klata

MaksymS - mozna, sam ostatnio tyrałem, dwa pierwsze cwiczenia w superseriach plecyklata, pozniej dojazd pozostałymi cwiczeniami, była moc, pompa, zmęczenie i fajnie weszło po całym treningu, na drugi dzień domsy genialne %-)

"Dlaczego jedni maja duza klate a inni nie? Wiekszosc osob robi klate tylko raz w tygodniu, dlatego maja tylko wielkie lapy, ktore pracuja przy wiekszosci cwiczen. Wielka klata to tez nie genetyka. Jak wiadomo wszystko w przyrodzie ma idealny porządek, tak samo nasz organizm i mięśnie. Naukowcy z uniwersytetu w Ohio udowdonili, iż w każdy [...]

[...] – 2600 kcal (Dieta LF HC ) 38 – 79 39 – 79 40 – 79,8 41- 79,3 42-79,6 ________________________________________ 43-80,7 44- 79,7 45 – 80 wymiary bic : 40, barki : 122 klata : 110, udo : 62 pas: 81 46 – 80 47- 80,7 48 – 79.7 49- 80,8 – ________________________________________ 50-80,3 51- 81 52 – 80,5 53 – 79,7 54 – 79,3 55 – 79,3 [...]

hmmm: taka propozycja wieć: PON barki + nogi ŚRO klata+biceps+triceps PIĄ plecy Może być?

Poniedziałek, klata+triceps: Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,10,10,10 - po co dublowac? daj rozpietki, 4x12/10 triceps: Prostowanie ramienia zza głowy z hantleką(nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 10,10,10,10 - zastosuj progresje, 12/10/10/8 Wyciskanie do dołu [...]

[...] sztangi na ławce poziomej glową do góry 12,10,8 -Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 -Rozpiętki leżąc 12,12,12 to jako ostatnie ja bym tak zrobil klate skoks jako pierwszy klata potrzebuje odmiany czasem. Trening drugi: Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.12,10,8 -Kolanko 3x8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

tylko ze za mało serii na klate teraz mu zrobiłes klata jest sporym mięsniem i potrzebuje tych 12 serii co do MC to sie zgadzam

ale ta klata to sa 2 skosy w gore czy jedn w dol drugi w grore??

[...] Biorąc Twoje sugestie, że treningi mam za ciężkie zmniejszyłem liczbę ćwiczeń na treningu do 6 ćwiczeń po 4 serie. Jako, że na razie, dla świeżaka priorytetem jest klata i biceps plan wygląda tak: Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Podzieliłem ćwiczenia na trzy różne zestawty. Poniedziałek A Wtorek B Środa wolne Czwartek C [...]

Na treningu okazalo sie ze nie boli klata tylko przednie barki wiec dzis zrobilem drabinke MU z + 8kg i podciaganie szerokim nachwytem z + 16 kg.

Witam Wiek:16 Wzrost:182 Waga:75 Staż:rok Cel:Siła Rodzaj treningu:Split Poniedziałek:Klata+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3xod 6 do 2 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3xod 6 do 2 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3xod 6 do 2 [...]

Też mam problem, to tylko ogólne informację :/ Chciałem zastosować super-serie w okresie redukcji nie tylko na bic/tric ale na całe ciało klata/plecy, 2głowe/4głowe mam sporo pytań, a w internecie nie ma konkretów :/

Lepszy jest Split 1 partia w 1 dzień treningowy, czy 2 partie w 1 dzień treningowy?Dotychczas stosowałem: Poniedziałek Plecy Wtorek Klata Czwartek Bic+tric piątek Plecy sobota nogi Od jakiegoś czasu zaliczam słaby progres, mimo że trzymam michę w dobrym stanie, zastanawiam się nad treningiem jeden partii 2 razy w tygodniu, czy to dobre rozwiazanie?

Zaczęło mnie nudzić FBW, które katuję od pół roku, więc zacząłem szukać nowych planów, kombinować. Dzisiaj po raz pierwszy zrobiłem FBW z super seriami: Uda + łydy, plecy + klata, biceps + triceps, barki + brzuch. Zero przerw, każde ćwiczenie 4 serie po 8 powtórzeń. Trening bardzo intensywny, między poszczególnymi super seriami przerwa max 1,5 [...]

9 serii, a mogę 2 razy w tyg czy to bd za dużo ? A ile na większe partie takie jak plecy klata nogi?

Karol musimy słuchać mądrzejszych bo oni dobrze radzą :-)) A ja nagram MC na następnym treningu. Dziś niby podpatrywał nas trener, ale i tak dla pewności wrzucę tu. Klata do przodu jest, ale z tą depilacją piszczeli jest gorzej. Wszystko wyjdzie w poniedziałek na siłce }:-(

[...] podobnie. Widze,że same chwalipięty hehe,mnie jak ktoś się pyta ile biore na klate (bo jeszcze innego pytania jeśli chodzi o ciężar od nie trenujących nie dostałem),a klata to mój najsłabszy punkt,to jakoś się wykręcam,ale jeśli pyta ćwiczący to pytam się ile bierze na nogi w siadach lub w MC i sie dyskusja zamyka,bo większość tego nie [...]

poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-8 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w góre: 4x12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12-8 Francuskie wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x12-8 pompki w podporze tyłem 3x12-8 sroda Plecy: [...]

Wczoraj był, no raczej że był %-) do tego come back na rurę - plecy i łapy i klata tak mnie pieką, że nie jestem pewna czy tam dzisiaj radę się utrzymać na orbitreku :-D

Może być taki rozkład treningu?: Poniedziełek: Barki+plecy Wtorek:brzuch Środa:biceps+triceps+przedramie+łydki Czwartek:wolne Piątek:klata+boczny akton barku Sobota:nogi Niedziela:wolne wstaw temat z załączoną ankietą bo takto nie wiadomo SFD beta alanina albo http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanina-opis25750.html