klata

[...] z Olimpa. Przez 5 tygodni pierwsze po 5g dziennie mono kreatynę. Jak ważyłem 97 nie spisywałem rozmiarów ;) ale foto Wymiary z 1Kwietnia Pas 108 Nad Pasem 93 klata 100 biceps 36 udo 64 foto Wymiary z 1 lipca Pas 98 Nad Pasem 85 klata 96 biceps 34 udo 59 foto Wymiary z 11 sierpnia po 6 [...]

[...] Ważę 93 kg, 173 wzrost, 43 cm w łapce. Mimo sporej wagi, nie jestem typowym tłuściochem i rzeźba nadal pozostała. W planach mam: powiększenie barków, łapska (max do 47 cm), klata, brzuch Najbardziej zależy mi na wyglądzie). Będę ćwiczył 3x w tygodniu Pn Sr Pt. Jakie partie ćwiczyć w dane dni i ile serii i powtórzeń mam robić? Przez 7 lat tyrochę [...]

Ale szła klata do przodu, stagnacja czy spadek sił? W sensie działało to i chcesz zmodyfikować czy było to totalne nieporozumienie?

Witam ,od jutra zaczynam ćwiczyć 5x w tygodniu :) I stąd moje pytanko jak ułożyć plan ,gdy ćwiczyłem 3 dni w tyg. Pon/Śr/Pt ćwiczyłem: Pon: Klata+bic Śr: Plecy+tric Pt: Barki+nogi. Dzisiaj gadałem z koleżką co ćwiczył parę lat temu , i mówił że kijowo to robię ,bo on robił: Klata+tric Barki+bic Nogi+Plecy(<-- tutaj nie jestem pewien) Stąd moje [...]

Wiek: 20 lat Staż: 13 miesięcy Waga: 82-83 kg Wzrost: 189cm Body fat: 9,7% Dieta: ok. 4000 kcal - 50/30/20 Suplementacja: Mass XXL, Creakong, Animalflex Witam, Chciałbym Was poprosić o skorygowanie mojego planu na masę, który niedawno ułożyłem. Nie ma w nim niestety uwzględnionych nóg, ponieważ cierpię na jałową martwicę stawu kolanowego i czekam [...]

co sadzicie o tym zestawieniu dobre na dobra jakosc miesnia??waga 90 pas 93 biceps 44 wzrost 174 klata 115 staz ok 8lat trening 3 razy w tyg plus zaczalem od 3 miechow aeroby po i jem w miare dobrze i regularnie

[...] codziennie. Tiger o 6:00 po czym poszedłem dalej spać ;-) Trening Przez trzy kolejne siłownie robię splita żeby wykrzesać resztki zakwasów jeżeli jeszcze jakieś będą. Dziś klata + triceps. 3x wyciskanie sztangie na płasko 4x wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej 3x rozpiętki na ławce na płasko 3x francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb badani robione okolo 4 miesiecy do tylu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200kg płaska 180 skoks wgóre -martwy ciąg: 300kg to bylo 3 lat w stecz -przysiad: 240 pelny jestem w czasie cyklu jadłem wino tab balkan, ale dostalem wino alchy plyn, [...]

ok, a Mógłbyś jeszcze doradzić, który trening wybrać? Wstawiony wyżej czy poniższy? Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 [...]

[...] 2cw w superserii + brzuch 2cw jedno na dół drugie na góre brzucha Poniedziałek: Nogi 4-5cw po 4s Łydki 1cw 5s Środa: Plecy 4-5cw + kaptury(to tez plecy-czworoboczny) 2 cw po 3s brzuch 2cw po 3 s Czwartek: Barki 4cw po 3s + triceps 3-4cw po 3 s Powtórzenia: klata barki 15 12 10 biceps triceps 12 10 10 lub 12 10 8 plecy i nogi 20 15 12 10

ćwicz tak: plecy+ biceps, klata+ triceps i barki+ nogi

Na szczęście nogi to moja ulubiona partia, w czwartek to była chwila słabości :-D Zaległa wypiska z piątku: Biceps + klata + brzuch + przedramiona Uginanie ramion sztangą prostą 30kg x 15 40kg x 10 50kg x 5 i drop 40kg x 5 50kg x 4 i drop 40kg x 5 Uginanie ramion hantlami 22kg x 6 i drop 12kg x 12 22kg x 6 i drop 12kg x 12 22kg x 5 i drop 10kg x [...]

