klata

sensowny plan to może taki poniedziałek 1. nogi Przysiad 5s 15-10 2. klata Wyciskanie sztangi płaska 5s 12-8 3. plecy Wiosło podchwytem/t-bar 5s 12-8 4. barki Wyciskanie hantli/na smicie 5s 15-10 5. bic+tric w superserii 4-5s sztanga łamana+francuz na skosie/prostej 6. Kaptury 5s 15-10 Środa 1. Dwugłowy- uginanie na maszynie/ MC 5s 15-10 2. klata [...]

Na klate cwicze wyciskanie 40 kg. Martwy ciag to 25 kg. Mój plan treningowy Pon-Klata/Triceps Klata - wczesniej rozpisana Triceps Pompki w podporze tyłem 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4 x 10 Środa - Barki/Biceps Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze [...]

To może przy okazji wrzucę plan FBW do oceny. Przy czym miałem marne pojęcie robiąc go. Przeczytałem co prawda trochę postów Traktora, ale jednak. Proszę o wyrozumiałość i naprowadzenie na dobrą drogę /-) Trochę tego planu nie ogarniam, jak można ćwiczyć bez ćwiczeń na biceps i triceps, nie chcę zaniedbywać tych mięśni. I jak mam obliczyć te [...]

Haha moje moje }:-( CZWARTEK: klata szerokość + plecy grubość + brzuch: 1. Podciąganie neutralnym RAMPA 6 + cc x max ------------------------------------------- 6x0 / 6x4 / 6x8 / 6x12 / 6x16 / 12x0 2a. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 8 -30% ------------------------------------- 8x55 / 8x63 / 8x70 / 8x77 / 18x54,5 2b. Szerokie dipsy klatkowe [...]

6 dni, niedziela wolna Poczytałem trochę i wyszło mi: pon klata + bic wt plecy + tric + brzuch sroda klata + barki czwartek areoby + nogi + brzuch pt klata + bic + tric sobota plecy + barki + areoboy + noogi Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2012-08-03 12:17:51

Wiesz co plan ten widziałem na forum jak wchodizłem tutaj jeszcze rok temu i było napisane że MOŻNA (nie trzeba) robić A B czyli z klata to w pon i pt klata jest na plaskiej a w srode na skosie, w nastepnym tyg w pon i pt klata jest na skosie a s srode na plaskiej. I tak robiłem i wychodziło mi dobrze w maju progres był jak pisalem wczesniej a [...]

Co do kolejności to pozostane przy tej co pisałem wyżej, bo zależy mi najbardziej na rozbudowie klatki, a wiadomo na początku treningu najwięcej siły :P *Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki -Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 2s Plecy: -Martwy ciąg z hantlami (klasyczny) 3s Nogi: [...]

Wiesz co plan ten widziałem na forum jak wchodizłem tutaj jeszcze rok temu i było napisane że MOŻNA (nie trzeba) robić A B czyli z klata to w pon i pt klata jest na plaskiej a w srode na skosie, w nastepnym tyg w pon i pt klata jest na skosie a s srode na plaskiej. ? to sa wersje,ktore powinienes zastosowac w swoim przypadku-czytaj UWAZNIE [...]

Uznałem ze lepiej wykonywał będę przez okres 5 miesięcy FBW! Dni treningowe - -Poniedziałek Zestaw A -Środa Zestaw C -Piątek Zestaw B A : Nogi-Przysiady z obciążeniem. 3s 15x . Plecy-Wiosłowanie sztangielką. 3s 15x . KlataPompki na podwyższeniu. 3s - 12x . Barki-Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia. 3s - 12x . Triceps-Pompki odwrotne. 3s - 12x [...]

Witam, koniec wakacji tuż tuż więc zapyerdalać trzeba dalej !!! Od jutra pierwszy trening z WIEŚKIEM - jako priorytet idzie klata bo jest jaka jest ( choć laskom w Mielnie się podobała 8-) ) także teraz będę ja robił 2x na tydzień, nadal będę ćwiczył 4x w tygodniu, ćwiczę wraz z Wieśkiem także plan treningowy będzie taki sam :-) Cel: nadal [...]

