klata

Witam! 1 Plan jechalem na nim 3miesiace+ poniedzialek: Klatka: - unoszenie sztangi na laweczce plaskiej 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek na laweczce skosniej 12/10/8/8 - rozpietki na laweczce skosnej 12/10/8/6 Triceps: - francuzy na laweczce ze sztanga lamana 12/10/8/6 - prostowanie ramion ze sztangielka zza glowy siedzac 12/10/8/6 Sroda: Nogi: [...]

a gdybym zdecydował sie na 5 dni treningowych w tygodniu to moze byc tak : pon klata wt biceps triceps sr nogi brzuch czw plecy ptk barki ? czy lepiej na 5 dni rozplanowac 2x partie w tygodniu ? ciezko mi sie robi klatke z barkami / tricepsem bo robie sztangielkami i meczy mi sie triceps

ok, tak moze byc ? pn klata ciezko barki tric lekko wt nogi ciezko plecy bic lekko czw klata lekko barki tric ciezko pt nogi lekko plecy bic ciężko Zmieniony przez - frx20 w dniu 2009-08-24 13:52:21

Witam ! Oto mój plan treningowy na masę oraz siłę. Proszę o pomoc dotyczących polepszenia osiągów na dystansie 100m/300m. 1.Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach. (3S. x 10 pow.) 2.Plecy : Podciąganie na drązku szerokim uchwytem. (3S. x 11 pow.) 3.Klata : Rozpiętki. (3S. x 12 pow.) Przenoszenie sztangi za głowy. (2S. x 10 pow.) [...]

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DOPUKI WSZYTSKO NIE BĘDZIE GRAĆ :) DZIĘKUJĘ ! Patrząc na testy kolegów z forum postanowiłem tez przeprowadzić takowy test. Będzie on dla mnie wielką motywacją i pomorze wykorzystać suplementy jak najlepiej. Coś o sobie. Najważniejsze dane: Wiek 23. Waga: 92kg. Obwody: Biceps : 44cm Pas: 91cm Obw. Barków: 130cm Obw.klaty na [...]

Wiem jak lipo potrafi w****iać ale cały czas powtarzam, ze da sie pozbyc to ustrojstwo samym treningiem. Z odpowiednia dietka reduukcyjna da sie rzucic ten uciazliwy tluszcz z klatki. Trzeba zjechac poziomem BF zalaczam fotke jakie cwiczenie idealnie tutaj pomaga, spina mocno klate i na dluzsza mete pomaga pozbyc sie cholerstwa. Krzyżujac rece [...]

ok dzięki. idę na trening, dzisiaj będzie klata, barki, triceps podsumowanie: wyciskanie skos - zmieniam na 12-10-8-6, ale ciężary: 7.5-9-9-9 kg rozpiętki - chyba zmienię na dipsy na pufach z oparciem narazie będę robić ruch negatywny, ja będę silniejszy to cały. oczywiście, staram się wypchnąć, ale pomagam sobie lekko nogami. barki - zmieniam [...]

No tyle, ze w tym cwiczeniu angazuje sie klatka zapewniam. Sproboj lezac skrzyzowac tak rece, klata sie baardzo mocno spina. Biceps angazuje sie w pewnej fazie tylko pozniej pracuje niemal całaklataka, to nie sa zwykle rozpietki,z wroc uwage na obrazek..

gh 3 j na noc 5 on 2 off 30 min po ostatnim posilku trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do [...]

PONIEDZIAŁEK: klata! -wyciskanie sztangi na ławce prostej i skośnej, -wyciskanie sztangielek, -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie, -rozpiętki na ławce prostej i skośnej, -przenoszenie sztangielki leżąc za głowę (ćwiczenie na wypukłość klatki), WTOREK: plecy! -podciąganie sztangielki do biodra w opraciu o ławkę, -podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] ćwicze już ponad 2 miechy z tym samym planem treningowym moglibyście teraz mi go zmienić tak aby znowu cos zaczeło rosnąć ponieważ widze że zaczyna sie zastój. 1dzien klata :wyciskanie na ławce 12<10<8=8=6 wyciskanie na ławce skośnej 12<10 więkiszy skos10<8 rozpiętki 4x10 triceps wyciskanie francuskie 12<10=8=8 2Dzień plecy biceps [...]

Witam gram zawodowo w piłke nożna i tym treningiem nie chcę za dużo zwiekszyć masy mięśniowej, ale bardziej siłe oraz rzeźbę. PONIEDZIAŁEK KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 15/10/8/6 Wyciskanie sztangi głową w dół na ławce skośnej 15/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami 15/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 15/10/8/6 [...]

do poprawy klata i kaptury reszta spoko-nogi też do poprawy-niezła separacja-dotyraj brzuch-pomyśle nad zwiększeniem ntesywności ćwiczen na braki i naramienne

klata + tric wez kvrde pompa okrotna , az sie zdziwilem ., ciezko bylo reke wyprostowac, klata to samo , twarda jak kamien w kazdej serri dodalem 2,5kg niz tydzien temu , na prostej w innych cwiczeniach bez zmian z ciezarami

Czy taki plan będzie dobry?? Wt: Plecy+Biceps Plecy wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie hantlami 4 serie martwy ciąg 4 serie Biceps uginanie z supinacją 3 serie uginanie z sztangą 3 serie uginanie o kolano 3 serie Czw: Klata+Triceps Klata Pompki 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą 3 [...]

Jesz suple z ciekawosci? --------------- Klata + Triceps WYCISKANIE NA PLASKIEJ WYCISKANIE NA SKOSIE ROZPPIETKI NA PLASKIEJ WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC WYCISKANIE FRANCISKIE SIEDZAC SZTANGA/HANTEL *DIPSY Plecy + Biceps MC PODCIAGANIE NA DRAZKU WIOSLOWANIE UGINANIE RAMION ZE SZNTAGA STOJAC MLOTKI UGINNIE RAMIENIA Z HANTLEM W PODPORZE O KOLANO Nogi [...]

Dział "Trening w domowych warunkach" to jesli chodzi o trening, natomiast dział "Odżywianie" jesli chodzi o diete. A poza tym to pierwszy raz widze ze ktos pisze ze zalezy mu na plecach :) w koncu tego doczekalem a nie tylko klata biceps, klata, brzuch, biceps, klata i tak do znudzenia :/

[...] siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -------- 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorficzny 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani jedno, ani drugie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ----- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 145

[...] (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:120 -przysiad:110 witam!!! kumpel konczy mini cykl 1-5 depot 250 mg\week 1-5 metka 15mg ed przybral ok 6 kg. dostalem w prezencie 5x testex [...]

nieeeeee pon. klata ticeps sr. barki nogi pt. plecy bic ;)