[...] w zwisie na drążku+spięcia (2 obwody, do palenia) Podsumowanie: -Wyciskanie, problemy ze stabilnością, siłowo spokojnie, bez szaleństw, ale na pewno nie lekko. -Rozpiętki, klata pompa, bary bolą. -Wyciskanie, hardcorowo, ostatnia seria spalone ostatnie powtórzenie. -Dipsy, wykonywane powoli z czuciem mięśnia. Taka forma mi strasznie odpowiada. [...]
Witajcie bracia i siostry! Dziś oto (w sumie to we wtorek) rozpoczynam, nowy cykl ćwiczeń. Tym razem nie nastawiony na siłę. Piękny plan, który pozwoli mi zdobyć tysiące kilogramów, czystej masy mięśniowej oraz spalić cały tłuszcz do cna. Przejdźmy jednak do sedna. 1) Wymiary Chociaż ich nie lubię, pozwolą mi określić jak zadziałał na mnie ten [...]
Bary mi od razu przestają "trzymać" i się unoszą do góry. Klata zamiast wypchnięta, zaczyna być "wklęsła". Z tego wywnioskowałem, że po prostu brakuje Ci sił. Dlatego uznałem, że ciężar ciała może być za duży dla Ciebie jeszcze.
Niby tak, ale ten przedostatni miał ino 7+ :)) Nie no, ciśnij :-)) W końcu nie narzekasz. O to chodzi. Tak z dnia na dzień przeszło ?7+, to wysoka ocena :P Spokojnie, kolejny trening to plecy, znowu będzie ch**owy trening :> Ale kozak dipsy masz +15kg x8 jest dzik%-)Tak, progres w dipsach jest nawet jak dla mnie zaskakujący. Ale jeszcze bardziej [...]
Straszne "zakwasy" po wczorajszym treningu. Tylko że na plecach... WTF? Zaraz klata, mam nadzieję, że te DOMSy nie wpłyną na wynik w wyciskaniach i dipsach. Grrr :/ Dzięki Dextr, ale barki i ramiona akurat mam bardzo słabe. To samo z klatką. Jeżeli w ogóle można powiedzieć, ze coś mam mocne xD Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-06-02 15:58:12
W dole w dipsach, ruch ściskający, jakbyś chciał zmiażdżyć poręcze do środka. Wtedy klata pracuje jak szalona. Czasami jeszcze mam problem, zapominam się i kończę ruch tricepsem. Do pełnego wyprostu łap. A to trochę psuje efekt i napięcie z klatki schodzi, ale to już rzadkość. Jeżeli chodzi o klatkowe. A w tricepsowych dipsach, to nie wiem sam. Po [...]
[...] 12x21,5kg,10x26,5kg,10x28,5kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,10x21kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 20,20,18 co prawda w barach dołożyłem 2 reps w pierwszej serii ,ale klata -2 powtórzenia . ciągle z tą klatą jakieś problemy są może dlatego ,że teraz w wiośle stosuję nową technikę i teraz mocniej pracują też łapy więc może to jest problem [...]
Korzystając z chwili wolnego czasu napisze jak to wygląda po 2 miesiącach treningu. Na sam początek muszę powiedzieć że jestem bardzo zadowolony nie myślałem że trening fbw w ogóle coś daje, a jednak. Ładnie przymasowałem przytyłem 2-2,5kg. Z wymiarami sie nie bawiłem ale ogólnie czuje mienśnia:D (szczególnie jak schodze ze schodów}:-( ) Tu pare [...]
[...] ? Bo dziś miałem robione ECHO czy jakoś tak i lekarka mi coś tam gadała gadała w niekumatym języku ze coś tam w sercu że to w moim wieku normalne ble ble ble i zapomniałem sie zapytać czy moge z tym ćwiczyć :D ale wróciłem dzis z treningu klata dzis poszła po wczorajszym bary cholernie czuję a jutro pewnie klata mi będzie dawała swe znaki :D
Jestem akurat po 1 treningu, (poniedziałek) i powiem że klata super!, zacząłem od bardzo śmiesznych ciężarów i doszedłem do 90x6 na ost serię zamiast 90x8 (rampa 8) choć i tak celowałem w 70kg, potem regresja bo nie miałem już sił żeby dublować, a dipsy nie potrafiłem więcej jak 8powt bo już klata paliła, tric po klacie również skatowany na [...]
[...] o co chodzi) - Po każdej serii danego ćwiczenia zwiększa się odpowiednio ciężar, aby podnieść progres - Ćwiczenia wykonuje się w kolejności, w jakiej zostały podane (nogi-> klata-> plecy-> bicepsy-> tricepsy) To chyba wszystko. Bardzo proszę o analizę i wytknięcie mi błędów I tydzień Nogi: przysiady z z hantlami na barkach: 4 serie 20/18/18/16 [...]
[...] siedząc : 4 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 Piątek klata , Triceps Klata : Rozpiętki na płaskiej 4 x 12 wyciskanie skos w góre 4x 12 wyciskanie skos w dół 3 x 12 wyciskanie na płaskiej 4 x 12 Triceps Francuskie wyciskanie [...]
witam koksy ;) To krótko o mnie walczę z żelastwem od 15 roku życia na początku były to treningi typu klata biceps bez żadnej wiedzy o ćwiczeniu i diecie pózniej pojawił się trójbój siłowy trwało to ok 2,5 roku niestety kontuzja dolnego odcinka pleców zakończyła moja zabawę w TS.Obecnie od 1,5 roku jest kulturystyka z dobra dietą . Typowa [...]
No właśnie tu leży pies pogrzebany, i nic z tego nie rozumiem. Staram się to wykonywać naprawdę dobrze technicznie, daję z siebie wszystko, ale brakuje tego "powera", tak jak napisałem. Wyciskam klatą i już ostatnie powtórzenia słabo wchodzą, i choć to taki "max" ciężar jak na moje możliwości (co jest dziwne) to i tak nie czuję pompy. Jak dotąd, [...]
Dzień 66: Poniedziałek jak zawsze zabiegany. Mało czasu na cokolwiek i nawet teraz szybko uzupełniam tylko dziennik. Nowy plan treningowy się rozpoczął i jestem aż zdziwiony spompowaniem tricepsa i barków. Klata fajnie weszła, ale niestety słabo ją czuję - a szkoda! Jutro trening pull, więc jeszcze większy wycisk. Ogółem ćwiczenie w pojedynkę jest [...]
[...] dziś byłem na konsultacji u naszego PRO :) przygotowaliśmy plan działania do MP, jeszcze 2 tygodnie i zaczynam jakościową masę :) przy okazji poleciał wczorajszy trening klata + biceps + brzuch. Klata 1.Wyciskanie suwnica smitha 4 x 10 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 10 3.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 10 4.Butterflay 3 x 10 Biceps 1.Uginanie [...]
Wibor/"bo liczy się *******nięcie"-dziennik treningowy
