klata

Klata + Biceps Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie rozgrzewka 40kg 10x 50kgx10 60kgx10 65-75kgx10 Wyciskanie sztanga na Skosie 3 serie 40kgx10 50kgx10 55-65kgx10 Wyciskanie kankli na ławce płaskiej 3 serie 20kgx10 20kgx10 25kgx-8-10 Rozpiętki na skośnej 3 serie 12kgx1x2x3 Uginanie przedramion na modlitewniku (lub na stojąco) 30kgx10 30kgx10 [...]

Nie ma czegoś takiego jak brak diety kolego. Dieta = sposób odżywiania, każdy jakąś posiada. Paradoks polega na tym, że wiele osób mylnie sądzi, że ryż z piersią z kurczaka jest bardziej "anaboliczny" od kanapki z szynką. Tak naprawdę wiele "domowych" "zwyczajowych" diet jest lepszych niż wklejane tutaj w tym dziale nieraz do oceny wymuskane [...]

Czwartek 20.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klata: Hantle skos R8: 10 / 13 / 15 / 18 / 22 / 27 / 35kg x 6 Dipsy: 4 seriie po 12-15x Barki: Wyc. hantli R10 do 25kg x 8 Podciaganie lin: 24 / 24 / 24kg x 15 Triceps: Wyc wąsko skos R12 do 53kg x 10 Franucskie skos ujemny: 26 / 26 / 26kg x 12

[...] dopiero za jakis miesiąc więc db przerwa z 2,5 miesiaca 11. POZIOM BF%: około 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo mezo 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg:nie robiłem na maxa nigdy -przysiad: 200

Chodziło mi o połączenie, zamiast plecy+triceps daj sobie klata+triceps+Barki, a plecy polacz z bicepsem a nogi zostaw same :)

ja musze sprobowac czegos nowego Aktualnie robie klata+tric barki+nogi i plecy+biceps

No a po tej sobocie masz tylko jeden dzień przerwy i dalej klata, więc bez sensu troche. Moim zdaniem lepiej albo 3x w tyodniu partia.

21 grudnia, 6 tydzień klata + przedramie 1. WL 6p x 66/6p x 76/6p x 86/6p x 96 + 66 x 10p (+2kg) 2. wyciskanie hantli skos 8p x 20/8p x 24/8p x 28/8p x 32 (ok, ciężar na hantlach się nie mieści więc co tydzień będę zwiększał ilość powt. o jedno) 3. rozpiętki płaska 12p x 12/12p x 12/12p x 12/12p x 12/10p x 12 + 6 serii na przedramiona dosyć [...]

3 podstawowe podziały hmmm.... klata z bicem plecy z tricem nogi z barami

Ja piszę klata- triceps plecy-biceps nogi-Barki o to biega ?

1 WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38/39 -klatka: ok 110 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1r+ 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany: -tłuszcz: 7. POZIOM BF%: ok15 8. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 1xx -przysiad:1xx

klata trochę mocniej ale jeszcze bez żyłowania brama 20/18/16/14 skos sztanga 70kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/6 rozpiętki skos lekko 12kg/12 14kg/16 16kg/14 wyciskanie maszyna 12/12/12 drop /8 drop /10 biceps maszyna ala modlitewnik 15/12/10/10 hantle stojąc 18kg/10 20kg/9 24kg/8 młotki linka wyciąg 10/10/8 aero 20 minut steper [...]

http://img33.imageshack.us/img33/1874/5076ed7045e04.jpg W nawiasach wyniki sprzed 2 tygodni: Waga - (91,2) 90,8 Klata - (108) 107 Biceps - (39) 39 Brzuch - nad p. (88) 87 pod p. (96) 95 Udo - (62) 61 http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe158.gif

Ankietę wypełnię wieczorem , ponieważ teraz sprzątam dom na święta :). Diety nie mam . Plan wygląda tak : pon. klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio 12,12,12,12 rozpiętki na ławce poziomej 12,12,12,12 biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8,6 uginanie ramion na wyciągu od [...]

Waga jest ok c/d wzrostu, ale jest dużo fatu odłożonego brzuch,klata (lipo małe). Dieta jest ok. Co ma dieta do pobudzenia? To, że muszę zap*****lać w mieszkaniu sprzątać, gotować i ogarniać wszystko inne sam to nie może świadczyć o tym, że jestem po prostu zmęczony? I potrzebuje pobudzenia przed treningiem?

Nogi, zad i brzuch, to raz. Dwa - jaka klata :-D W imię Stuttersa Wielkiego \-), gratuluję ukończenia tego cyklu /-)_};-)

Jest bardzo fajnie! Nogi i pupa świetne. No i faktycznie - jaka klata %-) Super robota, wypoczywaj i wesołych świąt :-)

[...] i ładnie zrzucić tego tłuszczu, gdyby nie ten konkurs, bardzo pomogły mi ćwiczenia ustalone przez Rudą - pierwszy etap to były plecy, nogi z dodatkiem klaty, drugi etap, to klata i łapy z dodatkiem na nogi :) do tego calanetics raz w tygodniu - pomagał mi sie rozciągać - bardzo fajne ćwiczenia, wprowadze je częście do swojego życia i wytrzymki, [...]

czyli jezeli kupie na rok to nie musze co miesiac placic place z gory?? I przy okazij skoro np na poczatku wzialbym plan na mase ( bo sa cztery do wyboru) to moglbym potem zmienic np na szeroka klata i barki albo redukcja. Zmieniony przez - 745906 w dniu 2012-12-22 18:21:54

Na plecy mam właśnie trening Armstrong'a. Chodzi w nim głównie o zwiększenie liczby podnoszeń i rozbudowę ogólną pleców. Barki szczególnie będą wzmocnione. Najbardziej martwi mnie klata. Mógłbym cię prosić o pomoc w ułożeniu lepszego planu ? :)