Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie było dużym postępem przy mojej poprzeniej wadze. Z góry dzięki za odpowiedzi i proszę o wyrozumiałość jeśli coś zrobiłem źle przy zakładaniu tego tematu. Poniedziałek (klata triceps) -Wyciskanie sztangi leżąć 4x10 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim/ujemnym 4 x 10 -rozpiętki 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu albo wyciskanie [...]
aha :) czyli w pon: KLATA BARY TRICEK BICEK PRZEDRAMIE PO 1 CW WIEC TAK KLATA 4SERIE 35KG NA FULL BARY ? *TU PROSZE O POMOC TRICEK ? *CWICZENIE NA LAWECZNE WYSTRACZY ? BICEPS 4SERIE NA FULL PRZEDRAMIE REKA LEZY NA KOLANIE I RUSZAM SAMYM NADGARSTEKIM 4 SERIE moze byc cos takiego ??:)
Dzięx wlasnie przeczytalem ten art. i juz mniej wiecej wiem co i jak... TYDZIEŃ I Rozgrzewka jak na forum opisano Między seriami 30-60sekund przerwy\ Ćw 1 - Wyciskanie na ławeczczce 20KG x 10 (rozgrzewka), 35KG x MAX 2SERIE, 30KG x MAX 2SERIE(KLATA TRICEPS) Ćw 2 - Wyciskanie sztangi stojąc 4SERIE x MAX(BICEPS) Ćw 3 - Podciąganie się 3SERIE x [...]
Ten plan wydaje się być dobry,nie ma tam tak wiele serii na grupe.Jak nie ten plan to ułożyłem sobie jeszcze taki plan masowy.Oceńcie czy dobry:))) Dodam że mam 24 lata i ćwicze 5 miesięcy.Nie stosuje progresji tylko ćwicze ze stałymi ciężarami poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 3s-8p 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni [...]
[...] 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 9 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: 5/10 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 200 kg -przysiad: 140 kg
no to tak : narazie bede cwiczył tym planem co ułorzyliśmy Poniedziałek : Klata Wtorek : Plecy Środa - wolne Czwartek - Barki, kaptury Piątek - super seria : biceps triceps na plecy bede robił martwy ciąg w poniedziałek i reszte ćwiczeń a drążek moge przełorzyć na inny dzień .. ponieważ drążek mam w domu a siłke poza domem .. brzuch 3-4 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wcisnął mi się przypadkowo enter, proszę moderatora o usuniecie powyższego postu: 1. 151g/171g/110g 2. Trening wygląda tak- kazde cwiczenie po 4 serie i 10-15 powtorzen , klata na 2 maszynach , plecy (cwiczenie za glowe przy dlugim gryfie ) , barki na maszynie , triceps na maszynie , biceps na maszynie , nogi prostowanie i brzuszki 40 brzuszkow [...]
[...] i piątkiem że po nich masz wolne ale i treningu prawdopodobnie nie zrobisz intensywnego bo to będzie 4 i 5 dzień twojego ,,ciężkiego tygodnia'' ja bym zrobił tak : klata ok triceps 2 ćw. po 4 serie lub 3 ćw. 3+3+2 serie plecy 3x4 biceps jak triceps nogi ok barki 4+3+3 serie i obserwowałbym reakcje organizmu /postępy ,regeneracja/ a [...]
[...] do kieszeni i machać nawet gryfem. Co to za wstyd? Większym wstydem jest napakować 100kg na patyk, zrobić jeden koślawy ruch, a potem ściągać 3/4 ciężaru. Gorzej jak sztanga przygniecie i zabije, albo klata/bark/triceps rozerwie się jak szmata (identyczny dźwięk), a już i takie akcje widziałem. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-17 23:32:30
Pn. Biceps, Klata wt. wolne, śr. triceps, przedramiona, czw. wolne pt. barki. <<Właśnie tutaj chciałem wrzucić bica. A dieta jest i priorytetem jest przybranie na wadze(dużo ilość węgli)
[...] pisałem na początku testu, dojdą mi zajęcia kickboxingu, właśnie dziś mam pierwszy trening, i z dniem dzisiejszym to będzie wyglądało tak: poniedziałek - kickboxing wtorek - klata środa - plecy czwartek - barki piątek - kickboxing sobota - biceps, triceps mniej więcej tak, nie wiem jeszcze w jaki dzień nogi wcisnąć. To by było na tyle. Wieczorem [...]
[...] i fryzury zamazanej cioci %-) Wrzuć coś obecnie Kocie %-) Tak dla przypomnienia: 1. WIEK:40 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:65 -talia:90 -klata: 120 seria -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 110 seria A więc do tej pory jest około 100kg , 45 w bicku ale i 100 w pasie %-) I nogi zacznij robić bo ja jakoś siatkarz [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: słaby 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): umiarkowana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nieznany -martwy ciąg: nieznany -przysiad: nieznany Ankietę dodaje tu, ponieważ już nie mam uprawnien do edycji postu. Sorki.
[...] sztangielek (młotkowy chwyt)3x naramienne NIE NARAMIENNE (BO TO BARKI) TYLKO PRZEDRAMIĘ!!!! - unoszenie sztangi nadgrastkami podchwyt i nachwyt - kazde po 3x sobota- klata wyciskanie na płaskiej 4x(12 10 8 6) JA BYM DAŁ 5 SERII Z TYM ŻE PIERWSZA ROZGRZEWKOWA - 15-20 POWT. WYCISKANIE DO LINII OBOJCZYKÓW/ SZYJI (NAJKEPIEJ Z PARTNEREM DLA [...]
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi :) Co do tego że dieta kuleje... Owszem kuleje, bo nie mam warunków, kurczaka to zero, tyle co czasami podadzą. Po prostu nie mam warunków żeby obiad jeść optymalny, nadrabiam suchym prowiantem w inne posiłki poza obiadem. Obiad jem na stołówce, na prawdę tragedia, ale lepsze to ciepłe jedzenie niż suchy prowiant [...]
Poniedziałek grzbiet+bicepsy+przedramiona+brzuch -wiosłowanie na bica z przyspieszeniami co 10 min (czas całkowity godzina) /NIE WIEM NA CZYM DOKŁADNIE POLEGA TO ĆWICZENIE, ALE GODZINA CZASU TO SPORO, SPORO ZA DUZO JAK NA BICEPS. 10 MINUT PRZERWY MIEDZY KOLEJNYMI SERIAMI TO TEZ ZA DUZO. POZATYM ZACZNIJ NAJPIERW OD PLECÓW, POTEM BICEPS [...]
No to jedziemy 1. KLATKA PIERSIOWA ; TRICEPS: KLATA: wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej (głową do góry) 4 serie 12;10;8;8 wyciskanie na ławeczce skośnej (głową w dół) 4 serie 12;10;8;8 rozpiętki 4 serie 12;10;8;8 // TU STAŁY CIĘZAR TRICEPS: DODAJ JESZCZE PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 3X [...]
[...] rośnie.. dlatego wlasnie nie potrafie dobrać.. mam cos takiego obecnie.. moze cos potraficie zmienić: *poniedzialek -klatka -triceps *wtorek: -plecy *sroda: -biceps -przedramie czwartek: -barki -kaptury -nogi Piątek -klatka -triceps soboa i niedziela wolne musialbym gdzies jeszcze barki umieścić, tak by były 2x w tygodniu tak jak klata z tricem.