klata

a nie lepiej zrobic tak: pn- klata+bic wt nogi czw braki+kaptur pt plecy+tric ? Bo tak to plan jest imo z dupy. Sorry,takie moje zdanie.

j.w. na 5 miesięcy całkiem średnio nienajgorzej Tymbardziej że bez żadnych odżywek itp. Pierwsze co rzuciło mi się na oczy to klata, zdecydowanie do nadrobienia oraz nogi, (łydki!!). A co ładnie? Brzuch ładny, plecy zwłaszcza prostowniki godne uwagi. Uogólniając: popraw klatkę i będzie gites. To tyle moich skromnych uwag

PONIEDZIALEK Klata: Lawka plaska- 12,10,8,8,6, Lawka skosna-12,10,8,8,6, Rozpiętki- 4x 8-10 Biceps: Sztanga stojac- 12,10,8,6, Uginanie przedramienia ze sztangielką ( łokieć oparty o udo ) – 10-8 Modlitewnik-12,10,8,6, Uginania nachwytem ze sztanga + uginanie podchwytem ze sztangą: 4x 20 Plecy: Skłony na tzw. Dzień dobry-4x 15-20 [...]

Sorry, ale wysłałem ci zły plan Ten jest dobry. POZDRAWIAM PONIEDZIALEK Klata: Lawka plaska- 12,10,8,8,6, Lawka skosna-12,10,8,8,6, Rozpiętki- 4x 8-10 Biceps: Sztanga stojac- 12,10,8,6, Uginanie przedramienia ze sztangielką ( łokieć oparty o udo ) – 10-8 Modlitewnik-12,10,8,6, Uginania nachwytem ze sztanga + uginanie podchwytem [...]

moj program treningowy na najblisze 2 miesiace : trening 4 razy w tygodniu cel masa i sila piorytet: zdecydowanie najbardziej najszersze grzbieu, biceps i lydka (w tej kolejnosci ) 1. (sroda) - Klatka + Triceps + Lydka 2. (czwartek) - Plecy + Biceps (troche lzej)+ Przedramie 3. (sobota) - Nogi + Łydka 4. (niedziala) - Barki + Biceps 1. KLATKA [...]

wypis z wczorajszego treningu KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej 57x10 > 57x10 > 57x8 > 57x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 37x12 > 52x8 > 52x8 rozpiętki 8x12 > 8x12 > 8x12 TRICEPS wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 52x8 > 52x8 > 52x8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8x9 > [...]

[...] miesnie nie braly udzialu w inne dni treningowe- to znaczy, ze na przyklad triceps,ktory jest aktywowany przy klacie i barkach byl uzywany tylko w jeden dzien to plan powinien wygladac tak: 1 dzien- klata+barki+tric 2 dzien- plecy+bic+nogi Oczywiscie "oddzielanie" nie jest bledem,byleby zostaly zachowane zasady regeneracji.

chcesz płaską klatke? może płaski brzuch? dziwne, klata powinna być krągła i wypukła a nie płaska

pon: wolne wtor: wolne środa: barki+ kaptury czwartek: biceps+ brzuch paiatek: wolne sobota: plecy +tric niedziela: klata+ bic a tak moze byc ? czyli ten biceps 2 razy sobie darowac ? a moge zamiast niego barki 2 razy, a jak nie to co zamiast niego ?

[...] masz zmeczona/napompowana piersiowe byc moze tez, napewno rozciaga to klate, ruch jest na tyle zlozony i dziwny ze moze pracowac wlasciwie wszystko; moze byc tez tak ze klata pelni role stabilizacyjna; moze byc tez tak ze psychika powoduje spinanie klaty (wszak i przy wyciskaniu lezac mozna miec zmeczone lydki od stresu ) edit: a tak w [...]

fedorov masakra jeszcze duzo namiesza tylko ta klata

no fakt odstaje jeszcze takiego czegos niewidzialem wogole jakis dziwny twoj brzych i klata Zmieniony przez - Rychu18 w dniu 2006-09-28 16:42:06

Dzień I Partia mięśni Ćwiczenie Il. serii Il. powtórzeń Czas Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 4* 12-10-8-8 90 Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 4 12-10-8-8 90 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 10 90 Mięsnie przedramion Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

No ale nie a o czym gadac ze klata jest mała :/ To co mam sobie wziasc?? TO bialko z przysfajalnoscia BV=160, tylko jaka kreatyne z OLIMPU czy Viatal Maxu ??

ja to bym polaczyl tric + klata bic + plecy itd a i bym troche od plecow te 1 cwiczenie odjal bo jakos w porownaniu do innych cwiczen to jest tego duzo, chyba ze Twoj priorytet to plecy...

no tak.. jestem sezonem robie tak: poniedzialek: siady, klatka szeroko, klatka wąsko, brzuch środa: ciągi, wioslowania w opadzie, biceps zeby na plazy dobrze wyglądać , klatka szeroko, brzuch piatek: siady, klata szeroko, brzuch

A jeszcze taka mamla uwaga, bo jak napieram wiecej powietrza to jest wszystko spoko. To tak jekby klata byla zapadnieta :/ Macie jakis pomysl na to ??

klata bokiem

ide ne silownie dzisiaj klata barki przedramie i brzuch

wszystko ? nie chodzi o siłke. o wszystko raczej. chociaż nie ukrywam, że tez mi nigdy nie szło na siłce. słabe łapy, słaby brzuch, słaba klata, plecy słabe, nogi, łydki, barki boczny i tylni akton. wszystko jest słabe. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-29 18:29:37