SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata serie

  • Trening, dieta i suplementacja w BJJ

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc tak, największym problemem jest dieta więc od niej zacznę. Dieta, jest stosunkowo regularna, choć czasem zdarzy się że nie ma czasu zjeść czy w drugą stronę coś wpadnie między posiłkami :) Wartości które podaje są oczywiście przybliżone, bo nie warze produktów przed przygotowaniem. Śniadanie Chleb żytni - 200g Jajka kurze - 4 sztuki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2015-10-21 18:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Druga obwodowka 8x15 A1 klata 4 serie skos hantle do 34kg 2 serie Hummer góra 2 serie przenoszenie hantla A2 plecy 2 serie Hummer siedząc 3 serie wyciąg dolny wąsko neutral 3 serie wiosło podchwyt A3 brzuch 4 serie allachy 4 serie unoszenie nóg 6x15 B1 barki 3 serie Podciąganie szeroko do brody guma oporowa 3 serie unoszenie na bok B2 tric 3 [...]

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-04 15:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj już był Cheat Day bo redukcję uznaję za zakończoną gdyż nóg nie porobiłem tak jak bym chciał więc zdecydowałem się na wcześniejsze zmiany treningowe. KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie 12-7 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 12 4. [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-15 21:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po 12 latach - proszę o poradę

    Post
    Trening dla początkujących

    Miesiąc za mną, mięśnie się przyzwyczaiły do wysiłku, waga aktualna 79kg (3kg zeszło)/175cm wzrostu. Obecnie trenuję taki planem i nie wiem czy nie powinien zmniejszyć serii na biceps/triceps - przeczytałem jakiś temat, że więcej nie znaczy lepiej. Proszę o opinię i korektę. Ćwiczę 3x w tygodniu w systemie Klata/Nogi, Plecy/Biceps, Barki/Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 9329 Data: 2017-11-20 09:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klata,barki,triceps wyciskanie płasko 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki płasko 4 serie wyciskanie sprzed głowy 4 serie unoszenie w opadzie 4 serie unoszenie bokiem 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie nogi na ziemi a ręce oparte o ławeczke i opuszczanie na samych rękach 4 serie Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2009-09-11 19:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] juz troche stoje. Problem moj znasz mam,zaden z podanych treningow nie wniosl nic nowego w moim wygladzie, ani tez silowo, a jak tak to niewiele. Mam 38 biceps ,106 klata, udo 57,Lydka 40 ,przedramie 30, waga moja to okolo 88kg przy wzroscie 184 i mam troche zbednedo tluszczyku ale bez przesady.Mam madzieje ze opis ci wystarczy i [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 14105 Data: 2003-05-30 20:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 2/Tydzień 3 Trening Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/20kg, 2 i 3 seria/30kg, 4 seria 36kg. wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/20kg, 2 i 3 seria/30kg, 4 seria 36kg. Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg 1 hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg, 2 i 3 seria/22kg, 4 seria/26kg [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 19620 Data: 2009-09-30 20:12:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1/Tydzień 5 Trening: Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg, 2 seria/26kg, 3 seria/30kg, 4 seria/30kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg, 2 seria/26kg, 3 seria/30kg, 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg, 2 seria/22kg, 3 [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 19620 Data: 2009-10-13 23:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1/Tydzień 6 Trening: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/30kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg 4 [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 19620 Data: 2009-10-20 23:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 4/Tydzień 7 Trening: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/34kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 19620 Data: 2009-10-30 18:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

    Post
    Trening dla początkujących

    b]Dzień 3/Tydzień 9 Trening: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/34kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 19620 Data: 2009-11-11 23:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 2/Tydzień 10 Trening: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/34kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 19620 Data: 2009-11-17 22:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Klata fajnie dzisiaj poćwiczona. Jednak siły nie było za dużo a problemy z przypięciami pomiedzy barkami kapturami i łopatkami mocno dokuczają. Ale jak zwykle jakoś dałem rade dobrze przećwiczyć piersiowe i bicki :D Klata i bicepsy Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8-6 potórzeń z progresją obciążenia Wyciskanie na maszynie leżąc skos dodatni 4 [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-13 12:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening klaty 2 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mam juz pomysl... poniedzialek klata plecy tyl barkow plaska zaczynam od 40kg i dokladam po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt drazek szeroko do karku 4 serie wioslowanie hantlem albo sztanga w opadzie 4 serie wioslowanie na wyciagu 4 serie martwy ciag ( jesli nie robie wioslowania sztanga ) unoszenie ramion na boki 3 serie sroda klata [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5358 Data: 2007-12-09 11:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan masa, pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To rozkład: nogi klata/triceps off plecy+tył barków/biceps barki Możesz pozmieniać trochę kolejność jak chcesz. Teraz trzeba ogarnąć ten plan: 1.Przysiady 5 serii 12-10-8-6-6 2.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 20-15-12-10 3.Wspięcia ze sztangą 4 serie 15-12-10 Na czterogłowe za mało,na dwugłowe brak jakichkolwiek ćw./na łydki za [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2864 Data: 2010-12-04 18:22:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Bo dużymi ciężarami właśnie trenujesz ego, nie mięśnie, z radami 5 powtórzeń x 10 serii możesz iść do trójboju a nie tutaj ;) wtorek klata-triceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ + 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie triceps: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2522 Data: 2013-09-15 18:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split (regres+progres) na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] też 2 serie, metodą 'wolnych ruchów' - wiesz o co chodzi? Ja bym jeszcze pokombinował z ilością powtórzeń, ale jeśli ci tak wygodniej to ok. Proponowałbym też połączenie: klata+plecy nogi wolne barki biceps triceps (rozumiem, że to priorytet?) Co do długości przerw - to nie ma sztywnej reguły. Np. nie da się porównać grubasa z beznadziejną [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2723 Data: 2008-07-18 19:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - klata+triceps wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń KLATA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie wyciskanie poziome w siadzie na maszynie wyrzuć rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie TRICEPS: prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3879 Data: 2010-05-04 22:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Dorzuce swoje 5 groszy... Poniedziałek - klata+triceps wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń KLATA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie wyciskanie poziome w siadzie na maszynie wyrzuć rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie TRICEPS: prostowanie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3879 Data: 2010-05-09 17:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - klata+triceps wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń KLATA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie TRICEPS: prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3879 Data: 2010-05-30 17:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)