klata

ja nic natura natura chłopaki słyszycie coraz więcej ze laskom podobają sie wydepilowani chłopacy nogi klata itp no koleżanka mnie teraz takimi tekstami rozwala...

sroda - nogi ogolnie w miare ok poszlo wszystko zakwasy mam do dzis co sie tylko czasem przytrafia no ale mnijsza o wikszosc.. dzisiaj klata, sila powolutu ale do przodu wiec nie jest tak zle jak by sie moglo wydawac dieta troszke kuleje ostatnimi czasy ale robie co sie da aby podtrzymac ogolnie co moge powiedziec jeszcze na temat supli to albo [...]

To sie nam kolega szybko zajedzie - gdzie regeneracja?!?!?!?!? 3xtyg wystarczy Tu masz trening dla Ciebie http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (2 post) ale jak juz koniecznie chcesz splita to polacz tak klata + tric plecy + bic nogi + barki dorzucisz gdzies brzuch i przedramie i bedzie ok Pozdro

on napisał tak: zaczynaj od nóg potem plecy klata bary tric bic łydki a ja Ci podalem sprawdzony trening ktory wielu początkujących uzywa i jest z niego zadowolonych pozdro

mój plan jest taki Poniedziałek Klata nogi Środa triceps barki Piątek Biceps plecy

[...] - Wykroki 2s cos na dwuglowe daj lepiej Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s moglibyscie jeszcze napisac moze ile powinnien robic serii i po ile powtorzen ? np. klata czy powinnien robic 40kg 3 serie po 10 razy czy 45kg 4, 5 serii po 5 razy. czy tez 15/10/5 wiec? Zmieniony przez - stuk1 w dniu 2008-03-29 14:15:54

Witam,prosilbym o poprawki w mojej rozpisce.Przedewszystkim mam bledy w seriach i powturzeniach.Chcialbym dodac ze mimo silowni dosc duzo sie ruszam.Regularnie raz w tyg.chodze na pilke reczna(wt) , basen w sobote na ktorym przeplywam kolo 1500m. i 3 wf'f sr.i pt.2 godz. Pon.klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] ryzyko trochę, że nie będę miał odpowiedniej regeneracji, ale zobaczymy Jak coś zacznie się niedobrego dziać to zaserwuje jakiś inny i wrócę na masie EDIT. No i jak go robisz to rób aż klata zacznie ci odpowiadać - potem poprawiaj inne partie jak będą odstawać i na koniec redu do 8% BF. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-03-29 12:30:46

zamiast podciagania konca sztangi w opadze zrob dzien dobry ew martwy ciag i zaczynaj trening od nog potem plecy, klata barki biceps triceps i bedzie gitez

[...] że nie wolno przekraczać 16 serii tygodniowo bo następuje przetrenowanie... Nie ma co porównywać mnie do Rafała i Pana bo obydwaj macie ogromny staż i wiedzę, ale bez właśnie wiedzy nie da się osiągnąć Waszego poziomu... Wasze rady są OGROMNIE pomocne, bo w ciąu miesiąca zyskałem lepsze efekty niż przez pół roku (zwłaszcza klata Panie Jacku

mnie tam sie podoba ale lapy i klata :)

[...] sztanga2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu hantli 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s zacznij od nóg,potem plecy,klata,barki,tric,bic Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-29 16:38:18

[...] 1-wszym cw. -francuskie łamana 3x 12x30kg 12x35kg 15x30kg -linki na wyciagu (zza głowy) 3x 12xpoziom 8 12x9 15x8 ............................ TREning dzisiejszy (SOBOTA) klata -wyciskanie na skosie 4x 15x50kg 12x60 12x65 12x50 ...progres + 15kg ?? -wyciskanie na płaskiej 3x 12x60kg 12x55 15x55 ....dzisiaj jako 3 z koleii wiec -5kg [...]

WRAŻenia: .....nie mam co mam napisdac odnosnie DS - pobudzenia jako takiego (tj. MEEEEGA nie czuje) choc mam energie i chec do cwiczenia - nie umywa sie do SHOCKA Za to pompa jest zajeeeeeebista!! Juz po pietwszym cwiczeniu - czuje wszystko - to tez zasługa ilosci powtórzeń - ale naprwde jest gruuuubo. Klata,bary,łapy,nogi a nawet łydy czuc [...]

[...] ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8 uginanie nóg leżac 12/10/8 Wspięcia na palcach w siadzie 15/15/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/8/6 unoszenie przed siebie sztangi hantelkami wygodniej 12/10/8 unoszenie na boki stojąc 10/10/10 Sztrugsy15/15/15 widac ze plan zaporzyczony od innego uzytkownika...lepiej Ci moze bedzie klata tric/ plecy bic

bo tric pracuje przy wyciskaniu sztangi i dlatego mozna robic trica z klata to taką "dobitke" dostaje ale z bicem tez moze byc Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-29 18:57:30

IMIE: Marcin 1.WIEK:19 2.WAGA: 84 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA: 115 UDO: nie mierzylem TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA jest BIALKO: ---- WEGLOWDANY: ---- TLUSZCZ: ----- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omnadren 250,meta 8.TRENING: 5x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa,masa,masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

cwiczyłes 8 miesiecy bez zadnej przerwy ,,, to teeraz ja zrob bo jestes chłiopie przemeczony,tydzien lub dwa tygonie zrob sobie lusu i zacznic cwiczyc pon klata tric .sroda barki bic i paitek nogi plecy lub jak kolego powyzej ,i sobie rob przerwy co 2 miesiace tydzien przerwy w tedy odpoczniesz mi nawet jakos nawet urosły pogrubiały przez przerwe [...]

[...] w siadzie 15/15/15 4s do maxa Wyciskanie zagłowy 12/10/8/6 12,10,8 unoszenie przed siebie sztangi 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu 3x10 unoszenie na boki w opadzie 10/10/10 ok, polecam w siadzie. Sztrugsy15/15/15 3s do maxa Brzuch po kazdym treningu. Ogólnie też jestem za połączeniem klata + tric, plecy + bic, nogi + barki :)

przerwa ok 1-2 tyg... a co do splita to klata tric/plecy bic/nogi barki