klata

[...] kazda partie osobno, 6 dni w tygodniu. O sobie: -Wiek 21 lat -Waga 79-80kg -Wzrost 172cm -Staż na siłce 10 miesiecy systematycznego ćwiczenia 3x w tygodniu na mase (wtorek klata+ bic, czwartek plecy + tric, sobota barki + kaptury, niedziela nogi) -Suplementy spozyte 1x mono vital max, 1x mono universal + cellpump, masowka 4.5kg, wegle i teraz [...]

A konkretnie cycek jeden. Miałem długą przerwę od siłowni i zrobiłem klata/tric w piątek. Do dzisiaj mam straszne zakwasy. Grałem w kosza wczoraj i była jednym słowem tragedia. Nie dało rady podnieść rak do góry. Porozgrzewałem się dobre 30 minut i grałem dobre 3h w kosza. Wróciłem do domu i jak ostygłem to znowu nie mogłem sie ruszac [...]

[...] Carbonu pitnego i zbytnio niewiem kiedy i ile brać tego białka i carbonu. Prosiłbym o dokładny opis dawkowania dodamjeszcze że trenuję 5 dni w tygodniu: poniedziałek klata normalna i skos, wtorek bary tył, przód i sztrugsy, środa trice, bice, czwartek odpoczynek do stycznia - od stycznia nogi, piątek plecy (wiosłowanie), sobota pompa [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:B.Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg:Nie probowalem -przysiad: Nie probowalem Chlopy tak mysle 20 Trenbolonu i 20 Tescia ale moze cos jeszcze do tego? Moze Bold? Czy spokojnie styka?

Klata poniedzialek Wyciskanie sztagi poziom 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi skos gora 12 10 86 Baterflay 10 10 10 10 Rozpietki hantlami na plaskiej 12 12 12 12 Plecy+biceps środa Podciąganie 4X max Ściąganie szerokiej do karku 10 10 10 10 Wyprosty 4Xmax Wiosłowanie 10 10 10 10 Martwy ciag 12 10 8 6 Biceps modlitewnik sztanga lamana 10 10 10 10 [...]

[...] i wina(tabsy) ew. jeszcze do tego metka na początek. Trochę o nim: wiek: 32lata wzrost: 175cm Waga: 108kg Biceps: 49cm Klatka: 135cm Talia: 95cm Wyniki siłowe: klata: 200kg ciąg: 270kg przysiad: 230kg W życiu zrobił 3 cylke: metka + teść, gdzie metka: 30mg ed, teść: 250mg e5d. Jego pytanie to jak najlepiej połączyć [...]

[...] Wolne Pia. Barki, biceps Niewiem czy to normalne ale zawsze po skonczonym treningu czuje tylko te partie miesni ktore robie na koncu, np. poniedziale triceps czuje ostro a klata prawie wcale... drugi problem to przedramie rok cwiczen i praktycznie zero powiekszenia a biceps urosl i niewiem co jest nie tak... trzecia sprawa ile powinien trwac [...]

Witam Cel - masa Staż - 0 Wiek i waga - 19, 66kg. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi płasko 3x - dipsy 2x - żołnierskie 3x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg w zwisie 3x max - ćwiczenie na plecy 3x WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc [...]

czesc wszystkim zgromadzonym .jestem nowy na forum , czytam wasze artykuly juz chyba z 1,5 roku i niektóre sa bardzo ciekawe. od 1,5 miesiaca trenuje na rzezbe . mam klopot od 2 tygodnii waga mi nie chce spasc . Narazie udalo mi się zrzucić ok.8kg.. Trenuje na silce 4 razy tygodniowo a areoby wykonuje 6 razy po 1godz. stosuje jedynie odzywke [...]

ułozyłem sobie trening na siłe ze stazem 8 miesiecy Poniewdziałki-czwartki,klata,grzbiet,bicepsy,tricepsy wtorki-piatki,barki,yda,łydki,brzuch Klatka-wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 6 powtórzen wyciskanie na płasko 3x6 Grzbiet-wisosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6 wiosłowanie sztangielka 3x6 Bicepsy-uginanie sztangi na [...]

