klata

Poniedziałek: Klata: -wycisk w poziomie 3x 10,8,6 -wycisk na skosie 3x 10, 8, 6 -rozpietki w poziomie 3x10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x8 -prostowanie ręki w opadzie 3x8 Środa: Plecy: -MC 4x12,10,10,8 -wiosłowanie sztangą 4x8 Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 4x 8 -uginanie przedramienia chwytem młotkowym 4x [...]

[...] jakim stoisz to nabieranie MASY MIĘŚNIOWEJ ktore musisz robic z glowa.Aby nie wrocic do dawnych ksztaltów.Idziesz w dobrym kierunku lecz to dopiero maly fundament do tego co masz zamiar zbudowac.Musisz popracowac nad wszystkim jak juz ktos wspomnial powyzej kapturki,bary i klata-tu musisz sie bardziej przylozyc!:)Pozdrawiam i SOG na zachete!

Spoksik dzięki Ćwiczę splitem a tam nie mam jak robić priorytetów chciałem wziąść się za FBW ale mam problem którym są 2 złamane kręgi w części piersiowej więc ćwiczenia typu przysiady ciągi odpadają a to podstawa w FBW więc co radzicie z tą klatą 2x w tygodniu ??

ZMIANA TRENINGU A: PLECY, NOGI, BICEPS, ŁYDKI *podciąganie 3xmax *mc 3x10 *przysiad 4x10 *martwy na prostych nogach 2x10 *dowolne uginanie na biceps 2x10 *wspięcia na palce wg szoperx () B: KLATA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH *wyciskanie na skosie w góre 2x10 *wyciskanie na skosie w dół 2x10 *rozpiętki 2x10 *dowolne wyciskanie na barki 2x10 [...]

Skerx jako jedyny napisał coś mądrego. Autorze ty chyba napiałes już post w którym został ci podany trening. Nie rozumiem czemu ludzie tak się upierają przy tych splitach. Jak już jakiekolwiek połączenie to np. takie: Klata + tric Plecy + bic Nogi + barki Ramiona to jak nietrudno się domyślić bic i tric, a wy chyba mazywacie tak barki.

Dzien 6 Dieta: do 17 u rodziców więc kiespko ale się starałem jeść jak najlepiej. Po treningu kefir i twaróg z makrelą Trening: Klata: Wyciskanie skos hantle *3 Barki: Podnoszenie hantli bokiem *3 i wyciskanie sztangi stojąc do klatki *3 Plecy:Podciąganie i wznosy tułowia z opadu *3 Nogi Wykroki z hantalmi *3 uginanie nóg leżąc i siedząć *2 Bic [...]

Puma666 mam pytanie?Skoro mowisz ze jak cwiczymy nogi tylko w jeden dzien to dalzczego widze wiekszosc planow na tym forum ze prawie zawsze lacza nogi z czyms np>najpopularniejsze: klata, tric plec, bic NOGI, BARKI Skometujesz to?

Trening z 01.09.08 Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 15kg*20; 20kg*15/15/15/12 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*13/12/9/9 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 10kg*10/10/8/7 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

_Czorny_ implanty klaty i brzucha już od dawna są wszczepiane facetom ... widziałem program o tym w TV i śmiałem się jak **** z tego po***a co sobie z sylikonu w***ał klate i brzuch tylko po **** sztuczne mięśnie jak niemożna ich użyć taką klatą ani nie poruszy ani nie zepnie , tak samo brzucha a z bliska wygląda to jak normalne mięśnie

[...] mozesz dac w s laczonej jesli chcesz razem z unoszeniem bokiem w opadzie, ale nie jest to az tak potrzebne Podciąganie sztangi do brody wywal unoszenie na boki w opadzie klata na kolanach 3 x 12 wspiecia na palce 4 x 12wywal _____________ Podciąganie konca sztangi wywal wiosłowanie hantlą 3 x 10 podciąganie na drążku jako pierwsze cw, mozesz [...]

[...] I chcialbym podzielic sobie trening na 3 plany. Czyli np: A klatka gora czesc barkow kaptury czesc plecow bic tric przod ud B klatka dol czesc barkow kaptury czesc plecow bic tric tyl ud C rozpietki klata + przenoszenie hantli czesc barkow kaptury czesc plecow bic tric lydki A w dniach pomiedzy planami treningi brzucha. Co o tym myslicie?

Podaj staż i wymiary :) Jak dla mnie fajna klata biceps i bary. Bardzo słaby brzuch (jakby nie ćwiczony ), słaby triceps i średnie nogi.

biceps 33,klata 103,udo 52,brzuch 81

no wiem,ukladam wlasnie plan a takto cwicze wszystkie partie miesni. tylko z bicem mam problem bo nie wiem np. ile cwiczen robic na bica 2-3-4 ?? i jakich. bo bicepsa polacze z klata. a plan ukladam na 3 dni w tygodniu. wiec bica bede robil raz na tydzien

a co sadzicie o takim planie : poniedzialek klata i biceps, sroda barki triceps , piatek plecy nogi??

witam wszystkich bardzo serdecznie! nie chcialem zakladac nowego tematu wiec napisze tutaj :) zaczynam przygode z silownia... i kolega napisal mi nastepujacy plan: 1 dzien Klata, barki wyciskanie plasko 10-8-6 wyciskanie skos 12-10-8 rozpietki 12-10-8 podnoszenie hantli bokiem 12-10-10 podnoszenie chantli przed soba 10-10 wyciskanie zza karku [...]

Rzadko do Ciebie zaglądam, ale widzę, że starasz się na maxa mimo wszelkich przeciwności. Z takim podejściem 300kg są twoje. Każdy ma okresy, kiedy nie ma siły. Jeżeli chodzi o fotki to jedyne, co mi nie pasuje to brzuch. Klata by lepiej wyglądała gdyby był mniejszy fat na nim. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-09-02 21:32:46

[...] coli itd..... nadal jestem chudziutki jak patyczek, tyle ze teraz dźwigam oponę na brzuchu. Wygląda to komicznie. Jestem ektomorfikiem, nadgarstek - 16cm, biceps - 33cm, klata - 90cm, brzuch - tyle samo, 90cm. Czy najpierw zredukować ten tłuszcz, na oko 8-10kg (przez co będę wyglądał zupełnie chudo), czy zacząć masówkę (mięśnia u mnie [...]

1. 2 zestawy wystarcza. 2. Klata przeladowana... 3. Narazie tyle... Poprawisz to, to bedziemy patrzec dalej. zdr.

w sumie stanowisz spora motywacje dla grubasow jak ja, swietnie Ci idze. w sumie jak na niecale 3 miesiace to za***iscie Ci idzie, lapa, naramienny i klata super... Zmieniony przez - otard w dniu 2008-09-03 10:03:45