Witam. W zeszłym tygodniu zamówiłem kreatynę cm3 i zastanawiam się czy dodać do tego jakąś przedtreningówkę typu s.a.w. Mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy, dieta oczywiście cały czas była lecz nadszedł czas by zwiększyć ilość kalorii, poniżej wstawię do oceny :) Wcześniej stosowałem kreatynę monohydrat oraz bcaa. Proszę również o ocenę treningu [...]

[...] . A więc jak to jest, jak bardzo zaangażowane są plecy w tym ćwiczeniu, czy wogóle troche je rozbuduje ? Nie chce w przyszłości mieć jakichś dysproporcji np. plecy słabe a klata jak u kury ... Oczywiście mam zamiar robić robić plecy normalnie, ale tylko na wolnych ciężarach . Nie dysponuje drążkiem oraz wyciągiem . Cenię trening w domu . A i [...]

[...] ze nogi trenowałem moze z 3 miesiace bo mam duże kopyta a trenuje z 5 lat, ale chcem je wzmocnic i nie wiem gdzie je wsadzic do treningu. mój plan wyglada tak. poniedziałek klata bic przedramie, wtorek bary tric ,sroda plecy czwartek wolne, piatek klata bic i co druga sobota bary bic, niedziela wolne. nie wiem czy dobry ten plan ale zawsze tak [...]

[...] na ćwiczenia nóg (zdaniem przyjaciela testosteron drzemie w mięśniach ud). Następnie dość szybko bo po 2 miesiącach przerzuciłem się na najprostszy plan 3 dni w tygodniu 1. klata biceps 2. plecy triceps 3. nogi barki. po czym nie widząc rażących efektów zrobiłem przerwę półroczną. Ponownie wracając na siłownie zacząłem od fbw po czym po miesiącu [...]

[...] tydzien od PH 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): cos tam tyje 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia, nie za szybko, nie za wolno 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: nie probowalem max -przysiad: nie probowalem max

1 187cm 2 110kg 3 30 lat 4 staż 5 lat 5 dieta 4 gramy wegli 3 gramy białka 1 gram tłuszczu 6 wymiary biceps 45 klata 132 talia 104 7 tedencia do tycia 8poziomu tuszczu nie znam 9 pierwszy cykl 10 wyciskanie lezac 180 martwy 230 przysiad 230 Decanabol 250 10 ml i 100 mety wszystko z alchemi jak to brac dece 2 x w tygodniu po 125 mg i 3 tabs [...]

foty po treningu plecy/klata barki i lapy zgubily sie strasznie przy klatce. z brzucha moze bedzie cos za rok %-) http://www50.zippyshare.com/v/3258959/file.html nie dosc ze plecy mam ch**owe to do tego ch**owo wyszly, trza sie za nie wziac http://www50.zippyshare.com/v/54231733/file.html Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-08-11 16:19:43

[...] Ja np. kilka miesięcy ćwiczyłem biceps+klatka, nogi+barki, plecy+triceps, teraz zamieniłem biceps z tricepsem. Pod koniec roku znowu zrobię zmianę np. biceps+triceps, barki+klata i nogi+plecy. Warto "zaskakiwać" mięśnie różnymi nowymi bodźcami. Zmieniać intensywność treningów itp. Można np. 3 tygodnie ćwiczyć mniejszymi obciążeniami przy ruchach [...]