Siemka chciałbym spytać się czy dobrze ułożyłem trening na masę ; ): Pon.: klata: wyciskanie na płaskiej - 5s wyciskanie na skośnej - 5s rozpiętki na płaskiej - 5s triceps: wyciskanie francuskie jednorącz hantlom - 4s wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 5s pompki w podporze tyłem - 4s środa: barki: wyciskanie sztangi za głową (stojąc) - 4s [...]

Postanowiłem zacząć własny dziennik treningowy domowym treningiem FBW który wygląda tak Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x podciąganie na drążku 3x Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem) 3x Wyciskanie sztangielki jednorącz 3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Pompki wąsko 2x Plan B Przysiad na jednej nodze 3x Wiosłowanie sztangielką 3x Dipsy [...]

[...] (typ budowy): MEZO 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 140 -przysiad: Co sądzicie o tym cyklu którego głównym celem jest masa: 1-4 meta 30mg ed 1-12 omnadren e4d może jeszcze jakieś winko zarzucić ? I [...]

Witam, od paru tygodni (może już od miesiąca) robię pompki wg treningu http://www.100pompek.pl/21-25-pompek na początku wszystko było ok, ładnie pompowałem, czuje, że klata twardnieje, z może nawet jako taki jakiś delikatny zarys się pojawił, przynajmniej po zewnętrznej stronie klatki. Ale ostatnio mam straszny problem z bicepsem i tricepsem, [...]

[...] ten temat aby dowiedzieć się kilku istotnych rzeczy. (Chcę trochę "urosnąć" i uzyskać lepsze efekty m.in. w wyciskaniu na "klate" , obwodzie bicepsa (ramienia) , a także aby klata nabrała lepszych kształtów) 1. Ile razy w tygodniu trenować i jakie partie danego dnia ? 2. Co jeść przed treningiem i po treningu, i ile czasu przed/po ? 3. Czy bez [...]

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: donry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bd -martwy ciąg: bd -przysiad: bd Witam szanowne grono. Otóż od pół roku leci cypio solo 200mg / tydzień. Ostatnio badałem PSA i w ciągu krótkiego czasu, ok miesiąca [...]

Mam 21 lat ,172 cm i waże 70 kg. Ćwiczę ok 4 miesięcy. Trenuje planem na przyrost masy ale zależy mi również ,żeby spalić troche tłuszczu. Oto mój plan: pon: klata,bicepsm +30 min aerobów wt: rano basen śr: plecy triceps +30 min aerobów czw: rano 40 min aerobów pt: barki, nogi + 30min aerobów sob: rano 40 min aerobów niedz: rano basen Jem ok 5 [...]

Witam. Mam staż 1,5 roku. Startowałem z wagi około 70 kg i 28cm w łapie Teraz waga 82kg, łapa koło 35cm, klata 108, udo 61, łydka 39, przedramię 28. Nigdy jeszcze nie brałem kreatyny. Zastanawiam się czy już pora na cykl na mono czy jeszcze poczekać? Z jednej strony teraz by było fajnie bo tak na lato akurat by to wyszło heh. Z drugiej koksy na [...]

[...] 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3 miesiace wtedy była deca+prolka 11. POZIOM BF%:8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:186 -martwy ciąg:210 -przysiad: 190

Witam o to moj plan treningowy PN: KLata, biceps wyciskanie lezac plaska 12, 10, 8, 6 wyciskanie skos 12, 10, 8, 6 rozbietki 4x8-10 uginanie przedramion ze sztanga 3x8 uginanie przedramion z hantlami na przemian siedzac 3x8 uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 Sr: Plecy, triceps wioslowanie 4x10 podciaganie sztangielki w podporze [...]