klata z

Witam ćwiczyłem planem 3 dniowym pon wtorek środa przerwa i tak dalej 3 dni ćwiczeń i dzień przerwy ale wydawał mi się trochę za bardzo meczący rozbiłem na 4 dni i stworzyłem taki oceńcie już ćwiczeń na siłce ponad 1 rok i to mój 3 plan pomóżcie czy trening 4 dni i potem 1 dnień przerwy będzie ok czy inaczej rozbić 1.Klata , przedramiona , [...]

[...] 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Sroda Plecy: - wiosłowanie czyli łapiesz i do siebie sztangę . 3x 12,10,8 - martwy ciąg, klata do przodu, plecy do tyłu. 3x 12,10,8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x 12,10,8 - uginanie ramienia w [...]

[...] sie jakos zeby byl jak najlepszy tylko mam problem z tym ile serii i powtórzeń robić. Mój staż to ponad dwa lata, wiek 18 lat, wzrost 177cm, waga 70 kg. Poniedziałek – klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12- 10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] STAN ZDROWIA: nie narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1580 16. WYNIKI SIŁOWE: - nie prowadzę statystyk -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Tytułem wstępu: zapuszczony byłem ostatnich parę lat i wylawało się już prawie ze mnie. Zero diety, zero ruchu, praca przy kompie. W [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA/BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-10,7,5,5 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-12,9,9,9 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-8,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-6,6,6,6 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,8,4,4 6.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienia (do tego zgolilem juz klate i szybciej bedzie odrastalo ;/) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120x10 -martwy ciąg:we 4 z kumplami malucha podnieslismy a w serii to 120x12 -przysiad: nie robie cykl: 1-4 m-drol 20mg ed 1-6 epithinE 30mg ed 5-9 aga 50mg eod 5-12 [...]

klata + bajceps wyciskanie hantelkami skos w góre rozpiętki skos w dół (jest w ogóle takie ćwiczenie? ) wyciskanie hantelkami skos w dół uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego uginanie ramion z hantelkom w chwycie młotkowym na modlitewniku uginanie ramion na wyciągu dolnym jednorącz plecy + tric MC ściąganie drążka wyciągu górnego za kark [...]

Chcialbym zebyscie ocenili moj plan zrobiony na szybko. Trening 3 razy/tydzien, standard, klata+tric, plecy+bic, nogi+barki+kaptury. Prostownikow nie robie specjalnie bo nie chce plecow narazac.. Poniedzialek: motylki i biceps Plecy: Drazek chwytem szerokim z nachwytem - 4 serie do oporu Lezac na lawce lekko skosnej wioslowanie nieco szerzej niz [...]

[...] mi sie mase miesniowa 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma sklonnosci 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Estreadiol 33,5 pg/ml norma 0-31,5 Prolaktyna 13,68 ng/ml norma 2,64 -12,13 testosteron 4,30 ng/ml norma 1,75-7,81 TSH 3,36 ulU/ml [...]

17 lat, 10 miesiecy stazu, 78 kg na mase 4 dni w tyg. poniedzialek klata barki wtorek plecy kaptury czwartek nogi piatek biceps triceps przedramie. PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie na ławce 4 serie 12,10,8,8 powt 2. wyciskanie sztangielek na skosie w góre- 3s 12,10,8 powt. 3. Pompki 3s 10 powt. 4. rozpiętki- 3s po 10 powt. BARKI: 1. wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEk Klata 1. Wyciskanie hantli płasko 10/8/6/4 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 10/8/6/4 3. Rozpiętki 10/8/6/4 4. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc płasko 12/10/8/6 2. Pompki odwrotne z obciążeniem 3xMax powtórzeń ŚRODA Nogi 1. Przysiad HACK 2. Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6/4 3. [...]

[...] jestem niezadowolony z mojej sylwetki tzn. mam duży brzuch jak u piwosza a nie umieśnioną klatkę i plecy. Gdy w lustrze przeglądam się z boku to brzuch wystaje bardziej niż klata do przodu co w sumie jest powodem tego że chciałbym coś w sobie zmienić. Jeżeli chodzi o wyposażenie to mam ławkę do ćwiczeń (regulowane oparcie, modlitewnik, motyle [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening na masę, z góry dziękuje. Poniedziałek: Klata-Biceps. wyciskanie sztangi płasko 4s. 12-10-8-8. Wyciskanie Sztangi na skosie 4s. 12-10-8-8. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s. 3x 12-10-8. Rozpiętki na płasko lub skos? 4s. 4x 12-10-8-8. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s. 4x 12-10-10-8. [...]

[...] ułożony, czytałem te różne artykuły o układaniu ćwiczeń ale postanowiłem troszkę w nich zmienić i nie wiem czy te zmiany były słuszne. Oto moje ćwiczonka: PONIEDZIAŁEK: klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/4/4/2/4/6 Do tego jakieś pompki 3 serie max powtórzeń bicek podciąganie na drążku wąskim podchwytem 6/6/4/4 uginanie [...]

[...] mam podniesione ciśnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: po 3 tygodniach ćwiczeń : -klata: 70 x 11 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 70 x 11 Cześć, chciałbym zasięgnąć porady przy cyklu reducyjnym na enanie. Moim celem jest zrzucenie zbędnego fatu, i [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia i porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:170 -przysiad:120 PYTANIE: Cześć jestem od 6 lat na htz i ostatnio zrobiłem trochę badań, czy mógł by ktoś rzucić na to okiem bo dla mnie większość to [...]

Witam! Chciałbym poprosic o pomoc w ułozeniu diety i sprawdzeniu mojego planu treningowego i ewentualnych poprawek. Na razie ćwicze na planie: Poniedziałek 1 Klata Wyciskanie sztangi leżac (61 kg) Wyciskanie sztangi skos(50 kg) Rozpiętki (10 kg) 2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (30 kg) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano [...]

Staz ok 4 miesiace Dieta; Nie ma, jem wiecej i mądrzej, Treningi wczesniejsze: Caly czas sie zmienial plan, nie bylo stalego ; ( Prosze was o sprawdzenie mojego treningu, ile serii powt itp. Do dyspozycji mam ok 50kg obciazenia, gryf lamany, gryf prosty, gryfy na hantle, lawka ze stojakami. Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zakola prawie niewidoczne ktore mialem przed 1 cyklem wiec brecht 15. PPM (podstawowa przemiana materii):3k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140x1 -martwy ciąg:140x6 -przysiad: 140x8 1-4 test 250 e4d mg 4-9 wins 40 mg ed 9-13 mostek 250mg testo week 13-20 test 250 e4d 20-28 masteron 100mg e2d) 20-28 test [...]

Witam. trenuję już 3 miesiąc, jestem po dwu i półmiesięcznym FBW i od 2 tygodni przeszedłem na splita dodam jeszcze, że jestem na redukcji i obecnie pochłaniam 2150 KCAL i w DNT do półtorej godziny intensywna jazda na rowerze+ po treningu siłowym 20-25 minut jazdy na rowerze Chciałbym poddać weryfikacji mój obecny plan treningowy Pon - Klata+bic [...]