[...] OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: ZNAKOMITY 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : To mowisz obyc sie z comidem ?? napewno? i dopiero bezposrednio po cyklu rozpoczac nitrobolon?
[...] ZAKOŃCZENIA: test enan + dianabol rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczuply 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad: nie sprawdzalem
Dziękuje bardzo za porady , poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 małe to rozgrzewkowe [...]
[...] z tym, że inne partie raczej dość ulgowo potraktowane.... Dwie najważniejsze rzeczy, o które mi chodziło są.... Normalnie poleciłbym ci trening Wodyna"cykl priorytetowy klata" Ale 4 tygodnie to po prostu za mało....Tak mi się przynajmniej wydaje, chociaż....Kto wie. EDIT:Rampa to też dobra metoda, w sumie myślałem o tym...Jednak jestem [...]
[...] jest on najbardziej widoczny w koszulce. Kiedy ktoś idzie bez koszulki np. na plaży to zawsze biceps robi się mniej ważny a najważniejsza w większości przypadków staje się klata. (w moim przypadku patrzę na plecy i nogi bo najbardziej mi na nich zależy... co nie znaczy że z klaty jestem zadowolony ) Edit: w sumie jak tak pomyślę i dalej idę [...]
[...] chodzi o moja aktualna forme to jest naprawde dobrze,nie chce zapeszac ale jak tak dalej pojdzie to zapowiada sie ciekawie.Aktualnie trenuje taki systemem Pon-klata,biceps,triceps,brzuch Wt-Ciagi,plecy,zarzuty,skoki,brzuch Sr-trening MMA Czw-barki,kaptury,brzuch Pt-nogi,przedramie brzuch Sb-sprzet Strongman W przyszlym tygodniu [...]
Ehh..... w FBW nie trenujemy przedramion - trenujemy całe ciało, a "haki" dostają mocno także od innych ćwiczeń więc spokojnie na pewno nie będą zaniedbane. A wiec kolejność dobra tylko wyrzucamy przedramiona. Znowu przeładowałeś, tym razem nogi i plery. Brzuszki działają raczej tylko na górne rejony brzucha - ćwicz każdy rejon brzucha [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:140 -przysiad: - Witam, zdecydowałem się na mój pierwszy cykl SAA, po przeczytaniu paru artykułów zdecydowałem się na enan. Planuje dokonywać [...]
Plan treningowy Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Nogi + łydki Środa: Biceps i lekko triceps i przedramie Czwartek: Całe barki tylne przednie i boczne Piątek: Plecy i grzbiet -według mnie źle 1.Tric ma za małą przerwe na regeneracje, rób 1X w tygodniu z klatą, zauważ że angażujesz triceps także przy wyciskaniu na klatke i barki 2.a [...]
Zgodnie z Twoimi radami zmieniłem plan i wyszło coś takiego NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WZNOSY BARKÓW [...]
Płeć : Męska Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 192 Cel treningowy : 95kg, 43 biceps , 125 klatka, 65 udo , 45 łydka Staż treningowy na siłowni : Około 40 dni teraz , ale wcześniej jak by zliczyć to jakiś rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W piwnicy , Ławka prosta , skos , do dołu , [...]
Ale ja nie chce tego brać, pytam czysto teoretycznie. Ale skoro już tak chcesz to prosze: 1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:170 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata:95 -Udo:57 -Talia:80 5 .STAZ NA SILOWNI: 9 miesięcy 8 .POZIOM BF% 17% 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 85 11 . Czy masz dietę?: jest w trakcje tworzenia Czy dramatyczne w skutkach byłoby [...]
[...] Prosił bym o rozpisanie planu ćwiczeń na dni tj. Pon., wt., śr., czw., niedz. W poniedziałki robię zawsze klatę, wtorek biceps triceps, środa, barki plecy, czwartek klata, a niedziela ogólne. Siła i masa dobrze idzie póki co, ponieważ przytyłem w ciągu 3mies. 10kg, a w sile podniosło sie o jakies 25, także myśle, że nie ma tragedii. [...]