Witam. Prosze o ocenienie mojego treningu. poniedzialek -klata 15 min -biceps 15 min -barki 15 min sroda -klata 15 min -biceps 15 min -barki 15min czwartek -triceps 15 min -biceps 15 min -barki 15 min piatek -klata 15min -biceps 15 min -triceps 15 min niedziela -klata 15 min -triceps 15 min -barki 15min Zawsze po dreningu robie brzuszki. Mam [...]
[...] chce mieć wymiary po tym roku Klata:100 biceps:40 przedramię:33 szyja:42 udo:60 lub więcej łydka:42 Cele w ciężarach: WL:100kg przysiad:100kg wycisk z klatki:70kg Moje wymiary: klata:87 - zadnego przyrostu na fbw nie bylo biceps:33 przedramie:28,5 szyja:39 pas:86 udo:54 lydka:37,5 Ćwiczyć zaczynam od poniedzialku bo na sprzet jeszcze czekam.
Witam Prosze o porady/korekty odnośnie planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 (jeszcze dosć spory brzuszek) Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Siłowania full osprzęt Dieta : w trakcie układania (jednak że od poczatku treningów staram się [...]
[...] ;) Na siłownię chodzę praktycznie codziennie, trening wygląda następująco: (nie pisze co w jaki dzień robię ponieważ wypada to różnie.) Ostatnio przerzuciłem się na trening klata + barki, biceps +triceps Klata + Barki 1. Wyciskanie na ławeczce prostej -4 serie 12-8 ruchów 2. Wyciskanie na skosie ujemnym/dodatnim- 4 serie 12-8 ruchów [...]
Oto mój plan na tydzień celem jest masa czy ilość powtórzeń oraz ćwiczenia są odpowiednie? Dodam że mam tylko ławkę,hantel tylko 1,stojaki na nogi, sztangę.. PONIEDZIAŁEK Klata+Nogi+Biceps 1 wyciskanie na ławce płaskiej: 12/10/10/8/8/8/6/5/6/4/3/4 2 wyciskanie skos: 10/10/8/8/8/6/6 3 uginanie sztanga na biceps; 12/10/10/8/8 4 uginanie na biceps [...]
Poniedziałek Barki + klata 1. wyciskanie hantli na skośnej ławce 8* 2. przenoszenie hantli na ławce skośnej do brzuszków 10* 3. rozpiętki na ławce skośnej 10* 4. podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia 8* 5. wyciskanie hantli siedząc - Arnoldki 10* Wtorek Łydki + uda 1. prostowanie nóg w siadzie 30* 2. wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg [...]
[...] co jest w lodówce np. 2 jaja na miękko lub ryż z tuńczykiem lub smażony chleb w jajku I posiłek na samą noc: 100g sera białego twarogowego A oto trening: Poniedziałek: klata Wtorek: biceps, triceps, przedramię Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: barki, nogi Poniedziałek; Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,10 (56kg) Wyciskanie [...]
Witam, chciałbym przejść ze SPLITA 3dniowe (3 miesiące treningow) na SPLITA 4dniowego. Tu moje pytania: Które połączenie będzie lepsze a) KLATA+BICEPS NOGI BARKI+TRIC PLECY b) PLECY KLATA+BARKI BICEPS+TRICEPS NOGI ĆWICZENIA NA POSZCZEGÓLNE PARTIE: PLECY: podciąganie szeroko nachwytem 3x max sciaganie wyciagu do karku 3x10 podciąganie konca sztangi [...]
oto mój plan treningowy: (Każdorazowo 4 serie) PONIEDZIAŁEK - Klata, triceps, biceps: 1. 12 x wyciskanie na ławce płaskiej 2. 12 x biceps (hantle) 3. 15 x rozpiętki 4. 12 x sprężyna 5. 8-12 x biceps sztangą (gryf łamany) 6. 12 x pompki na poręczach 7. 12 x triceps ŚRODA - Nogi, brzuch, plecy 1. 12 x MC 2. 12 x Przysiad ze sztangą 3. 12 x [...]
Witam! Bardzo proszę o ocenę mojego planu! Trenuje 4 x tydzień. Podzieliłem trening na partie A i A1(klata, plecy, biceps, triceps) oraz B i B1 (nogi, barki, kaptury) I może od razu zaznaczę, że ćwicze superseriami i staram się odpoczywać ok 2 minut po skończonej jednej całej serii (po jednym obwodzie) Cel masa mięśniowa także wykonuje tradycyjnie [...]
