klata

[...] 24x12, 26x9, 26x8 (no właśnie, bez odpoczywania, strzepywania rąk wychodzi sporo mniej) 3. WYCISKANIE WĄSKO 4x(8-12) 30x8, 34x8, 38x8, 40x8 30x12, 32x12, 34x10, 36x12 (ok, klata piecze) 30x12, 32,5x12, 35x10, 35x10 30x12, 32x12, 34x12, 36x8 4. ROZPIĘTKI NA KLATĘ 4x(8-12) 6x12, 6x12, 6x12, 6x12 6x12, 6x12, 6x12, 6x12 (lżej i kombinowanie, żeby [...]

[...] sporo mniej) 3. WYCISKANIE WĄSKO 4x(8-12) 32x8, 36x8, 42x8, 44x5 30x8, 34x8, 40x8, 42x8 (łopaty i poślady spięte!) 30x8, 34x8, 38x8, 40x8 30x12, 32x12, 34x10, 36x12 (ok, klata piecze) 30x12, 32,5x12, 35x10, 35x10 30x12, 32x12, 34x12, 36x8 4. ROZPIĘTKI NA KLATĘ 4x(8-12) 6x12, 7x12, 7x12, 7x12 (chyba poprawia mi się aktywacja mięśni, bo prawie [...]

[...] sporo mniej) 3. WYCISKANIE WĄSKO 4x(8-12) 32x8, 36x8, 42x8, 44x5 30x8, 34x8, 40x8, 42x8 (łopaty i poślady spięte!) 30x8, 34x8, 38x8, 40x8 30x12, 32x12, 34x10, 36x12 (ok, klata piecze) 30x12, 32,5x12, 35x10, 35x10 30x12, 32x12, 34x12, 36x8 4. ROZPIĘTKI NA KLATĘ 4x(8-12) 6x12, 7x12, 7x12, 7x12 (chyba poprawia mi się aktywacja mięśni, bo prawie [...]

Dzisiaj klata + nogi + tric 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 50kg x 10 70kg x 8 100kg x 5 Trening właściwy: 130kg x 3 6 serii 135kg x 3 135kg x 2 2 Nogi Siady Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 10 60kg x 6 Trening właściwy: 100kg x 5 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 3 Prostowanie nóg w siadzie Rozgrzewka: xx x 10 xx x [...]

[...] 456 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku rampa 7 + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria 7xcc / 7x2kg / 7x4kg / 7x5kg / 7x6kg + 1x max cc 7xcc / 7xcc / 7x4kg / 7x5kg / [...]

Jeszcze raz trening podzielony na 3 treningi w jednym tygodniu, 4 treningi w kolejnym: np. 1. Klata plecy brzuch 2.bary,bic,tric,przedramie 3.Nogi 1 tydzień Pon 1 śr 2 pt 3 2 tydzien pon 1 wt 2 czw 3 pt 1 3 tydzien- pon 2 sr 3 pt 1 ITD Gdy trening jest 4xweek sprawa wygląda tak: 1. Klata plecy brzuch 2.bary,bic,tric,przedramie 3.Nogi 1 tydzień- [...]

[...] trening. Nie jest krótki, ale z racji 3 DT w tygodniu sesje muszą być trochę dłuższe, aby nie było obijania :-) TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 36 serii: plecy 14s, klata 14s, biceps 8s 1. Podciąganie na drążku (4s na maxa) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4s x 10p) 3a. Przyciąganie uchwytu do brzucha (3s x 15p) 3b. Ściąganie drążka na [...]

TYDZIEŃ 8 19.06.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. dipsy+10/8/6/6/6 + drop 2a. sztanga skos 12/10/8/8/8 2b. podciąganie na drakzu nachwyt 5x max 3a. Wyc. hanli skos 4x10 3b. Wiosło hantlą jednorącz + podchwytem sztanga4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 35min aerobów na czczo+30min po treningu bez interwałów bo trening zrobiony w [...]

TYDZIEŃ 10 2.07.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyc, hantlo skos+10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 15/15/12/12/12 2b. ściąganie drązka wyciągu górnego nachwyt zza kark 4x 15, do klaty 1s 3a. Wyc. hamer siedząc 4x12-15 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach linka 4x15 40min aerobów na czczo, 20min [...]

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 2 31.07.2016 KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie hantli skos + R10+drop 2.Wyciskanie hammer płasko 4x10 3.Wyc. hammer skos+5x15-10 4a.rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 4b. rozpiętki w bramie 4x15 5.uginanie sztanga łamaną 4x10 6.uginanie z supinacją 4x12 7.młotki 3x10+ 1x15 10min interwałów na orbitreku 20:40 Na trening wpadł forumowy [...]

REDUKCJA DZIEŃ 6 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło leżąc 5x8 (zaminiełem na maszyne) 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max (tu tez lekko kombinowałem ale o tym niżej) 3c. rozpiętki w bramie 4x15 10min interwalow 15min [...]

nabity jak armata jestes :-)) ale to tylko na treningu ;( :D Klata dobrze dopizgana! Słowo "nabity" źle mi się już kojarzy odkąd dostałem kilka wiadomości na insta o nabitych jajach %-) to pewno kolego było pytanie na luzie %-)

No zawsze można coś poprawić, ale rozmiarowo nie jestem wymagający. Takie barki i klata na docięciu ideolo. Ale to ja %-)

[...] git;) Z racji tego ze nie bylo treningu to kilka sparw poogarnialem, mjedzy innymi legita załatwiona wiec jak bede chcial to na UMP w Krakowie moge wyjść :) Wczorsj niskie węgle 100g na caly dzien, dzis po tym dniu Lc waga 92.2kg Po pracy klata+plecy. A na czczo juz zaliczone 35min aerobow Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-03-09 09:15:19

[...] wpc, 100g twaróg 6. 90g maki ryżowej, 300g białek jaj, 20g wpc SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem dzis juz po cardio w planie plecy z klata i zmiany w diecie

REDUKCJA DZIEŃ 65 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 40min aerobów na czczo 15min interwalow 10min aerobów po [...]

Konkretnie :-) Brzuch, klata i uda - najwiekszy progres.

[...] mega płąskośc ale z chwili na chwile było coraz lepiej ;-) chyba woda i sol robi swoje w sumie treningu i diety nie bede opisywal bo nie ma co trening obwodowy: placey,klata,m brzuch i potem barki triceps bicesp micha skormna ale tak ma byc, wody spoor soli sporo Jestem tak nakręcony i zdeterminowany że mimo iż dziś miałme na rano do pracy [...]

[...] Wczoraj już mniej muliło ale znowu byłem tak wymęcozny ze kompletnie zero sił i mega sennsy a nie było kiedy zorbic drzemki...na treningu dosłowanie zasypiałem. Poszla klata i plecy, potem interwal ale nie na 100% bo nie dałem rady a rano jeszcze 50min cardio. Dziś jakby ciut lepiej przynajmnije nie ma tego uczucia jakbym był na mega kacu. [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.06.2017 MASA dzień 3 klata+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk R10+regres 2.Wykroki z hantlami 4x10 3.Hack SQ 4x12 4.Wypychanie na swunicy 4x12 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax [...]