SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata serie

  • 5 dni na silce

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jakie partie miesni najlepiej ze soba polonczyc? chcem sobie rozlozyc wszystko na 5 dni( trening na czysta mase i rzezbe)....osobiscie myslalem o czyms takim: Poniedzialek -klata -nogi Wtorek -biceps -triceps Sroda -barki -przedramie Czwartek -plecy -klata Piatek -biceps -triceps co myslicie o czym takim?bede robic 4 cwiczenia na wieksze partie z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2005-03-29 18:38:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wyrównać klate ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano, robiłem pompki, serie ze strony 100pompek.pl. Robiłem ten cykl przez około rok. Ale niestety robiłem bez żadnej pomocy i nie technicznie i wyszła krzywo rozwinięta klata. Mam zamiar pójść na siłke teraz, wiecie profeska sprzęt i wgl. Teraz pytanie do was, jak ją wyrównać ? Jakie ćwiczenia, czy wyciskanie skosami górnymi bedzie dobre ?. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2014-05-03 10:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia-Jak ćwiczyć

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] razie ćwiczę w piątek,niedziele,wtorek te same ćwiczenia jest ich 10 i każdego po 3 serie,w tych ćwiczeniach jest trening na wszystkie części ciała czyli biceps,triceps,nogi,klata,barki itd. Lecz zastanawiam się czy nie lepiej by było jak bym ćwiczył np w piątek same nogi,w niedziele sama klata,a w wtorek ręce,czy coś w tym stylu.Oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2013-11-11 19:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -unoszenie hantli bokiem 3x10,8,6 -unoszenie hantli w obadzie 3x10,8,6 I efekty mizerne. Chciałbym to jakos poprawić, i myślę, czy by nie pozamieniać na taki układ - klata bic, plecy tric, nogi barki zostaja. W plecach chciałbym zmienic unoszenie hantli w opadzie na sciaganie linki wyciagu gornego poniewaz chcialbym poprawic szerokosc [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2728 Data: 2012-01-08 22:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy z treningiem ;)).

    Temat
    Trening dla początkujących

    I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 .POMPKI NA PORĘCZACH 6.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 7.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2011-04-09 18:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na podtrzymanie formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Będę miał 1 miesiąc przerwy w siłowni. Wydaje mi się, że to na tyle długo, żeby pomyśleć o jakimś treningu domowym na podtrzymanie formy? Nie wiem, czy macie jakieś doświadczenia na temat tego ile trzeba nie ćwiczyć żeby zaczęła spadać masa i siła (masa to moj priorytet od kilku miesiecy)? Mam w domu do dyspozycji tylko hantle 10kg (ledwo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2009-12-09 20:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT} Captain Cheese