Witam. Mam 15 lat i stosuję od 3 tygodni plan dzielony%-) : A: klata - triceps (brzuch) B: nogi (brzuch) C: biceps - barki D: plecy (brzuch) A; Klata pompki na hantlach maks wyciskanie hantli - 12;10;8; (1 serie robocze) wyciskanie sztangi - 10;10;10;10 (2 serie robocze) rozpiętki na ławce skośnej 12;10;8 - (1 seria robocza) A; Triceps [...]
[...] chciałbym to zmienić. Triceps nie rośnie, w czym problem, skoro po dwóch ćwiczeniach nie mam już siły na nic więcej? Biceps wygląda na większy.. Czy ma to sens robić dzień klata + plecy (cały trening, jak wyżej), osobno biceps + triceps? Tylko z czym wtedy barki? Może dobre rozwiązanie to robić dwójki i łydki z plecami, a z nogami wcisnąć [...]
Witam oto mój plan który sam ułozyłem jesli moglibyscie to go oceńcie i napiszcie co trzeba zmienić;] PS:uginanie nóg przy drabince tzn. przyciąganie kolan do brzucha w powietrzu. maszyna na nogi tzn. chodzi mi o ten sprzet który jest przy ławce. PONIEDZIAŁEK: KLATA I BICEPS: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim uchwycie 4x8pwt. [...]
[...] Na wstepnie zaznacze ze moj starz treningowy nie jest za duzy dokladnie 2 miesiace ciaglosci i wczesniej pol roku z duzymi przerwami. Mam 20 lat, moja masa ciala to 65 kg, klata 85, biceps 31. Wyciskanie na plaskiej lawce 5x10 45 kg, biceps 5x10 6kg. Skoro wiecie juz jaki jestem slaby przejde do pytania. A brzmi ono nastepujaco, jakie cwiczenia [...]
[...] prawie 30kg. Przed treningiem na siłowni trenowałem boks, ważyłem 65 kg przy wzroście 175cm. Teraz ważę 95kg, poziom bf to około 18%-20%. Wyniki siłowe między innymi płaska klata - 125 kg, przysiad - 190 kg, martwy - 190 kg, wyciskanie sztangielek na barki - 45 kg w hantlu. Mój dotychczasowy trening wyglądał tak: Poniedziałek- Siłownia, klata [...]
[...] to samo ćwiczenie tylko jest większy kąt 4x12 Biceps: 2 ćwiczenie na stojąco po 4x12 i 1 ćwiczenie na siedząco 4x12 W następnym tygodniu mam zamianę raz w tygodniu klata i biceps a dwa razy barki, plecy i triceps Oto mój plan treningowy :) bardzo bym prosił żeby ktoś powiedział mi czy on jest dobry czy nie. Z góry dziękuję Pozwolę [...]
[...] (typ budowy): Tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry, po cyklu pod koniec 3 miesiąca po odbloku były Badania, Wszystko poszło gładko i elegancko. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 220kg -przysiad: 160kg
[...] Bardzo Dobry, po cyklu pod koniec 3 miesiąca po odbloku były Badania, Wszystko poszło gładko i elegancko. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 220kg -przysiad: 160kg Zmieniony przez - bigendriu w dniu 2017-11-12 21:21:10
[...] przejde do rzeczy... Staż: od zimy 2004 pompki przysiady i hantelek 6kg od wiosny 2005 siłownia 1-2 razy w tygodniu ( cwiczenia ogólnorozwojowe ) od czerwca 2005 głownie klata i biceps w domowych warunkach ( ławczeka płaska, sztanga, hantelki ) od września 2005 kompletny plan treningowy Z powyższego wynika że na poważnie ćwiczę dopiero od [...]
[...] rekreacyjnie, nie więcej niż 20km dziennie). Ciężko określić mój plan treningowy, bo nie robię każdego tygodnia takich samych ćwiczeń codziennie, przykładowo poniedziałek: klata, biceps, barki, wtorek: plecy, triceps, przedramię, środa: klata, barki, biceps, czwartek: barki, przedramię, kark, triceps, itd, itp... Zwracam się do was z prośbą o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
