klata

Witam, staż treningowy 5 miesięcy i przez ten czas ćwiczyłem 3x w tyg teraz chciałbym zmienić plan i proszę was o opinie czy taki plan przyniesie jakieś efekty i czy ma sens. Mam 186cm wzrostu 89kg wagi Biceps 37, klatka 112cm, pas 96cm, udo 64cm, łydka 38cm jeżeli o dotychczasowe efekty to: Biceps + 2,5cm; klatka +2cm; pas - 10cm; udo -2cm; [...]

[...] ale mam tez sylwetkę której większość pewnie nigdy nie osiągnie bo są zbyt leniwi i musieli by poświecić na to kilka lat. Ostatnio jak bylem na plaży to większość to osoby otyłe z ginekomastia czy dużym lipo wiec czego wy sie tak wstydzicie. Chodźcie na siłkę klata wam urośnie to skora tez sie trochę rozciągnie wytniecie gruczoł i będzie dobrze.

[...] 8.TRENING: split 4x w tyg 9.CEL CYKLU: masa ;] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2-2,5 roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140x5 martwy ciag : 180x6 przysiad : 170x5

Pompki - klata 5x max Pompki odwrotne - triceps 4x max Przysiad bułgarski/syzyfki - uda 5x [...]

No, ale najpierw podałem ćwiczenia, a później grupę mieśniową (pompki-klata) itd.

Siemka Od jakiegos miesiaca tylko motyle mi urosly(sila w innych cw idzie normalnie), a akurat od miesiaca MIMO dodania nawet 700kcal do bilansu na ktorym wczesniej roslem mam ciezkie prace monterskie zamiast lekkich szlusarskich. z 3x mialem takie 2dniowe klocia w bicku np. A to dzwiganie bram i ogrodzen CWICZENIA Z SZTANGA 12 10 8 6(z [...]

Klata klata klata :D 1. WL: 62,5. 65. 65. 65. 2. Wyciskanie hantli skos 22. 22. 23,5. 24.5 3. Poręcze : 4x własny ciężar 4. Rozpiętki: 14,16,18,20 5. Wyciskanie żołnierskie 20, 22,5. 22,5. 25 6. Unoszenie na boki 12,14,16,16 Progresik w ciężarze jest, progresik w serii jest. Więc jest dobrze :). Ostatnie 4 dni to mało snu i dużo zapierdzielu ale [...]

[...] zrobiony. Już mnie nosiło, nie dla mnie tyle dni lenistwa pod rząd ;-D Przez te 2 dni odpoczęłam i fizycznie i psychicznie, więc mogę spokojnie dalej zapyer... %-) TRENING klata, bic, tric, brzuch 1. wyciskanie sztangi, skos dodatni 4 x 6-8 40 - 45 kg 2. wyciskanie hantli, skos dodatni 4 x 8-10 12,5 - 15 kg 3. rozpiętki na płaskiej 4 x 15 6kg [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: wszystko w porządku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak, genetycznie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x 130kg -martwy ciąg: 10x130kg -przysiad: 10x 120kg Za 2 tyg kończę cykl, został mi tydzień na testosteronie i 2 tygodnie na winstrolu. (winstrol kończę tydzien po [...]

Witam. Zakończyłem cykl kreatynowy trwający 30 dni. Miesiąc temu zacząłem pierwsze treningi od razu z kreatyną. Dieta była dopięta na ostatni guzik, suplementacja odpowiednio dobrana tj. Kreatyna - CM3(jabłczan) 5g 30 min przed treningiem i 5g bezpośrednio po treningu, tylko w dni treningowe. BCAA - 45 min przed treningiem 9 kapletek odpowiednio [...]

[...] Trening Ostatnio, na redukcji robiłem FBW 15x10x5, czas teraz na jakąś nowość - SPLIT z włączeniem paru 'tricków'. Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek - klata i biceps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6565f9ae16154ffab15176c93c71331b.png Wtorek - HIIT Środa - nogi i barki [...]

