[...] od nowa z lekką suplementacją potrafił dać mi 1 kg na tydzień przetrenowałeś wszystko co sie dało przetrenować.No i nie ćwiczy się w sposób taki że robisz jedną serie na klate,później jedną serie na plecy i znów klata i plecy.Ćwiczysz najpierw jedną partię mieśni a potem drugą,najpierw dużą potem małą.NIGDY NIE NA ODWRÓT(wyjątek to superserie)
Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. NA REDUKCJI POMPA JEST OCZUWISCIE KROTSZA, A ILOSC SERII NIE MOZE BYS ZBYT DUZA... Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P Wyciskanie [...]
mozesz zastosowac taki podzial klata , barki/ plecy/ biceps triceps( superserie preferuje) / nogi ewentualnie mozesz wrzucic barki do nog ; ) pozdro ! No jak już 17-latkowie u nas doradzają - to się robi poważnie %-)
Ok, już mi się znudziły superserie więc przyjmuję plan pierwszy: "Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off " teraz pytanie jakie dobrać ćwiczenia? mój wstępny plan: nogi 1.Prostowanie nóg na prasie 4s 2.Przysiady 4s 3.Uginanie nóg leżąc 3s 4.Wspięcia na palce 3s Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc - 5s 2.Wyciskanie [...]
[...] brzuch sr-plecy/kaptury brzuch piatek-barki+bic+tric sob nogi do tego mam wtorek czwartek trening jiu jitsu Miche trzymam dobrą przybrąłem 10kg w ciagu 3miesięcy Obowdy ładnie poszly-klata plecki nogi a niestety w ramieniu tylko 1cm Trenuję robię 4 cwiczenia po 3serie (superserie z tricem) Co zastowac lub czy coś jest nie tak że łapa nie rośnie?
[...] świetna, na bicepsa robiłem superserię po 100 powtórzeń i chciał jeszcze %-). Wytrzymałość zdecydowanie na plus oceniam. Dzień 8. Klata + przedramię. Dobre nabicie, pełna klata, jak zwykle wykończyłem wyciskanie jak i gilotynę dropsetem po 40 powtórzeń i była masakra w środku :-}. Do tego wykończająco power fly, rozpiętki na bramie i [...]
1)* jak połączyć superserie (bic/tric) z innymi partiami ? np. poniedziałek: bic+tric (superserie) wtorek: wolne środa: barki + plecy czwartek: wolne piątek: klata + kapturki (to tylko taki przykład do skorygowania ) TRIC+BIC BARKI+KAPTURKI PLECKI+KLATKA i.. przy okazji .. ile serii i ile powtórzeń trzeba wykonywać w tych superseriach na [...]
Cwicze tak, laczy je ktos w ten sposob? Ćwiczenia w seriach 10-12 powtorzen bez wzgledu na ciezar (oczywiscie bez przesady) Izometryczna przypinka sie wie Wielkich serii(gigantsetów) Klata Wyciskanie plaska, Wyciskanie w dol, rozpietki dol, Podwojnych serii wyciskanie skos gora+rozpietki skos gora 2-3 serie ile poweru starczy :-] Powtórzeń [...]
Gkabulski Problem w tym, ze ja te stojaki mam lipne Najwyzej jak sa ustawione to i tak zarzucac musze, wiec bezsens. Od razu pytanie do WODZA, jesli kiedys to zobaczy, lub nie: Czy moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z [...]
Natomiast co do KONKRETNEJ definicji żeby maksymalnie podkreślić mięśnie trening wyglądał by tak: TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Trening Pon: A Wt: B Śr: W Czw: A Pt: B Sob: W Niedz: W Poniedziałek Trening A Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12 2. Rozpiętki skos 3 x 15-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3 x 15-12 4. Poręcze 3 x 15-12 Ćw [...]
fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]
superserie bym wyrzucił bo sa dla osób ktore chce zerwac miesnie z zastoju lub dobrze sie wyrzeźbic a twoim celem jest masa. na diecie sie nie znam bo sam mam z nia problem ale wyrzuciłbym te superserie. na twoim miejscu robil bym trening 4xw tyg pon klata biceps wt Plecy sr Barki +triceps czw Nogi im wiecej to nie znaczy lepiej.
staż 5 miesięcy na początku zrobiłem to ACT a później jechałem planem klata+tric plecy+bic barki+nogi+przedramiona no i chciałem coś zmienić... dlatego zrobiłem te superserie.... a może to jakoś odwrócić ? np. pn. - superseria (bic/tric) śr. - barki+nogi pt. - klatka+plecy Zmieniony przez - crociet w dniu 2006-04-15 13:55:18
No wiec dokoncze opisywac wrazenia z tego treningu: klata jest bardzo dobrze napompowana po tym treningu nawet jak ktoregos razu robilem po 3 serie kazdego cwiczenia czyli lacznie 9, ale oczywiscie dokladnie technicznie i z odpowiednim ciezarem to byla swietnie napompowana i bardzo dobrze bylo ja czuc. biceps+triceps: rzeczywiscie wystarcza 2*3 [...]
[...] czy tam szampana, w każdym bądź razie lekko gazowane haha %-) A potem już tylko grzecznie spać w domku %-) Dzisiaj jestem padnięty cały dzień odpoczywałem, leżałem, nogi, klata i plecy zakwaszone. Do tego mam ból w lędźwiach. Jakiś nerwoból. Wczorajszy wieczór podsumuje takim zdjęciem. Jutro lecę z łapami razem z forumowym Białkiem i jego [...]