i klata , siła dobra tylko stawy już na pewno padają... 5 razy w tygodniu trening ładnie tylko jak ty na to czas znajdujesz

Musisz pokazać całą sylwetkę oczywiscie razem z klata

klata wyciskanie na laweczce prostej 3SERIE 35KG MAX 3SERIE 30KG MAX + triceps i barki wyciskanie ZZA GLOWA sztangi 4SERIE MAX + przedramie 3SERIE MAX wyciskanie na kolanie obciaznika + BICEPS 3SERIE MAX MAX tzn ze robie polki nie padne pozniej ustale po ile w serii moze byc taki plan ? cwiczenia wykonuje w pon srode i piatek

[...] +Axis HT lub ZMA+Tribulus I tak dobrze bedzie? Masteron lub tren pociagnalbym dluzej o tydzien. Dieta standard 4gww/3gb/1,2gtl Trening pierwsze 5 tygodni 3xtydzien: klata/tric , plecy/bic, barki/nogi; nastepne 7 tygodni (do konca dlugich estrow) 4xtydzien z priorytetem lapy/klatka, pozniej cos pokombinuje Jest git? Zastanawiam sie [...]

no klata 102 lapa 52

[...] mozesz robic 10-8-6-8 i wtedy dajesz np 1 kg,2,3,2 ja robie bardziej intuicyjnie trudno mi było by ci opisac mój sposób a ty ejsteś początkujący interesuje cie siła czy rzeźba masa / ?? jak masa to ściagnij se pierwszy lepszy trening na mase 3 dniowy pon klata bic środa plecy tric piątek barki kapury i rpzedramie ewentualnie a w sobote nogi

[...] zamiar brac do wakacji przez te 4miesiace 65-70kg na klate mysle ze biceps podrosnie ze 4-5cm --- Takie coś mnie rozwala, myslisz że bedziesz tyle na klate i co rozwalisz wszystkich? Typowe podejście takiego nastolatka, poćwicz sobie w domu, a z siłownią daj sobie spokój. Bo znająć życie robiłbyś tylko plan dyskotekowy(klata, bic) i nic więcej.

ja mam na 2 dni taki plan: Czwartek: Klata Wyciskanie na ławce 4s. po 12 Wyciskanie na ławce skośnej 4s. po 12 Rozpiętki 4s. po 12 Barki Wyciskanie za karku siedząc 4s. po 12 Unoszenie ramion bokiem 4s. po 12 Unoszenie ramion w opadzie 4s. po 12 Ręce Unoszenie sztangi stojąc 4s. po 12 Unoszenie siedząc hantle 4s. po 12 Francuskie [...]

Nogi Przysiad 1x Martwy ciag na prostych nogach 2x Plecy Podciaganie 2x Wioslowanie 2x Klata wyciskanie na plaskiej 2x Pompki na poreczach 1x Barki Wyciskanie z klatki 2x Sztanglielki w opadzie 1x Tric Francuz 2x Bic Uginanie ramion ze sztanga 2x Brzuch Abs2 Dane Płeć : male Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/sila Staż [...]

Jutro trening ;) Klata + Triceps dzisiaj troche poluzowałem z dietą ale jutro wszystko wraca do normy :D

łapa w miare dobra klata bardzo słaba

mówicie że mam słabą klata chociaż mam te 106 cm co chyba nie jest tak źle ? jak uważacie

nie zasłaniaj sie genetyka tylko tyraj ja jako priorytet :) Bo na tle całkiem pokznych łap wyglada akbys ja olewał na trningach ;) ps. i nie zapominaj o brzuchu, nogi z tego co widze nie są rowniez zle, wiec priorytet klata ! i bedzie niezla sylwetka

Plan może być tylko zmień kolejność. Od największej partii. Nogi-plecy-klata-barki-tric-bic. Ilość powtórzeń zostaw

w treningu na mase klata 12 czy 16 serii ;x ?