klata

Witam wszystkich :) Po dzisiejszym treningu, czyli pierwszym treningu "5" czuje sie rewelacyjnie, nic nie boli, jest ekstra. Bardzo lajtowy trening :) Pompa mała była bo wiadomo, za mało ruchów zeby dopompowac miesnie aczkolwiek ladne żyły powychodziły na bicepsie i przedramionach :) Jezeli chodzi o chrobe to nadal kaszle troche i mam [...]

Witam! Czy cwiczac plan na mase moge robic cwiczenia na nogi w domu? Przysiady, wspiecia? Trenuje KLATA+TRICEPS, PLECY+BICEPS, NOGI+BARKI chodzi o to ze raz w tygodniu mam do dyspozycji tylko 30 minut silowni i nie nadazam robic wszystkich cwiczen. Nie zalezy mi na mega umiesnionych nogach. Chodzi tylko o to zeby ich nie zaniedbac. Na silowni [...]

[...] moc, masa 9. CEL CYKLU:siła!! masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:180 -przysiad:160

[...] rozbudowac swoja sylwetke, zastanawiam sie czy dobrze robie zaczalem cwiczyc splitem czyli codziennie spedzam czas na silowni, w poszczegolne dnie konkretna partia ciala pn-klata wt-triceps sr-barki czw-biceps pt-przedramie sb-grzbiet ndz-nogi czy jest to dobry pomysl ?? czy jednak lepiej cwiczyc przypuscmy tam 3-4 razy w tyg i jakos to [...]

bo widzisz Twoje polaczenie jest zle, barki po tricu niebardzo podobnie jak nogi po plecach i tric po klacie a co Ty na taki plan? pon- klata+ tric wt-off sr-plecy+ bic czw-off piat-nogi+barki+kapturki sob_off nd-off ewentualnie jakies fbw, teza wchodzi;)

Technicznie raczej dobrze, bo przy przysiadzie nogi na szerokość barków rozstawione, tułów pochylony lekko, klata do przodu wypchnięta. Niby wszystko jest ok. Być może, że trzeba się bardziej wyprostować, przetestuję to. Przy wyciskaniu raczej też wszystko ok. Dziwna rzecz, bo po dipsach bardzo klatkę i triceps czuję, po wyciskaniu nie.

nie powinieneś łączyć dużych parit razem... moze A klata tric (albo klata biceps) B plecy biceps (plecy tric) C barki nogi A/wolne/B/wolne/C/wolne/A/wolne/B/wolne/C/wolne/A/wolne/B/wolne/C/wolne itd...

moj trening wyglada taK: PON klata 3 serie klata gorna 3 serie klata dolna 3 serie triceps na wyciagu 6 seri co z tego 3 sa inne cwiczenia SR barki przod 3 seri tył 3 seri podciagniecie gryfu do brody 3 serie biceps 6 serie hantlami PI klata 3 serie triceps 3 serie gryfem łamanym 6 serie na wyciagu biceps 3 gryfem i 6 seri [...]

Witam, Mam pytanie jeżeli wykonuje się areoby to z jakich części ciała najszybciej spada tkanka tłuszczowa? Dajmy na to trenuje górne partie takie jak klata ,barki, plecy, nie ruszam pupy i nóg bo tam mam predyspozycje genetyczne do tycia. Nabieram masy w górnych partiach, następnie zaczynam biegać i co sie dzieje spada mi pasa z górnej parti to [...]

Witam,chcialbym sie zapytac co sadzicie o tym treningu,codziennie 4 serie po 10 pompek,4 serie po 6 podciagniec na drazku (pompki i drazek naprawde dokladne przy pompkach klata 0,5cm od ziemi a drazek do prostych rak i do samej gory ;p)przed treningiem 15-20 minut rozciagania,od dzisiaj zaczynam ABS II poziom A,czekam na odpowiedzi ;)

Jak dla mnie rewelacja, dobra klata......lecz musisz troche plecy skatowac. pozdro

to jest bardzo ciężki trening a gdzie tu czas na regeneracje? bardzo zły pomysł łączyć nogi z klatą albo plecami to może A klata tric (albo klata biceps) B plecy biceps (plecy tric) C barki nogi A/B/C/wolne/wolne/A/B/C/wolne/wolne/A/B/C/wolne/wolne/ albo A/B/C/wolne/A/B/C/wolne/A/B/C/wolne/A/B/C/wolne/ na nogi dodaj coś na łydki Zmieniony przez - [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do nabierania masy tluszczowej przy nieodpowiednim odzywianiu sie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sklonnosc do porostu owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 9 Dieta & suplementacja T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'= T1 – 150kcal = 3080kcal T3 ‘na 0’= T2-180kcal=2900kcal Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 bilans =3045kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 WW= 258g=1032 [...]

Siema ;] Mam pytanie - robię ten plan na masę czyli w skrócie 2x w tyg. każda partia Klata + barki Nogi + plecy I tu pojawia się problem ponieważ gdy zaczynałem ćwiczyć tym planem obniżyłem ciężar, w każdym ćw. aby z tyg. na tyd. robić progres. Jakoś wszystko idzie do przodu pobiłem parę rekordów trening coraz bardziej wyczerpujący ale czy [...]

[...] AB wolne wolne, A/B/C/wolne/wolne/A/B/C/wolne/wolne/A/B/C/wolne/wolne/ A to uważam ze bym mógł się zajechać bardziej bym był skłonny ku twojej 1 propozycji a wolne b wolne c wolne itp. Ale to ciagle ten sam schemat klata triceps plecy biceps nogi barki a chciałbym co nietypowego co zaskoczy moje mięśnie i postara sie je pobudzić do wzrostu.

nietypowego ? raczej wielkiej kombinacji nie możesz zrobić z (klaty/plecy/nogi)(biceps/triceps/barki) a np najpierw triceps później klata? regres zaskoczy twoje mięśnie...

[...] 8. TRENING: 5x tydzien/ masowy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 14 miesiecy 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosinia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:160 -przysiad: 140 seria

[...] po saa, zeby przebic ta bariere moze to przetrenowanie, moze malo sypiasz, moze trzeba sobie odpoczac pare tygodni, odpuscic narazie kreatyne, zmienic schemat treningow, np klata z tricem, plecy z bicem, barki z przedramieniem, nogi osobno itp, 4 dni w tyg zamiast 3 przeanalizuj dokladnie caly temat, a do 2011 bedziesz mial taki progres, ze [...]

Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: 3 lata z przerwami Cel: Sucha masa Wzrost: 180 Waga: Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5 Pas: Rano 86-7 Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji Klatka: ok 107 na luzie Czy ten plan moze tak wyglądać?? Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi [...]