klata

WIEK: 19 WAGA: 88 WZROST:190 WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:40 UDO:59 TALIA:93 STAZ NA SILOWNI: prawie 3 lata DIETA Tu jak opisałem wyzej nie mam zadnych wyliczen jem to co napislaem wyzej w zalaznoci od pory dnia itreningu ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to ma byc moj pierwszy CEL CYKLU: Głównie masa ale też troche mi zależy na sile ODSTEP [...]

Tak samo: klata + tric ,plecy + biceps

ja też ale oprócz tego: plecy + bico, klata + nogi, barki + trico.

-plecy, bic, ABS -Klata, tric, nogi

ja jeszcze inaczej, klata+plecy, triceps z bicepsem

pon:klata+bic sr:nogi+barki+brzuch pt:plecy+tric

Herek to nienajlepsze polaczenie Klata + plecy ;o Nie robi sie dwóch duzych partii na jednym treningu.

Klatka + nogi Ogólnie jeśli ktoś nie ma takiego "problemu", że mu łapy za szybko rosną to nie powinno się robić klata + tric, plecy + bic..

plecy+bic klata+tric

klata i jakies cwiczenie na plecy i suerseria ;p.

Pfff tak ćwiczysz jak Ci pasuje w rozkładzie tygodniowym. Ja obecnie robię: Pn: Czworogłowe Wt: Plecy+tył barków+kaptury Śr: Klata Czw: Prostowniki biodra+zginacze kolana Pt: Triceps+łydki Sb: Biceps+brzuch Nd: Barki I chwalę sobie to

ja obecnie robię 1 dzień klata 2 dzień bicek 3 dzień plecy 4 dzień tric+ barki 5 przerwa ------------ 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, 5...itd raz w tygodniu to dla mnie za duża przerwa (same zakwasy i osiągi spadają) nóg na razie nie robię bo reszta od nich odstaje ( łydka 43 )

[...] masowy 9. CEL CYKLU: masówka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 8-9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 140 -przysiad:120

Napisze ci szczerze, po przyjacielsku, wiec jak cos bedzie za ostro to sie nie obraz. no chodze juz kilka lat, tak jak napisalem. Jak zaczynalem cwiczyc, kolo 10 lat temu (mialem jakies 19 lat) wazylem 65 kg! Potem w miare uplywy czasu przytylem - tak jak pisalem - do okolo 75 kg. Jesli te pare lat to 3-4 to niestety sa to lata zmarnowane. Malo [...]

[...] sciaganie linki na wyciagu potem kaptur-unoszenia sztangi z przodu tak samo jak wszystko 12/10/8/8 nogi: przysiady ze sztanga 12/10/8/8 na maszynie tyl ud 12/10/8/8 off klata+tric wyciskanie skosne (dol) bo juz mam cyce wielkie ale od gory 12/10/8/8 wyciskanei plaskie 12/10/8/8 skos hantel 12/10/8/8 czasami rozpietki tric: opady na drazku [...]

nogi - ok KLATA 1płaska (lub lekki skos) PLECY 1wiosłowanie 2 drazek BARKI 1wyciskanie zza karku (bezpieczniej z przodu) BICEPS 1uginanie ramion ze sztanga TRICEPS 1FRANCUSKIE LEZAC DO CZOŁA SZTANGA liczbe serii dobierz wg siebie i wystarczy

dzieki za wskazowki nie jestem przekonany do tak mamłej ilosci seri i cwiczen ale takie zasady kreuja trening hst przetestuje ten trening moze sie do niego przekonam O to koncowa wersja planu prosze o ostatnie poprawki jesli beda potrzebne NOGI 1przysiady 2 2wspiecia 1 z małymi obcazeniami stopniowo w granicach rozsadku zamiast przysiadow na [...]

[...] wiec sie przypominam :). W motocrossie intensywnie pracują także plecy triceps i nogi ale staram sie ćwiczyć wszystko. Co do treningu to od niedawna ćwicze jeszcze: Pon - klata, bic środ - plecy tric piąt - barki, kaptury, nogi Michail jakbyć mógł dorzucić jakiś trening na wytrzymałość przedramion i napisać w które dni to ćwiczyć to byłbym [...]

[...] bez chorób - ogolnie bardzo dobre wyniki ma. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:posiada jedno i drugie, zakola coraz wieksze i na plecach troche wlosow takie pojedyncze kłaczki.. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie bede liczyl ale szybka bardzo syzbka. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:ok 140 -martwy ciąg:ok 80 -przysiad: 135

ja teraz robie taki plan ze TYLKO HANTLE i super zadowolony jestem. jak na endomorfika cos idzie ta klata