klata

Możesz ćwiczyć takim planem: Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki 4x8 Triceps Francuzkie wyciskanie hantli 3x8 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x 8 Środa Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x8 Wiosłowanie hantlekami 4x8 Biceps Uginanie ramion z [...]

moje zalozenia sa takie w pn klata wt biceps triceps sroda wolne czwartek plecy, pt nogi sob barki

Nigdzie nie moge znalesc FBW na 4 dni cwiczenia :/, a jesli chodzi o te partie to cwicze je wszystkie :/, tylko ta klata mnie martwi. Neib1 a moglbys to rozpisac np jak by wygladalo z ciezarami do 70 kg ??

Pn. Nogi. Wt. Klata Sr. Czw. Plecy Pt. Barki Sob. Rece Nid. Tak bd dobrze Edit. Sopel byl szybszy. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-03-05 23:11:02

[...] :> i boje sie sprawdzac jakie wymiary... od jutra zaczynam cwiczyc. Btw, jesli chodzi o plecy to glownie kaptury musze wyrobic bo fakt zaniedbalem je troszeczke, a klata coz, ona rzadzi sie wlasnymi prawami - nie chce rosnac i chu* - tu jeszcze takie zdjecie plecow luzem (ze stycznia): [...]

Klata potrzebuje 2 dni odpoczynku wiec akurat ;p a pozatym w poniedzialek glowna czesc klaty a w piatek skosy wiec wydaje mi sie ze powinno byc spoko. Czekam jeszcze na odp expertów :D Trening może troche ciężki jak na mój staż ale sądze że sobie poradze :) Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-03-06 15:22:19

Ok teraz powinno byc dobrze 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu progres 4x 12/10/8/6 60kg 65kg 70kg 72kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore progres 50kg 55kg 60kg 3x10/8/6 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 18kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie [...]

siema, prosil bym o rzuceniem okiem cel zwiekszenie objetosci i masy miesni Poniedziałek Klata 1. Pompki na poręczach 6>8>10>10 2. Wyciskanie hantli płasko 12>10>8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 12>10>8 4. Rozpiętki 8>10>12 Triceps 1. Francuz leżąc 10>8>6 2. Prostowanie nachwytem 12>10>8 3. Prostowanie [...]

Na moje oko klata kuleje delkiatnie . Ciezko ocenic twoją sylwetke po takich zdj .

w profilu masz inne dane podane od tych ktore podałeś w poście, dwa wakacje wakacjami ale za każdym takim postem " klata abs i przybrac w bicu " rozbija mi psychike :D ćwiczysz boks i skaczesz po znakach drogowych rób sobie obwód 2x w tygodniu dynamike rób poczytaj co jesc i napisz jeszcze raz :)

[...] na masie (albo sporadycznie).W tym planie co podałeś nie odpowiada mi połączenie klaty i barków oraz pleców i bica, ze względu na to, że bic słabo mi idzie po plecach.A klata-barki.Mniejsze obciążenia to na pewno, ale też biorę takie połączenie pod uwagę.Ale do rzeczy:każdy mówi o planie a jak nie doczekałem się jeszcze odpowiedzi po której [...]

[...] gotowanego kuraka - musiałem zrobić coś innego, myśle że nie jest to strasznie kaloryczne a jest bardzo smaczne Dzisiaj ~18.00 będzie 30min aero kręcone bo mi się rekomp robi a nie redukcja w pasie już tylko 100cm a waga stoi jak stała, ale za to najszersze, klata i łapy poszły jak szalone Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-03-06 15:48:00

cssource, proszę cię, nie pisz więcej jak piszesz że od dużej ilości brzuszków schudnie co do tematu, wg mnie na tym zdjęciu klata wyrobiona nie jest musisz sobie ustalić dietę, nie 2 a 5-7 posiłków dziennie, przy takim odżywianiu napewno nie schudniesz podklejone tematy, tam wszystko jest!

D'obry Nogi, klatka, bicepsy. SQ 8 reps. 105kg 110kg 110kg 115kg 20*65kg Prostowanie siedząc 10 reps. 60kg 67,5kg 67,5kg 15*37,5kg Uginanie leżąc 10-9-8 reps. 67,5kg 67,5kg 75kg Wyciskanie skos dodatni 8 reps. 50kg 55kg 55kg 60kg Rozpiętki w bramie 10 reps.: High to mid 20kg 22,5kg Low to mid 10kg 12,5kg Wspięcia stojąc 30 reps. (10/10/10) 180kg [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 180 x 6 -przysiad: 150 x 6 Zmieniony przez - Glen_Grant w dniu 2011-03-06 20:30:57 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2011-03-06 21:01:33

aktualnie z braku czasu przedstawie ci moj plan jaki stosuje juz od 2 miechow bez zmian 1dzien cwiczen klata tric 2dzien cwiczen plecy bic 3 dzien cwiczen barki nogi powtorzenia staram sie robic piramidalnie ale tylko gdy jade na rzezbe to powtorzenia wchdoza pod 18-20 a ty widac ciagle musisz takze napisac na czym ci dokladnie zalezy masa czy [...]

Hks1950 ma racje,na małe partie mięśniowe 9-12 serii, na duże 12-16 i po co klata 2 razy w tygodniu w tym poprzednim planie? Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-03-06 23:32:20

[...] itp. Eksplozywność Podkoski,Pylometria,Piłeczka lekarska,Poruszanie Dolna część ciała Różnego rodzaju ćwiczenia brzucha nóg na sucho. Górna część ciała Pompki plyometryczne,klata itp. Oprócz tego imitacja różnych ciosów piłką lekarską,rąbanie drzewa,interwały i inne rzeczy. Najmniej,prawie wcale Siłownia na dużych ciężarach,ale wskazane [...]

u mnie też klata + brzuch ;)

U mnie również klata + 6s. tric !!!