klata serie

Wiec na poczatku przy twoim starzu proponuje abys nie robil progresji bo laczy sie ona z walka z ciezarami, a technika pewnie nie jest jeszcze zbyt dobra. Napisze ci ile seri i ile powt ja bym widzial. (4s x 10p = 4 serie po 10 powtorzej itd.) Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s x 8p Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s x 10p [...]

No tych efektow nie ma niestety... Mierzyłem łapę i mam 34 cm, co wciąż wiadomo ze to jest tragicznie mało. Ostatnio na treningu robiłem ostatnia serie wyciskania 70kgx6. Z dieta to jest tak, że jem rano kurczaka z ryżem potem obiad( zalezy co jest czasem zupa, czasem mieso z ziemniakami) po obiedzie ser biały z miodem po treningu schab wieprzowy [...]

Klata : -wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8 -wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8 -pompki na poręczach -rozpiętki na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

a ja bym zrobił tak Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/8-daj hantelkami - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12 TRICEPS - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 4x 12/10/8/8ojoj to ćwiczenie [...]

Hmmm trenujesz splitem. Widze ze masz nogi i plecy w treningu z innymi partiami, z tego co słyszałem powinny być oddzielnie a w szczególnosci nogi z powodu że jest to ogromna partia. Mogę ci zasugerować taki plan: Klata+Triceps Nogi+Brzuch Barki+Biceps Plecy (ewentualnie możesz dać drugi trening brzucha) Od 3 tygdni postanowilam zabrac sie na [...]

Dzien 1 (klata) *wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5 / 10 *pompki na poreczach 3 / 10 *przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 6 /20 *rozpietki sztangielkami lezac na lawce poziomej 5 serie / 10 (biceps) *uginanie przedramion stojac 8/10 *uginanie przedramion siedzac w oparciu o kolano 8/10 (brzuch) *unoszenie nog w [...]

[...] pomyśleć o jakichś aerobach na poprawienie wydolności oddechowej , ale to znów sprzeczne z tezą ograniczania ruchu przy budowie masy. A co do posiłków to muszę kupic jakiegoś gainera bo po prostu takie góry żarcia mi rozsadzają żołądek , czuje sie jakbym nosił nabity bęben, a dla mnie priorytetem jest ładny kaloryfer a nie klata jak szafa.

ja jestem wiecznym splitowcem ( ok 7 lat splita ) i nie wyobrazam sobie HST z duza iloscia cwiczen. Przy 1 hst mialem tylko wyciskanie na klate i poprawilem w 10 powtorzeniach o 12,5kg i zakonczylem 10x112,5kg. Mysle ze wynik dobry jezeli chodzi o alternatywna droge. Nie wyobrazam sobie porzadnego treningu HST z przysiadem, MC, podciaganiem , [...]

Taki plan narazie wystarczy. NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8 PLECY: -Martwy Ciąg 2s 12-10 -Drązek 2s 2 x MAX KLATA: -Sztanga poziom 3s 12-10-8 BARKI: -Millitary Press 3s 12-10-8 BIC: -Sztanga łamana 2s Tric: -Wyciskanie [...]

trening dziwny, nie podoba mi się, zastosuj się do tego co pisałem np : klata Wyciskanie na skosie pompki na poręczach triceps Wyciskanie francuskie plecy Martwy ciąg podciąganie na drążku barki wyciskanie od czubka głowy zarzut biceps Uginanie ramion ze sztangą nogi przysiady martwy ciąg na prostych nogach po pięć serii na ćwiczenie, [...]

Spróbuj inaczej: -Pon Klata - biceps -srd plecy- triceps -piatek barki -kaptury -sobota nogi Trening na biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku Uginanie ramion hantlami z supinacja Uginanie ramion hantlami mlotkowanie wszystko po 4 serie Wyciskanie na lawce w waskim uchwycie wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac prostowanie [...]

No i stało się dziś poszedł pierwszy shot w tym tyg porobiłem jeszcze próby siłowe i musze troche ankiete zaktualizowac %-) klata 140kg wycisk przysiad 180kg wstałem 3 razy był jeszcze zapas, martwego nie próbuje miałem troche problem z kręgosłupem i póki jest ok nie chce ryzykowac robie 100-120kg na serie waga 101 w talii 97 %-) bede na bieżąco [...]

rion powiedz mi czy ten plan jest dobry : 1)Klata Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosnej 4x8/dał by 3 serie Rozpietki 4x8/tu też wg. mnie na początek 10 serii wystarczy 2)Bic Uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 Młotkowo hantlami 3x8-dał bym raczej 10-12 pow. Uginanie w pdoporze o kolano 3x8/wywal Czw.Plecy+triceps 1)Plecy [...]

Trening: klata+bary. Ilosc porcji: 2 Pompa: 6/10 Pobudzenie: 9/10 Skupienie: 10/10 Wytrzymalosc: 9/10 Zejscie: mam problem z zasnieciem Ogolna ocena po 2 porcjach: musialem sie uwinac z treningiem dosc szybko i zrobilem trening o 15-20 min krotszy, a ciezary i serie takie jak zwykle, takze moc byla.

lość porcji - 1,5 - pompa 4/6 - pobudzenie 4/6 - skupienie 4/6 - smak 6/6 - rozpuszczalność 6/6 Trening barków - ładnie spompowane,ćwiczyło mi się bardzo dobrze, po treningu zero problemów ze snem lość porcji - 2 - pompa 4,5/6 - pobudzenie 5/6 - skupienie 6/6 - smak 6/6 - rozpuszczalność 6/6 Klata + tric Ćwiczyło się bardzo [...]

[...] 64,5x7, 69,5x4 4. Gilotyna skos 30x15, 40x10, 45x10, 50x10, 55x8, 30x15 Czas >1h Dziś wpadł dzień treningowy bo wiedziałem ze będę miał wolne do wieczora dlatego we wtorek odpuściłem barki przeniosłem je na jutro a dzis weszla klata. Nie sugerowac sie malymi ciezarami bo terning jest masakrycznie intensywny, dozo seri praktycznie 0 przerw.

Push klata wyciskanie na skosie dodatnim 3serie rozpietki 3serie dać tu na skosie czy na poziomie ? Barki wyciskanie Żołnierskie 3serie Tric wyciskanie francuskie sztanga 3serie łydki wspiecia 3serie pull plecy Mc 3serie wiosłowanie jednoracz 2serie biceps uginanie ze sztangą pod chwytem 3serie nogi przysiad 3serie [...]

- klata wyciskanie na płaskiej 3x8 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3x8 przysiady 3x8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2x8 -łydki wspięcia na palcach z obciążeniem 2xdo oporu -brzuch Może być? ;p Serie i wszystko jest ok?

[...] glowe :] To dodam moze jedna serie na Clean & Jerk zeby bylo 9 seri w tygodniu i wywale to wyciskanie. A co do kolejnosci, to racja :D nie wiem czemu bary dalem przed klata hehe dzieki za pomoc. Dieta bedzie, ale nie dopieta na ostatni guzik. 5-6 posilkow. generalnie podstawy zywienia znam i wlasnie na tym bede sie opieral ;) jedynie nie [...]

[...] Wyglądało to tak: przysiady: 1 seria rozgrzewki - 20 powtórzeń z samym gryfem. 5 serii po 5 pow: 30kg-40kg-45kg-45kg-45kg wyciskanie na ławce (klata): 1 rozgrzewka x20pow. 5x5: 40-45-50-55-60kg wiosłowanie: 5x5 30-35-40-40-40kg pompki na poręczach: 3xmax: 25,20,15 łydki: 3 serie: 25,30,35kg Ciężary [...]