klata

[...] był trzydniowy: pon plecy bic srd klatka tric pt barki nogi nie pamiętam dokładnie wiczeń nowy plan jednak chyba, też zostanie przy wersji 3-dniowej. dziś robiłem klate i na serię brałem o wiele mniej niż poprzednio, przyczyną były chyba zakwasy na plecach a więc plan: pon plecy+tył barku wt klata+barki czw nogi pt bic+tric chyba odpada ;P

[...] jak chce, czyli tak jak u konia(spali fatu troche) i tak jak w art podanym przez solarosa/autopsy, w którym napisane jest że pomaga w budowaniu mięsni:P więc pas na minus, klata,barki,bic,udo do przodu:) [-------------- wbiłem sobie jeszcze na chwile;) i znalazłem apogeum swojej siły xd "WL, 11x 86kg wysłana - 26 marzec 2011 17:31" a [...]

jak za bardzo zalewają to dalej obetnij. ja bym sie nie pchał w 3 dniowy split. i tez masz troche dziwne rozłożenie plecy+barki+kaptury, klata+barki+tric, nogi+łydki+brzuch+przedramię powtórzenia jak powtórzenia zależy czy na Ciebie taki zakres działa Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-31 20:33:01

klata i plecy widac postep, szkoda ze troche fatu wpadlo ale jest calkiem spoko

panowie a wiec plan wyglada tak pon klata plecy wt nogi brzuch sr wolne czwar ramiona barki a co dalej ? piatek,sobota niedziele wolne?

Złe może być jedynie to, że masz tylko jeden dzień odpoczynku, nie lepiej gdybyś połączył np. bic+tric, albo bic+plecy i klata+tric?

Stary nie daj się treningowi klata + łapa. Nie spali on fatu, spowodować może on jedynie nieproporcjonalny rozrost danej partii ciała, przez co będziesz wyglądać jakby to powiedzieć.. jak mutant. Zabezpieczaj się BCAA, mięcho nie będzie tak leciało. Poza tym, gdyby była odpowiednia dieta nie byłoby spadku z mięcha tylko fat by leciał.

więcej powtórzen na klate niz biceps to nei jest dobry pomysł biceps triceps 6-9 serii głownie zlozone cwiczenia jak dipsy na tricepsy uginania na bicki klata - pozioma, skos , rozpietki(10-12 powt) plecy - mc wioslo drazek ogolnie z 6-12 powt na wieksze prartie nogi - sq z sztanga na barkach, i np wykroki , cos na dwuglowe, lydki barki - po 1 [...]

Ale klata

Nie chciało mi sie prowadzić dziennika bo to za duzo pisania ale ćwiczyć ćwiczyłem i chciałem pokazac efekty. Co do diety to przez pewien czas byla bardzo rygorystyczna potem troche odpusciłem i trzymałem sie ogolnych zasad bez ścisłego liczenia kalorii. Od razu chciałem zaznaczyć, że nie ćwicze na masę, dlatego nie ma spektakularnych przyrostów, [...]

no nie bo już się pogubiłem gościu na gurze "Rafalsky89" powiedział żeby nie dzielić planu treningowego na partie a ty mi tu wychodzisz z klata+tricepsy itp, jak mam w końcu trenować?

ankieta 1 .WIEK: 23 lat 2 .WAGA: 85 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata:110 -Udo:56 -Talia:88 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przyspieszenie metabolizmu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: wiele spalaczy,t3,clen,efka, 8 .POZIOM BF% kolo 16 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje [...]

wiem ale mam problem z klatą, tyram ją tak ' od serca ' i nie odpuszczam, ale jakoś ciężko mi jest z nią ruszyć, nie wiem, może wina genetyki.

I po co krytykujecie, jak jemu na szczerej, przyjacielskiej ocenie zależy? Więc ode mnie: -Łapka super, pewnie ze 40 cm -Brzuch nieźle przymasowany -Wielka klata, troche wisi, ale to pewnie geny -Tylko plecy dotyraj i będzie za***iście

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: właśnie dziś się skonczył 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad:100kg

a co mi to da? z tego co się interesuje część treningu dzielonego(SPLIT) czyli klata+tric a w inne dni inne partie jest najpopularniejszym typem treningu

a siłka wygląda tak : pon : klata brzuch rower wt : barki brzuch rower sr plecy brzuch rower czw biceps triceps brzuch rower pt nogi rower

[...] ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: zadnych. Raz PH jakis miesiac temu. 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130,obecnie 120-125 -martwy ciąg: - -przysiad: -

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6 Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 5 x 8 10 x 8 15 x 8 20 x 6 poprzednio 17,5 x 7 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 30 x 6 33 x 5 poprzednio 33 x 6 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 12 9 x 12 10 x 12 12 x 10 poprzednio tak samo 3. Wyciskanie [...]

Tylko 112cm i klata tak wygląda ? Nieźle, biorąc po uwagę że najszerszy i plecy też spore.