klata

Ale nabity, łapy, bary i klata spoko. Będzie dobrze po redu

Gęstość w pytę. NO i dobrze się ustawiłeś, bo łapy nie dominują nad klatą. Aż nie pomyślałbym że wyciskacz jesteś, krata na brzuchu zamiast zwisającego kałduna, prążki na barkach i klacie... Opisz mniej więcej jak trening wygląda, bo chyba dajesz dużo ćwiczeń na hipertrofię

Poniedzialek-dnt. Pospalem troche prawie 12 godzin :) Wtorek-klata :) A. Co 3 minuty: Bench press x3powt 56, 60, 64, 64, 62kg. B. Trzy obwody co 2 min cwiczenie: Naprzemienne wyciskanie hantli na lawce prostej 17kg x6powt na reke. Plank boczny x45sek na strone. Podciaganie podchwytem x6powt. C. Trzy rundy jak najszybciej: 20 alternating db snatch [...]

Czwartek. Klata :) A. Szukanie 1-RM na lawie prostej. Wyrownalem poprzednie 68kg na raz, weszloby wiecej 70 napewno moze 72 ale bez asekuracji nie chcialem. Potem 2 serie: Bench press 50kg x8 Barbell rows 40kg x8 B. 9 minut: 6 burpees 12 push press hantlami po 15kg 18 v-ups Na spokojnie 4 rundy zrobione.

[...] Bieg 800m 50 swingow hantlem 17kg 10 man makers hantle 12kg 10 power cleans 40kg 20 knee raises 10 power cleans 10 man makers 50 swingow Bieg 800m. Malo mi bylo wiec poszla klata z bickiem :) 1. Wycisk sztangi 8 serii po 8 powt, przerwy po 30sekund, sztanga 40kg 2. Hantle na skosie 3 serie 15kg x10powt 3. Uginanie na biceps z hantlami 3 serie [...]

biceps/klata bok.

kolejność nogi/plecy/klata/bary/bic/tric popraw . Kombinuj z ćw.

Jako, ze z masa zaczalem jechac od poniedzialku pierwszy dzien wygladal tak: Klata + triceps. Klatka: Wyciskanie hantli z supinacja na lawce poziomej 12-10-8 Wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 12-10-8 Pompki na poreczach 12-10-8 Przenoszenie hantli 10-10-10 W pierwszych 3 cwiczeniach progres obciazenia 4 staly ciezar Przed cwiczeniami 2 [...]

Kurcze ostatnio mam strasznie malo czasu ( sesja za pasem ), zeby prowadzic dziennik dlatego szybciutko. Sobota: Barki: Wyciskanie sztabngielek 12-10-8 unoszenie na boki sztangielek 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8 Szrugsy Lydki 3 superserie wznosy siedzac i stojac po 15 powtorzen Dzisiaj: Klata + triceps. Klatka: Wyciskanie [...]

nie pamiętam dokładnie ale przed walką z szejnem brock był chyba lekko zalany a teraz wygląda bajecznie najbardziej rzucił mi się w oczy najszerszy, potem klata, hm boczne brzucha chyba też były widoczne na filmiku no i głowy tricepsa odniosłem wrażenie większej masy i lepszej rzeźby ogólnie go brock! Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-10-05 [...]

nawet pomijająć ten brzuch, ile on może mieć w pasie? 80cm? W talii wąski jak dziewica. A jaka klata, barki, no po prostu ideał. Urgrok dokładnie. Współczesna kulturystyka to nie to samo niestety ;/

[...] środy a w piątki i soboty będe ćwiczył na pół profesjonalnej siłowni (bez maszyn) A teraz plan Poniedziałek nogi łydki Wtorek wolne środa plecy biceps czwartek wolne piątek klata triceps sobota barki przedramie i kaptury niedziela wolne w dni wolne zaczne biegać tylko powoli musze sie wprowadzać w ten trening i dietę więc bieganie prawdopodobnie [...]

bicek dobry plecy mogą być klata zapadnięta brzuch niećwiczony w sumie miernie

hehe, fakt klata jest kiepska, ale dobrze ,że nie wiedzieliście jej wcześniej (chociaż z tym zapadnięta to lekka przesada ) Tera to i tak juz wychodze na prostą, brzucha nie ćwicze od ponad 8 miechów a jeśli chodzi o nogi to wcale nie jest żle w szczycie miałem 65 w udzie, tera po dość poważnej chorobie i powakacjach wróciłem do 60-61 w udzie i [...]

Widze za klata i brzuch slabo... Ale ogolnie to ok, tylko zapodaj foty nog i lydek! Pozdro

Plecy szerokie, tric ładny ale klata słaba Zreszta niestety mam ten sam problem Masuj i pokazuj sie nam za jakis czas Sogacz leci

klata większości słabo idzie. ja też mam z nią problem.

[...] niz3/4kg, mial bym wtedy 80kg około więc nie było by najgorzej. kurczak i tajna kreta to podstawa i oczywiście nitrobolon, bez tego by sie nie obyło z dniem dzisiejszym zaczynam spalac fat z brzucha klata to faktycznie najgorsza partia u mnie ... ale z genenetyką nie wygram jak kogos ciekawi to na udach mam prawie 64cm. ps. dzięki za sogi

dzieki grochu, dzięki za rade ale niestety ja juz probowalem w kazdy sposob, czego to ja nie robiłem na klate ?? jak na moje to klata wygląda kiepsko ale w porownaniu do tego co mialem mysle ,że jest ladny postęmp. Ale z genetyką nie wygram... Jest moze mozliwe operacyjnego przestrzapu miesni klatki piersiowej od kogos innego ??

klata ;/ słaby punkt