klata

Witam! Szukam jakiegoś dobrego planu treningowego dla mnie. Najbardziej interesują mnie wyniki w klacie i w bicepsie. Moja klata można powiedzieć, że kuleje... nie dość, że brak jakiegoś zarysu to jeszcze fatalne wyniki~40kg... proszę o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 197 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na [...]

[...] tak w ogóle to nawet nie zależy mi na jej sile głownie barków,bicepsów tricepsów przedramion i pleców.Nie wiem czy zrobić tydzień przerwy czy zobaczyć co będzie w pon. bo siła mi leci na wszystkie partie tylko ta klata.A tydzień bez ćwiczeń to mi ciężko zrobić,nie mogę tak jakoś nie ćwiczyć aż tydzień może tylko zrobić przerwę ale na klatce?

[...] BUDOWY): endo.. 13.STAN ZDROWIA: 6/6 po badaniach 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: niet 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: okolo 2,7k klata : 160 martwy ciag : 160 przysiad : 180 Pytanie nie mam co do ulozenia cyklu. Tylko raczej praktyki stosowania srodkow (w temacie). 1-? hgh 4iu z rana 5on/2off 3-7 slin [...]

co ty mi godasz to jest plan na mase a nie ze bede cwiczyc pon np klata i biceps itp ten plan cwiczysz wszystkie cwiczenai w jednym dni ja cwicze sobota poniedzielek sroda

Split na masę ~~Poniedziałek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s- 10p Wyciskanie hantli na plaskiej 2s- 10p Rozpiętki na płaskiej 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p ~~Wtorek~~ -Nogi: Przysiad ze sztangą 4s- 8p -Plecy: [...]

dobra już odp, dzięki: 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 72, 73 3 .WZROST: 173 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 cm -Klata: -Udo: RESZTY WYMIARÓW NIE ZNAM :/ -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: ok 2 lat. Od maja br sumiennie 6 .CEL SUPLEMENTACJI: beztłuszczowa masa mięśniowa z naciskiem na siłę 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, arginina 8 [...]

no plecy troche mniej tragicznie jak klata

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 86 3 .WZROST: 181 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 105 -Udo: 67 -Talia: 93 5 .STAZ NA SILOWNI: 2lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: gęstość mięśni 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ostrowia wpc 80 (nada; stosuje), sojavit 85 (skończył się), olimp creatyna mono (teraz przerwa po cyklu), olimp dextro juicie (tylko po treningu) 8 [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 77 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 107 UDO: 54 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA jest BIALKO: jem ;p WEGLOWDANY: tez TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na samym winku, deca 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 100 przysiad : x Witam! W życiu miałem 2 "cykle". Jeden składał się ze 100 tabletek metki, a drugi ze 100 tab mety i 5 strzałów omy. Niestety było [...]

Jaki masz starz? jesli dosyc dlugo juz cwiczysz to wg. mnie za malo cwiczen na poszczegolne miesnie oto moj plan zobacz i porownaj :) popraw lub daj cos jeszcze i napisz ;)) A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki [...]

reka najlepsza,klata do poprawy-masz czas w zime zeby to poprawić.

a więc na początku witam wszystkich i zaczynamy imie: Damian Wiek: 15 Wzrost (cm) 183 Waga (kg) 66 :( Obwód Bicepsa (cm) 31 Obwód Klatki (cm 93 Obwód Pasa (cm) 80 Trening: Klata: -wyciskanie sztangielek na + 3s -wyciskanie sztangi na prostej 3s -wyciskanie sztangielek na - 3s -rozpiętki 3s [...]

Teraz mam taki plan : Pn : Klata 4 serie łakwa prosta 4 serie ławka łamana rozpiety 4 serie Biceps : Uginanie rak sztanga 4 serie 4 serie sztangielki Śr Triceps : Wyciskakanie sztangi z uchwytem waskim wiciskanie francuskie Plecy : Martwy ciag wioslowanie Pt: Bary : wyciskanie siedząc z klaty 4 serie wyciskanie za glowy 4 serie siedzac [...]

Jestes pewien ze chcesz robic bary, klate i tricka na 3 sesjach treningowych? na twoim miejscu polaczył bym tricka z klata lub barami. na nogi dorzuc wspiecia na palce i uginanie stojąc z obciążnikiem przywiązanym do buta, a na plecy 3 serie martwego ciągu, jesli nie chcesz robić uginania stojac na dwugłowe uda to zrob mc na prostych nogach w [...]

Witam! Postanowilem zaczac sobie splita na mase i prosilbym o ocene mojego planu: I dzien klata+tric -wyciskanie na lawce poziomej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 6 -rozpietki na lawce poziomej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4x 12 10 8 6 -Wyciskanie francuskie siedzac hantla oburacz 4x 12 10 8 [...]

kolejne treningi(niemam czasu nabierzaco je wrzucac...ale sa wszystkie :) III tydzien 08.09,2008 poniedzialek klata: lawka plasko wyciskanie sztangi 1s.92,5kg8p/8p/8p/5p hantle skos 23,75kg 8p/8p/9p lekki skos rozpietki 10kg8p/8p triceps: waskie wyciskanie w poziomie 50kg8p/8p/8p/ francuskie lezac 32,5kg8p/8p/8p hantel francuskie stojac 10kg 9p [...]

1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 78 kg~ 3 .WZROST: 177 ~ 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 cm -Klata: 95 cm ~ -Udo: 56 -Talia:78 5 .STAZ NA SILOWNI: Około roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Rzeźba i ogólnie "przypakowanie" i siła. 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, białko, TSE, l-karnityna ] 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]

[...] cudownie. Ale po kolei.... Przed treningiem: NOZ + yellow Na treningu: 12g PW ....jednak nie skusiłem sie na GF o smaku lemon/lime - nie chce ryzykowac - wole PW Trening klata + bary + triceps no.5 wyciskanie od 90st. do -30st. 11s Wyciskanie sztangielek +90 stopni 2s 10x50lb 8x60lb Wyciskanie sztangielek +75/60 st 1s 8x65 Wyciskanie [...]

[...] łącząc klatke z tricepsem a barki z bicepsem dodając przy barkach nieco ćwiczeń na plecy.Kolega jednak zaproponował mi abym od września zaczoł łączyć inaczej partie klata z bicepsem i barki z tricepsem. Moja rozpiska w tej chwili wygląda następująco Poniedziałek Biceps Klata i]Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce 3 serie 12 10 8 [...]