klata

Zle mnie zrozumiales, ja chce 3dniowy split tylko niewiem jakie partie do siebie dobrac bo mam klata-biceps nogi plecy barki-triceps po dwóch seriach np na klate gdy zmniejsza mi sie ilość powtórzeń o 2 zwiekszyc ciezar jak bym cwiczyl na mase czy odwrotnie zmniejszyc?

myśle, ze serie rozgrzewkowe zrób po ogólnej rozgrzewce w 2-3 ćwiczeniach złożonych, np przysiad, wyciskanie namieszałeś w tym planie troche seria rozgrzewkowa,Przysiad 2s X 15p --ok uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 15p --ok wyciskanie skos SR,2s X 15p --ok Pompki SR,1s X 15p Własny cieżar ciała -- nie lepiej zrobić wyciskanie na płaskiej? [...]

klata: możesz zrobić dolny skos, możesz też zrobić przenoszenie pamiętaj, żeby przysiad robić zamiennie z martwym ciągiem "wyciskanie sztangi z przed głowy 2s X 15 wyciskanie sztangi zza głowy 1s X 15p" -- tutaj się nie zrozumieliśmy chyba miałeś wyrzucić wyciskanie zza głowy, zostaw tylko wyciskanie sprzed głwoy i dodaj unoszenie [...]

Klata 1. Wyciskanie na plaskiej 8-10-12 (czy 6-8-10) 2. Rozpiętki na płaskiej 8-8 Może tak być ?

Mniej wiecej tak to wyglada, chce konkretnych odpowiedzi. Czy po prostu ta kreatyna jest porządna. Czy startować diete 3000 kcal. Wiadomo ,że każdy organizm jest inny i tu wystarczy a tam nie, ale chce odjąć 100-200 kcal od dziennego zapotrzebowania. Więc czy te 3000 kcal jest odpowienie. FBW: Set A NOGI Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY Martwy [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 10,8,8 Kaptury: - szrugsy 15, 12, 10, 8 PI Barki: - wyciskanie żołnierskie przed klata 12,10,8,6 - podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 - unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6 - wykroki ze [...]

wiec rób nogi z barkami i przedramionami a brzuch z klatą i tricepsem

Poprawiony plan wygląda tak : Dzień 1(klata, triceps ) Pompki na krzesłach (poręczach) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu Prostowanie ramienia ze [...]

[...] kolana (skośne brzucha) Uda Przysiady z obciążeniem/z wyskokiem podwójnym (uda/skoczność-dynamika) Pompki (szeroko - standard/nogi na podwyższeniu/ręce na podwyższeniu - klata środek/góra/środek-dół) Klatka Pompki (wąsko z łokciami na zewnątrz - wewnętrzna klatka) Naramienne Pompki (w staniu na rękach - ramiona) Podciąganie nachwytem [...]

biceps -styknie 2cwiczenia sztanga i hantle , nie zaczynaj od uginiania w podpozre o kolano -.- klata - waski chwyt bardziej angazuje tricepsy wiec jak waldeko lepiej rozpietki .

Dzieki, a wiec dzis zaczynam 5x5! Co powiesz na taki wybor cwiczen: Klata: 1) plaska (5x5) 2) skos (5x5) 3) rozpietki (3x8-12) Barki: 1) wyciskanie sztangi zza karku (5x5) 2) podciaganie sztangi do brody stojac (5x5) 3) sztangielki bokiem lub przodem (na boczne lub przednie aktony) (3x8-12) Plecy: 1) podciaganie sztangi nachwytem w opadzie (5x5) [...]

[...] endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 170 -przysiad: nie robię Na ostatnim cyklu był teść, meta i winko. Odblok standardowo: clomid i tamoxifen oraz po cyklu biłem hcg. Jak widać nie [...]

[...] Ostaryna, zakończone 3 tygodnie temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

s czyli serie, na duże partie ( nogi, plecy, klata) daj 3 s na pozostałem po 2s. Powtórzenia 12/10/8 zwiększając obiążenia co serie.

więcej nie znaczy lepiej mięśnie muszą odpoczywać. zacznij ćwiczenia od największych parti --> nogi/plecy/klata/barki/bic<=>tric

-klata: 90 -martwy ciąg: 60 -przysiad: 70 Nie no padłem na ryło Chłopy, te wyniki na pewno nie są prawdziwe. Ostatnia **** podniesie na martwy 60 kilo..

podzial j/w pull push leg lub klata/plecy nogi barki, łapy

Ja wersja A czyli klata i triceps razem 7ćwiczeń w ciągu treningu B czyli biceps bary/plecy też 7. Więc jeżeli chodzi o klatę to wyciskanie sztangielkami bym odłożył. Ja bym tak zrobił, no ale to Twój trening. Zmieniony przez - LaMaTeusz w dniu 2014-07-24 23:36:42

[...] po prostu zdecydowałem nie robić porządnej redukcji tylko wskoczyć na masę i dopiero po skończeniu masy, porządnie zredukować. Co do treningu ukierunkowanego hmm sam nie wiem. W zasadzie klata rozmiarowo duża bo tłuszczu tam pewnie sporo, a mało wyciskam bo jakoś nigdy nie byłem przesadnie silny. Zmieniony przez - ImK w dniu 2014-07-25 12:38:01

Musze jechac bo mi sie ostanio zrobil miedzy klata a barkiem. Nawet mamie sie chwalilem