klata

PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS Wyciskanie na skosie w góre: 3x8 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie na skosie w dół 3x8 Rozpiętki głową w góre 3x10 wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8 prostowanie rok na wyciagu 3x8 pompki tylem 3x8 1xmax WTOREK: BICEPS sztanga prosta 3x8 sztangielki 3x8 sztangielki na pochylej lawce 3x12 ŚRODA; looz [...]

Wymiary i wyniki siłowe : Wzrost: 170cm Waga: 79kg Biceps: 39cm Klata: 112cm Pas: 85 cm Udo: 55cm Wiek: 17 lat WL: 100kg MC: 120kg x10 Barki: 80kg Staż: rok

troche tlusto ale wkoncu mamy zime;) bedziesz dodawal kcal? co byly wczesniej za suple ? jak na rok jest przyzwoicie;) klata mi sie nawet podoba^^ powodzenia sog

Widze że klata najlepiej dotyrana:) Życze powodzenia i samych przyrostów :D

O to jak wygląda Ragnarok w szejkuDZIEŃ 3 Witam, zdaje relacje z dzisiejszego dnia treningowego, zaczne od diety: Dieta 1. 5 jaj,chleb żytni,kapusta kiszona 2. Filet z makreli,chleb żytni, kapusta kiszona 3. Ryż, schab z piersi z kuraka + warzywa(przed treningiem) 4. jw (po treningu) 5. twaróg 170g + warzywa Suplementacja Rano po śniadaniu jak [...]

Witam, wczoraj nie miałem czasu się wpisać, więc zrobie to teraz. DZIEŃ 7 Dieta 1. jajka, płatki owsiane na mleku 2. chleb żytni + szynka z piersi kurczaka 3. jw 4. Ryż+ golonka (przed tren.) 5. makrela z makaronem 6. 40g białka Vitamin Shop Trening Trening był bardzo udany, robiłem krótsze przerwy między seriami. Zwiększyłem stałą dawkę Ragnaroka [...]

]DZIEŃ 25 Witam wszystkich. Dawno się nie wpisywałem, nie miałem neta przez kilka dni, potem nie było czasu i jak, ale teraz postaram się jak najczęściej informować o przebiegach cyklu. Treningi odbywają się bardzo dobrze, stopniowo zwiększam ciężar w ćwiczeniach. Jak narazie waga +2kg, nie zauważyłem żebym nabierał tłuszczu, w pasie nic się nie [...]

Witam wszystkich. Wróciłem już do zdrowia, więc dziś musiałem iść na trening . Teraz biorę podwójną porcje Ragnaroka, czyli 30 g. Fajnie się ćwiczyło, trening był udany. Nogi: Przysiady z sztangą 4x12 70kg (nie robie dużym ciężarem) Wspięcia na palcach 3x15 70kg Plecy: drążek 12/11/10/8 Klata: WL na skośnej w góre 75kg/77,5kg/80/80 Barki: [...]

DZIEŃ 44 Witam wszystkich Dziś mija 44 dzień cyklu. Niedługo będzie podsumowanie testu i zobaczycie co udało mi się wyciągnąć z mojego zestawu Dzisiejszy trening udany, zresztą jak każdy. Z Ragnarokiem robie naprawdę bardzo przyjemne treningi. Podwójna porcja (30g) daje rade, tylko troche mam problemy z zaśnięciem. A teraz rozpiska ćwiczeń : [...]

Proszę o korektę planu , co mam źle to proszę napisać :) z góry dzięki :) Poniedziałek Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10x8x6x4 -wiosłowanie sztangielką (opartym o ławkę) -Martwy ciąg 10x8x6x4- tego na razie nie bo podobno obciąża kręgosłup -Podciągnie na drążku z szerokim uchwytem 10x8x6x4 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x8x6x4 [...]

Kaloryfer + Fajna Klata, Bic i Kark nie mogłem się powstrzymać Jak nie przymasujesz to swojego celu nie osiągniesz

Chłopaki - ja mam 30 -tkę na karku. Więc wiem co mówię o konsekwencjach. Które z wychodzą z wiekiem. Na siłowni mój staż nie jest długi. Ale cały czas coś sportowego robiłem. I np. po karatę nie moge polegać w 100 % na swoim barku. Co przeszkadza przy wyciskaniu. A powołujecie się na Arnolda? Przecież on miał już kilkanaście operacji. W tym jedną [...]

Polecam ci następujący plan: Poniedziałek - Barki, Triceps Wtorek - przerwa Środa - Biceps, Przedramię Czwartek - przerwa Piątek - Klata, Plecy(możesz w sobotę zależy czy będziesz na siłach) Sobota - przerwa Niedziela - przerwa I pamiętaj Triceps to 2/3 całej łapy więc warto o niego zadbać! Życzę powodzenia!!!

Przecież robisz na zmianę A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Nie kombinuj bo w jednym tygodniu ci wyjdzie 2 na klatę a 4 na barki a w następnym odwrotnie.Zamień to wyciskanie na poziomej na skos najwyżej. Jak zrobisz poręcze i wyciskanie dobrze to klata i tak urośnie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-07 16:30:23

inna kolejnosc nogi,klata,plecy,barki,bic,tric w A wywal wiosłowanie i daj zamiast dwoch na nogi przysiad tylni. w B daj skos sztanga. zamiast pompek daj francusa. na barki dalbym wyciskanie hantlami. Daj przysiad przedni i mc. W razie czego pytaj.

[...] przysiady, stawanie na palcach. triceps to biore sztange za glowe biceps to normalnie sztangielkami przedramie to z tymi nadgarstakami na siedzaco i rece na kolana klata to pompki i wyciskanie sztangielek barki to wyciskanie sztangielek do gory za glowe i podnoszenie ich z wyprostowanymi rekami na przod. Kazde cwiczenie po 10 razy. Co [...]

bylo juz sporo takich tematow nadcisnienie owlosniony brzuch klata plecy bary przy duzych ilosciach orali zryte bebechy trzeba uwazac co sie je bo sraka i bole watroba j/w prostata to trzeba chyba byc pechowcem albo bic kolosalne dawki przez dziesiatki lat ogolnie to najgorszym sajdem jest lekka depresja ze czlowiek juz sie nie czuje tak jak mlody [...]

[...] i tak mu zostalo. bez chwalenia a wrecz odwrotnie ze smutkiem pisze, ze w latach 1999-2001 moja waga dochodzila do 105kg, ramie 45, ciezary tez nie tak zle, cos pod 150 klata. i co? 3-letni wyjazd zarobkowy, dachy w chicago i spadek wagi do jakichs 80kg i lapsko nawet do 38. wszystko poszlo w kibel, z potem i lzami wyrzeczen jakie niesie za [...]

[...] rezultaty co do 1000 pompek dziennie to wydaje mi sie to mało prawdopodobne jak codzienny trening Oyamy w górach-kiedyś machnąłem tysiąc pompek co mi zajeło około 2h (a forme w robieniu pompek wtedy miałem) i klata mnie bolałą 3 dni . No ale ja nie jestem takim niesamowity jak Kimura Zmieniony przez - Benny Hill w dniu 2009-12-27 12:54:45

musisz poprawic trening, wywal klate 2 razy w tyg, ktora tez mocno tyra klate. skup sie na jednej sesji na dana partie w tyg. typu klata+bic plecy+tric barki+nogi