Day 47 czorajsza wypiska: Trening Klata + Łapy Hipertrofia Pomimo małej ilości snu trening był zayebsity pompa niesamowita :-)) Z Siłowni wyszedłe bardzozadowolony :-) Klata: 1.D:Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 3 x 30kg / 3 x 30kg / 3 x 35kg / 3 x 35kg / 3 x 40kg / 3 x 40kg 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny : 15 x 35kg / 15 x 45kg / 20 x 50kg [...]

[...] do pracy nie szedłem). Ale lepsze to niż nic. Basen 1900m(mniej więcej to co zawsze, narazie nie układam żadnego planu, bo nie mogę regularnie ćwiczyć) Siłownia (klata, brzuch): - wyciskanie na płaskiej 4x10 - skos dodatni 4x10 - rozpiętki na maszynie 4x10 Brzuch: -skłony tułowia w przód na maszynie 4x15 -skłony boczne z hantlem 4x12 [...]

Proszę o sprawdzenie planu ćwiczeń czy są dobrze dobrane i ewentualnie weryfikacja z góry dziękuje. Dodam do tego , że ćwiczę na masę. Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 3serie 8-10p -Wyciskanie na ławce głową w górę 3s 8-10p -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 8-10p -Pompki na poręczach 3s 8-10p Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]

Środa i piątek na siłowni: Klata: Wyciskanie 4 serie po 10 powtorzen(1 seria sam gryf 20kg, 2 i 3 seria 30kg 4 seria 40kg) Rozpiętki 4 serie po 10(1 i 2 seria 5kg na hantelku, 3 i 4 seria 10kg na hantelku) Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10( wszystkie serie 5kg na hantelku) unoszenie ciężaru na wyciągu wzdłóż tułowia 4 serie [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cos kolo roku 11. POZIOM BF%: 18.4 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): problem z pasem (boczki) 13. STAN ZDROWIA: jak najbardizej zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 120

[...] Jeszcze jakies nieco ponad pół roku temu moje ręce to był mój najlepszy atut były wieksze w porównaniu do innych mięśni a teraz sie zatrzymały i wydaje mi sie że są coraz mniejsze w stosunku do reszty ciała ponieważ w ostatnim czasie dość mocno zwiększyła mi sie klata nogi i urosły plecy ;) Zmieniony przez - MMJK16 w dniu 2014-08-17 10:34:08

Wiek 16 Waga 66 Wzrost 170 cm staż 14 miesięcy obwód klatki 103 cm obwód przedramienia 30 cm obwód ramienia 36.5 cm obwód łydki 35.5 cm obwód uda 52 cm obwód bioder 90 cm obwód barków 126 cm martwy ciąg 140 kg wyciskanie na ławce poziomej 90 kg TRENING: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8/6/4 2. Wyciskanie [...]

[...] na to czy napiszecie mi czy trzeba czy nie ... po sa rozne zdania na siłowni , nawet u trenerów , tak wiec czy owy rozkłąd jest dobry?? moze zmienić na tradycyjny czyli klata biceps ,plecy triceps barki, ?? i ostateni juz pytanko czy powinno sie najpierw cwiczyc klatke np 5 cwicze po 3 serie 12-8 powtórzeń i dopiero pozniej przechodzic na 2 [...]

[...] Klata Czwartek: Barki Piątek: Nogi Sobota: Triceps, biceps Niedziela: przerwa Start: Wiek: 17lat Wzrost: 177 cm Waga:55 kg Staż na siłowni: brak Wymiary: 28cm - biceps x - klata x - udo x - łydka x - barki Rekordy: Martwy ciąg - 60 kg Wyciskanie płasko - 40kg Przysiad - 50 kg Sztanga na biceps: 25kg Pompki na poręczach:4x3 pompki Podciąganie [...]