[...] gra, a nie zadne obijanie się. W zimę zazwyczaj jest to 2 x koszykówka choć czasami tez piła i tenis No i teraz siłownia aktualnie cwiczę 3 x w tyg pierwszy dzień klata -4x12 wyciskanie sztangi na ławce(lub progres ilość pow:12,10,8,6) nie wiem co lepsze -rozpiętki 3x12 -wyciskanie hantli ławka negatywna 4x12 -wyciskanie hantli górny [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : staram się jeść produkty białkowe Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie PONIEDZIAŁEK- [...]
Witam planuje od maja jechać planem na masę. Ułożyłem następujący plan i proszę o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. Skos 4 serie po 10-12 powt. Plecy: Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 6 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą [...]
Jak w temacie chciałbym abyście ocenili trening jaki mam zamiar wprowadzić. Przyszły wakacje i mam dużo czasu więc chciałbym robić 2 razy w tygodniu każdą partię z trochę mniejszą intensywnością. Czekam na opinie Dzień 1 Klata + triceps + barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Rozpiętki 3x8 Wyciskanie [...]
[...] pompek na poręczach gdyż muszę lewą rękę wyrównać (wszystkie głowy),a więc francuskie wyciskanie hantelkiem za głowę. w środę zamiast przysiadu unoszenie tułowia 2x 2x klata płasko łączona z (rozpiętki płasko bądź przenoszenie , międzyżebrowych, zębatych itp. to nie mam a to psuje efekt wizualny klatki) 2x wiosłowanie podchwytem 1x [...]
Cześć, proszę o wskazówki co wyedytować w moim planie. Cwiczenia wykonuje w piwnicy na ograniczonych sprzętach. Posiadam; ławeczka płaska, skośna, hantle, prosty gryf. Cel ćwiczenia; zbicie fatu, poprawa sylwetki, uwidacznienie mięśni (diete posiadam już stworzoną, na tę chwilę redukcja, b160g, t120g,w, 150 dt/100dnt O to plan jaki stworzyłem: [...]
Trzecie podejście. Teraz mam motywacje i na pewno nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej szafki nocnej Mam za to hantle na których opiera się praktycznie cały mój plan. Dużo [...]
[...] jakis obry plan na jak najwieksza mase bo to mam na celu jak na razie mmm moj aktualny plan to oniedzialek: Klata, tric Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie 8-10 Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 90 [...]
Staz ok 8msc. Co wy na taki plan Pon - Klata Sroda - Plecy Czw - Bic/Tric Pia - Barki/Nogi Wczesniej cwiczylem Pon - Klata/Bic Sroda - Plecy/Tric Czw - Klata(bardzo lekko)/Przedramie Pia - Barki/Nogi Lekkimi priorytetami sa plecy i lapy
prosze o pomoc tylko ludzi starszych starzem na silce i moja ocene prosze tez o jakies wskazowki to tak : moje wymiary: wzrost 177cm waga 61kg biceps 33cm klata 100cm na lawce prostej 74kg bary 50kg :PP martwy ciag 110kg reszta to nie wiem robie serie nie wyciski staz treningowy jakies 6-7miesiecy suple: juz po creatynie, dextrozie i 3 kg bialka [...]
Witam temat nie jest mój ale uważam ze powinien on być w każdym dziale aby skończyły się głupie pytania... Witajcie! Męczą mnie już te ciągłe pytania odnoście co jeść, jak trenować, oczywiście wszystko jest na forum ale taki mały głupiutki Jasio nie ma ochoty by trochę poszperać (ochoty albo jest po prostu d****em). Nie zwracając na to uwagi [...]
Siemacie Panowie chciał bym byście zerkli na ten plan i jeśli jest konieczność byście go skorygowali) oczywiście co seriie chciał bym dokładać cieżaru... za szczere i wyczerpujące odpowiedzi z góry dziękuje i pozdrawiam ;] PON: Klata, Biceps Klata wyciskanie hantli na ławce prostej 3x 12,10,8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 12,10,8 [...]
[...] staz treningowy 3 lata z przerwami przemiana materi ekto a teraz poszczegolne dni treningowe poniedzialek ; Bjj Wtorek : Barki Sroda : Plecy Czwartek : Bjj Piatek : biceps+klata sobota : triceps+przedramie NIedziela: Relaks Wyposazenie na jakim moge cwiczyc to lawka skos do gory 3 poziomy gryf dlugi gryf lamany hantelki tyle ;( Tak mniej [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bardziej do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 ćwiczę systematycznie 3 lata temu ważyłem 69 kg cwiczylem z rok na sucho bez żadnych odżywek ponad pół roku temu zakończyłem 5cio [...]
Dlugosc cyklu 6 tygodni NA pocztaku cos o sobie :) Imie :Piotr data urodzenia :1983rok Waga :82-83kg wzrost 181cm Moja przygoda z silownia zaczeka sie 3 lata temu ale mialem przerwe roczna (od marca tamtego roku cwicze nie przerwanie waga z marca tamtego roki 68 ) ogolnie studiowalem awf przerwalem i wyjechlaem do angli tu pracuej ucze sie [...]
Witam, chcę zacząć ćwiczyć na siłowni. Narazie najbardziej mi zalezy na masie. dzień 1: Klata, triceps dzień 2: wolne dzień 3: Plecy, biceps dzień 4: wolne dzień 5: Barki, nogi dzień 6: wolne dzień 7: wolne TRENING dzień 1: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre: 4x10 - Wyciskanie [...]
[...] zacząłem od września 2011, efekty były takie sobie ale zadowalające, w marcu kupiłem gainera i dopiero wtedy przyrost masy był niezły, z 33 cm w bicepsie do 35 do teraz. klata z 96 do 100. Jednak od mniej więcej miesiąca nie mam żadnych postępów. Dodam że diete jest studencka, co nie znaczy że sie nie staram, po posiłce pierś z kurczaka, rano [...]
witam, kiedyś już styczność z siłownią miałem, teraz po problemach zdrowotnych powracam, zaczynając od redukcji, dieta jest, ułożyłem pierwszy swój trening FBW, proszę o pomoc i wyrozumiałość, brzucha nie dałem bo dojdzie z czasem i łydki także. A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: mc 2s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]