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Witam wszystkich użytkowników. Pora przestać się chować po kątach, jak to mawiają, czytając jedynie artykuły i wpisy innych użytkowników, ich metamorfozy. Czas najwyższy samemu wyjść z inicjatywą, być może założenie tego internetowego spisu "przeżyć" z treningów, dziennika, a może wręcz pamiętnika pozwoli na systematyczność i powolne osiągnięcie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2014-04-28 19:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 182 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu : Full siłownia Dieta : Jest dopracowywana w dziale odżywianie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW od 2 miesięcy W skrócie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2016-02-08 22:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Zastanawiam sie czy moj plan jest dobry, zaczalem diete na mase od 2 tygodni i chce zeby to mialo rece i nogi ;) Akurat teraz robie mniejszymi obciazeniami dlatego wiecej powtorzen. I Poniedzialek - Barki/Triceps: 1. wyciskanie sztangi lub hantli sprzed klatki piersiowej siedząc 10/10/8/8/8 2. wyciskanie sztangi zza karku siedząc na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2018-03-20 19:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Zaczne od tego ze cwicze 4x w tygodniu: Poniedzialek klata wtorek plecy czwartek barki w piatek biceps triceps i teraz takie pytanie paru znajomych ostatnio zaczelo robic po treningu 1 cwiczenie na klate chodzi o prosta laweczke srednim ciezarem, czy jest to dobra mysl, zebym do czwartku i piatku dolozyl po cwiczeniach 3 serie na prostej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2012-09-27 00:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Chcialbym sie dowiedziec jakiej jestem budowy (ekto endo mezo) Ponizej przedstawiam wam moje wymiary oraz zdjecia: Klata: 86 Biceps: 29.5 Udo: 54 Łydka: 35 Przedramie: 27 Brzuch: 74 Ramiona: 101 Waga 59 Wzrost: 177 Wiek:15 Moj plan treningowy na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-10 -rozpietki plasko [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2013-07-01 16:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy takie cos jak brak planu, tylko plan na konkretne dni np: pn: klata bik sr: plecy trik pt: nogi barki ma sens? np przyjde na silke w pn to zrobie sobie plaska sztantga, skos hantlami, rozpietki plaska a za tydzien bym zrobil cos innego lub to samo, i bym sie tylko trzymal serii zeby sie zgadzaly i zeby byly podstawowe cwiczenia, np [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2010-09-16 18:38:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wracam na silownie po 5 miesiecznej przerwie. Proszę o sprawdzenie/poprawę planu. NICK: Szyme_k1 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: L 36 P 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2009-09-22 22:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Proszę o ocene mojego planu na siłe. Wiek:17 Waga:77 Wzrost:180 Staż:2 lata Plan układałem przy pomocy innych forumowiczów(ich planów) a trochę od siebie ;) DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2010-08-08 14:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pomozcie mi zaawansowani zrobic plan treningowy w tygodniu w tym ze w 2 dni w tyg mam basen i w te dni nie cwicze.chodzi mi o trening typu . Pon: Basen Wt:klata,brzuch Sr:Basen Czw:biceps,motyle Pt:nogi,barki sob:biceps Niedz:klata Cos w tym stylu bym potrzebował,chce po prostu wiedziec po jakim cwiczeniu na drugi dzien moge inne, to jest tylko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2009-05-24 21:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i odżywanie na mase - mój plan.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak więc mam 16 lat ćwiczę już 4 miesiące, staram się zdobyć odrobinę masy, przy czym zachować miłą dla oka sylwetkę. Troche opieprzałem się z odżywianiem, co widać, choćby po mojej sylwetce ( foty pod adresem http://www.sfd.pl/temat156151/ ). Planuje się teraz wziąśc za siebie w czym miejmy nadzieje pomoże mi taki oto plan treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2004-07-31 13:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witaj Jak możesz to oceń plan oraz pomóż mi w kwestii żywienia mój staż to 2 lata 1.sobota klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne klatka pompki na poręczach 5/8-6 progresja Wyciskanie skos sztangielki 5/ 8-6prog Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół 5/ [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2009-03-17 15:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jaka jest różnica między ćwiczeniem jednego zestawu 3x w tygodniu, a przeplataniem A z B? Mój staż to pół roku, do ćwiczeń się przyzwyczaiłem. Plecy, barki ładnie rosną, ale klata i biceps oklapły, że aż przykro:/ Zastanawiam się, który plan zastosować. Druga sprawa to ilość serii.. 9 serii w tygodniu na "małe" partie, a na duże? 12? Jeśli tak, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2008-08-22 10:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TYGODNIOWY ORAZ WAZE PYTANIE.POMOCY!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZE MAM PYTNIE CZY PO KAZDYM TRENINGU CO JEST PONIZEJ(w kazdy dzien)moge 20minut na rowerku jezdzić w ramach aerobów.CZY TO W CZYMS POMOZE CZY LEPIEJ NIE ROBIC AEROBU PO TRENIGU>POMOCY!!!!!!!!!!!! PROSILBYM ROWNIEZ O OCENE PLANU Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2005-12-03 20:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym trenować na rzeźbe mam ułożoną dietę, którą stosuje od początku tego tygodnia, Ćwiczyłem na siłce przez miesiąc, planem który znalazłem na internecie taki dość nowatorski... A teraz po przeanalizowaniu kilku forum oraz tematów (z których zrozumiałem niewielie) ułożyłem plan a więc: Pon. 1. Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2009-04-24 15:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)