[...] pytanie czy to jest ogólnie dobre połączenie planu czy nie lepiej może zrobić tak Wolne-Plecy-Biceps+tricpes+przedrami-Barki-Wolne-Klata-Nogi tzn zeby większe partie typu klata-plecy-barki-nogi robić osobno. Co o tym sądzicie ? I jeśli mam więcej robić ćw wielostawowych to np jakie ? Najlepiej gdybyście skorygowali mój plan podając konkretne [...]

Dzień 1 8 rano po śniadanku, wybrałem się pieszobutem na siłownię około 2km. Rozgrzewka i przystąpiłem do pracy. klata, normalnie - 12,10,10,8 powtórzeń klata, głową w górę - 12,10,8,6 powtórzeń klata, głową w duł -12,10,10,8 powtórzeń Rospiętki na maszynie -12,10,10,8 powtórzeń Biceps, stoją (prosty gryf) 12,10,10,8 powtórzeń Siedząc, [...]

[...] ją robiłem w miarę dobrze przez ten rok W ogóle miałem beznadziejny program treningowy 3x w tygodniu: wt: Klata, bic czw: od jakiegoś czasu plecy, barki, triceps sob: znowu klata i bic... teraz wiem jak głupie to było. Na początku jakieś efekty były ale od 5 miesięcy nic nie dołożyłem.. ba nawet odłożyłem bo już tej 80 nie dawałem rady teraz [...]

[...] aczkolwiek nie wiadomo bo w koncu masa, więc trzeba zaczac jesc, ale powoli będe dodawał, bez spiny http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12xCC / 11xCC / 8xCC / 8xCC 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa 12 12x30kg / 12x40kg / [...]

[...] ale tak jak pisałem, chcę poświęcić pleckom osobną sesję treningową (ew. dorzucę tam triceps.) PS: Wymyśliłem coś takiegoz Longerem: 1)Klata ciężko + biceps 2)Nogi 3)Barki + klata lekko 4)Plegar + triceps Myślę, że to się sprawdzi... po dzisiejszych barkach miałem jsezcze sporo powera, także dam radę jeszcze podziałać trochę z klatą :-)) pzdr. [...]

[...] uciac, ze mowie prawde. Robie najpierw trening klaty, mam taki plan dzien klaty A, dzien klaty B, i na tym samym treningu robie jakas inna partie, ta przykladowo dzisiaj klata A + nogi jutro: klata B + plecy nastepnego dnia: klata A + Barki + Biceps itd.... wolne dni w tygodniu, albo 3 albo 2. Nie wiem dlaczego tak jest, diety nie zmienilem, [...]

[...] i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Dziś troche chaotyczny trening ale o tym niżej. Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12xCC / 11xCC / 8xCC / 8xCC 12xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC 12xCC / 9xCC / 9xCC / 8xCC 12xCC / 9xCC / 9xCC / 8xCC [...]

Sorry dopiero teraz jestem wtedy nie chcący dodalem i musialem zejsc wiec przejdzmy do celu poniedzialek Klata triceps klata wycisk gorna lawka 3/10 wycisk lawka dolna hantlami 3/10 wycisk lawka poziom 2/x10 rozpietki 2/x10 ticeps wycisk wasko 3/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/x10 ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3/10 sroda [...]

[...] x 12 10sztabek x 12 6.Uginanie ze sztangą +20kg x 12 +20kg x 12 +20kg x 12 7.Uginanie wyciąg górny ( do ucha ) 1sztabka x 15 1sztabka x 15 1sztabka x 15 trening na klata taki na samych hantlach kombinowałem jak mogłem żeby ten bark mnie nie bolał bo np: czułem go jak robiłem na płaskiej czy coś, a nie chciałem go katować by znowu nie [...]

PONIEDZIAŁEK:klata+barki+triceps Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangielek 3s Rozpętki 3s Rozpętki na linkach 3s Barki: Hantlami w góre(chodzi mi o to że wyciskamy hantle podobnie jak klate pod skosem) 3s Unoszenie hantli w bok 3s Unoszenie hantli w opadzie 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Prostowanie ramion na wyciągu z przodu 3s [...]